最近，一种病在年轻人之中流行起来。你说的严重，但它并不严重，发病也没有疼痛，更不会对你的生命造成威胁，但他会影响我们的个人形象，让我们失去自信，甚至失去工作和生活的乐趣，说到这里。可能很多朋友已经猜到了。是的，就是“脱发”。前一阵世界杯的热度已经过去了，但是世界杯带起的运动健身的热潮却愈发高涨，平时不怎么运动的人世界杯后好像都有了锻炼的兴趣。但最近有人说，长期运动会使人脱发，这是真的吗？
先来看看这个
鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现，其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”，其实不单是足球运动员，像打篮球的乔丹，打网球的阿加西等等，很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识，运动员的身体素质应该是非常好的，为什么也会脱发这么严重呢？
运动对头发的影响
我们知道，人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定，而运动员或长期健身的人就不同，运动会让激素分泌旺盛，促进肌肉的生长，同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。
DHT（二氢睾酮）是雄性激素与5a-还原酶作用的产物，DHT会使毛囊逐渐缩小，长出的头发逐渐变细，变得脆弱。但雄激素分泌的增多，并不会直接影响脱发，导致脱发的主要原因
还是DHT。
曾经有人做过这样一个实验，挑选一百名不经常运动的中年男性，并挑选其中五十人每天开始运动锻炼，三个月之后做对照，发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%，由此测试可以证明，运动确实可以提升人体内的DHT水平。
为什么有的人天天运动但没出现脱发呢
DHT水平越高，说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的，脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人，他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感，不容易受到影响。不管怎么运动，也不太会出现脱发，而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说，高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升，加重脱发情况。
我们应该放弃锻炼健身吗？
这其实完全没有必要，如果你的头皮对DHT比较敏感，或者已经出现了脱发的趋势，调整一下你的运动方案，在锻炼的时候注意一些细节，避免高强度无氧运动，就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动，诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等，能促进血液循环，对于头发的生长还是大有裨益哒，可以适当进行！
而高强度的无氧运动，如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高，使脱发更严重，建议避免。
最近，一种病在年轻人之中流行起来。你说的严重，但它并不严重，发病也没有疼痛，更不会对你的生命造成威胁，但他会影响我们的个人形象，让我们失去自信，甚至失去工作和生活的乐趣，说到这里。可能很多朋友已经猜到了。是的，就是“脱发”。前一阵世界杯的热度已经过去了，但是世界杯带起的运动健身的热潮却愈发高涨，平时不怎么运动的人世界杯后好像都有了锻炼的兴趣。但最近有人说，长期运动会使人脱发，这是真的吗？
先来看看这个
鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现，其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”，其实不单是足球运动员，像打篮球的乔丹，打网球的阿加西等等，很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识，运动员的身体素质应该是非常好的，为什么也会脱发这么严重呢？
运动对头发的影响
我们知道，人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定，而运动员或长期健身的人就不同，运动会让激素分泌旺盛，促进肌肉的生长，同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。
DHT（二氢睾酮）是雄性激素与5a-还原酶作用的产物，DHT会使毛囊逐渐缩小，长出的头发逐渐变细，变得脆弱。但雄激素分泌的增多，并不会直接影响脱发，导致脱发的主要原因
还是DHT。
曾经有人做过这样一个实验，挑选一百名不经常运动的中年男性，并挑选其中五十人每天开始运动锻炼，三个月之后做对照，发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%，由此测试可以证明，运动确实可以提升人体内的DHT水平。
为什么有的人天天运动但没出现脱发呢
DHT水平越高，说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的，脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人，他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感，不容易受到影响。不管怎么运动，也不太会出现脱发，而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说，高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升，加重脱发情况。
我们应该放弃锻炼健身吗？
这其实完全没有必要，如果你的头皮对DHT比较敏感，或者已经出现了脱发的趋势，调整一下你的运动方案，在锻炼的时候注意一些细节，避免高强度无氧运动，就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动，诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等，能促进血液循环，对于头发的生长还是大有裨益哒，可以适当进行！
而高强度的无氧运动，如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高，使脱发更严重，建议避免。
一直有一个问题，困扰着很多发友，包括我自己在内。就是健身到底会不会导致脱发？我是从19岁开始健身的，从20岁的时候开始就脱发，而这一年刚好是我健身最激烈的一年。很多发也有相似的经历，所以我今天就跟大家一起探讨一下这个问题。
首先大家都知道脱发是因为毛囊内部的dht含量过高，但是要注意的是毛囊内部的dht，不等于血液内部的dht，他们有一定的关系，但是不完全相等。DHT是睾酮的代谢产物，人体并不直接生产DHT，毛囊内部的dht主要是由睾酮和毛囊内部的还原酶结合而生成的。所以我们主要就关注于5a还原酶和睾酮浓度。
我找到这几篇论文都论证了，高强度的运动会在短时间内增加血清睾酮的浓度。
【1】Acute Hormone Responses to Heavy Resistance Lower and Upper Extremity Exercise in Young Versus Old Men – PubMed年轻与老年男性对重度上下肢抗阻运动的快速荷尔蒙反应
【2】Effects of Sequential Bouts of Resistance Exercise on Androgen Receptor Expression 抗阻运动的顺序发作对雄激素受体表达的影响
【3】在健康的年轻男子短跑运动后，二氢睾丸激素升高 Dihydrotestosterone Is Elevated Following Sprint Exercise in Healthy Young Men
那么高强度的运动导致睾酮增加就会导致脱发吗？其实并不一定，这几篇论文还有一个结论，就是这种睾酮的增加是非常短暂的，在休息了一到2小时之后，就会很快的恢复正常水平。而且运动增加的是血清中的游离睾酮，基础睾酮的代谢水平是没有变化的。比如，这一篇论文【4】研究了终身锻炼的男性和终身久坐的男性，他们在平静时候的睾酮水平，结果表明两者的日常睾酮水平是基本一致的。
【4】Resting Steroid Hormone Concentrations in Lifetime Exercisers and Lifetime Sedentary Males 终生锻炼者和久坐久坐的男性中的静息类固醇激素浓度
也就是说长期健身并不会使得睾酮水平长期处于较高状态，大家都知道雄脱是毛囊持续性的萎缩，运动后一个小时睾酮的短暂增加，其实并不会有很大的影响。相反的，这篇文章【5】还指出，长期锻炼的男性在进行剧烈运动时睾酮的增加量还会更小一些。
【5】Hormonal Responses to Resistance Exercise in Long-Term Trained and Untrained Middle-Aged Men 长期训练和未受过训练的中年男性对抗阻运动的激素反应
那么为什么很多还是觉得健身之后脱发就加重了呢？我认为，睾酮不是一个主要的因素（只要在正常范围内甚至超出一些）。这里我举个例子，比如四杯25℃的水加在一起并不会变成100℃，而睾酮就像是这样的一个25℃的水，还有很多比它更激烈的因素。比如：上文的【2】和【3】指出，激烈无氧运动（大重量抗阻和短跑）会增加肌肉AR（雄性激素受体）数量和体内DHT含量，并且【3】还指出，DHT和T的上升大小与运动模式有关，越激烈上升越多。除此之外，文章【6】指出激烈运动会增加体内活性氧（ROS），我推测，大量ROS进入毛囊细胞会显著增强5α还原酶的活性从而产生大量的DHT。（酶的活性受氧气浓度的影响）
【6】Influence of Exercise Intensity on Systemic Oxidative Stress and Antioxidant Capacity 运动强度对全身氧化应激和抗氧化能力的影响
还有一个猜测是增肌时肌肉纤维的撕裂和重组会产生炎症因子 ，这些炎症因子进入毛囊后会起到类似PGD2的作用【7】(Pgd2和它的受体结合会促进雄脱）
【7】Prostaglandin D2 Inhibits Hair Growth and Is Elevated in Bald Scalp of Men with Androgenetic Alopecia（前列腺素D2（PGD2）抑制头发生长而且雄性脱发部位前列腺素D2浓度增高）
那什么样的运动模式才能够减弱这一种影响呢？
这一篇论文【8】调查了1200个不同的男女并把它们按照平日里的运动强度和频率分为了两个组，并让两个组做相同强度的运动，持续的研究数月。结果发现平时就规律性高频锻炼的组，在实验中的运动，对他的脱发情况没有影响。而在平时运动量较少的组中，进行的运动越多，脱发人的比例越高，也就是运动造成了本来不脱发的人开始脱发
。
【8】The Association between Exercise and Androgenetic Alopecia: A Survey-Based Study 运动与雄激素性脱发的关联：一项基于调查的研究
一直有一个问题，困扰着很多发友，包括我自己在内。就是健身到底会不会导致脱发？我是从19岁开始健身的，从20岁的时候开始就脱发，而这一年刚好是我健身最激烈的一年。很多发也有相似的经历，所以我今天就跟大家一起探讨一下这个问题。
首先大家都知道脱发是因为毛囊内部的dht含量过高，但是要注意的是毛囊内部的dht，不等于血液内部的dht，他们有一定的关系，但是不完全相等。DHT是睾酮的代谢产物，人体并不直接生产DHT，毛囊内部的dht主要是由睾酮和毛囊内部的还原酶结合而生成的。所以我们主要就关注于5a还原酶和睾酮浓度。
我找到这几篇论文都论证了，高强度的运动会在短时间内增加血清睾酮的浓度。
【1】Acute Hormone Responses to Heavy Resistance Lower and Upper Extremity Exercise in Young Versus Old Men – PubMed年轻与老年男性对重度上下肢抗阻运动的快速荷尔蒙反应
【2】Effects of Sequential Bouts of Resistance Exercise on Androgen Receptor Expression 抗阻运动的顺序发作对雄激素受体表达的影响
【3】在健康的年轻男子短跑运动后，二氢睾丸激素升高 Dihydrotestosterone Is Elevated Following Sprint Exercise in Healthy Young Men
那么高强度的运动导致睾酮增加就会导致脱发吗？其实并不一定，这几篇论文还有一个结论，就是这种睾酮的增加是非常短暂的，在休息了一到2小时之后，就会很快的恢复正常水平。而且运动增加的是血清中的游离睾酮，基础睾酮的代谢水平是没有变化的。比如，这一篇论文【4】研究了终身锻炼的男性和终身久坐的男性，他们在平静时候的睾酮水平，结果表明两者的日常睾酮水平是基本一致的。
【4】Resting Steroid Hormone Concentrations in Lifetime Exercisers and Lifetime Sedentary Males 终生锻炼者和久坐久坐的男性中的静息类固醇激素浓度
也就是说长期健身并不会使得睾酮水平长期处于较高状态，大家都知道雄脱是毛囊持续性的萎缩，运动后一个小时睾酮的短暂增加，其实并不会有很大的影响。相反的，这篇文章【5】还指出，长期锻炼的男性在进行剧烈运动时睾酮的增加量还会更小一些。
【5】Hormonal Responses to Resistance Exercise in Long-Term Trained and Untrained Middle-Aged Men 长期训练和未受过训练的中年男性对抗阻运动的激素反应
那么为什么很多还是觉得健身之后脱发就加重了呢？我认为，睾酮不是一个主要的因素（只要在正常范围内甚至超出一些）。这里我举个例子，比如四杯25℃的水加在一起并不会变成100℃，而睾酮就像是这样的一个25℃的水，还有很多比它更激烈的因素。比如：上文的【2】和【3】指出，激烈无氧运动（大重量抗阻和短跑）会增加肌肉AR（雄性激素受体）数量和体内DHT含量，并且【3】还指出，DHT和T的上升大小与运动模式有关，越激烈上升越多。除此之外，文章【6】指出激烈运动会增加体内活性氧（ROS），我推测，大量ROS进入毛囊细胞会显著增强5α还原酶的活性从而产生大量的DHT。（酶的活性受氧气浓度的影响）
【6】Influence of Exercise Intensity on Systemic Oxidative Stress and Antioxidant Capacity 运动强度对全身氧化应激和抗氧化能力的影响
还有一个猜测是增肌时肌肉纤维的撕裂和重组会产生炎症因子 ，这些炎症因子进入毛囊后会起到类似PGD2的作用【7】(Pgd2和它的受体结合会促进雄脱）
【7】Prostaglandin D2 Inhibits Hair Growth and Is Elevated in Bald Scalp of Men with Androgenetic Alopecia（前列腺素D2（PGD2）抑制头发生长而且雄性脱发部位前列腺素D2浓度增高）
那什么样的运动模式才能够减弱这一种影响呢？
这一篇论文【8】调查了1200个不同的男女并把它们按照平日里的运动强度和频率分为了两个组，并让两个组做相同强度的运动，持续的研究数月。结果发现平时就规律性高频锻炼的组，在实验中的运动，对他的脱发情况没有影响。而在平时运动量较少的组中，进行的运动越多，脱发人的比例越高，也就是运动造成了本来不脱发的人开始脱发
。
【8】The Association between Exercise and Androgenetic Alopecia: A Survey-Based Study 运动与雄激素性脱发的关联：一项基于调查的研究