吃的維他命絕對會對各種頭髮困擾有幫助,不論你是頭髮扁塌、沒光澤,甚至有早期的落髮問題,都有相對應的維他命,可以順利解決。VOGUE針對對頭髮有幫助的各種維他命,揭開維他命的強大力量。

維他命對頭髮真的有效嗎?

Philip Kingsley 的毛髮學家 Lisa Caddy 說:「 眾所周知,我們的身體需要維他命和礦物質才能發揮作用。但在營養方面,我們的頭髮很少被列為優先事項,因此透過染燙與吹整,即使有用護髮產品,但整體頭髮的健康狀況還是不斷下降。」所以,針對頭髮的營養補充劑,可以增加我們身體特定維生素和礦物質的水準,並且讓頭髮在各種生長的階段能夠更健康。 但是,不是只單純補充維他命,就一定有幫助,毛髮學家 Lisa Caddy 說:「頭髮營養補充劑並非在所有情況下都有效,它們只能使頭髮受益,並對那些營養不足(甚至只是營養不足)導致脫髮的人產生影響。有許多落髮情況和原因,像是遺傳性落髮或是產後脫髮,營養補充劑就不會改善。」這就是為什麼需要確定落髮、稀疏或缺乏生長根源的原因,以便可以找到合適的、有針對性的治療方法。

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哪種營養素,可以快速生長頭髮?

說到頭髮生長,這一切都與生物素有關。營養師Gaby Vaca-Flores 說:「身體依靠生物素或維他命 B7來產生角蛋白,這是頭髮中的主要蛋白質。 因此,補充生物素可以對頭髮生長產生積極影響,尤其是在生物素水平低的人群中。另一個關鍵成分是鐵,雖然不可能加快頭髮的自然生長速度,但對於那些感覺自己的生長速度變得緩慢的人來說,鐵有助於維持正常的頭髮週期,因為它可以確保頭髮在最長的時間內生長。 為了促進鐵吸收到我們的消化系統中,天然護髮品牌 Leonor Greyl 的首席治療師 Masa Ohta 建議,增加維他命C的攝入量。她還建議使用葉酸、另一種B 群維他命、鋅和硒。

哪種營養素,可以讓髮量變多?

談到頭髮的厚度時,蛋白質的力量不容小覷。頭髮主要由蛋白質組成,為了確保優質的頭髮,保持蛋白質的水平非常重要,尤其是角蛋白。LYMA 創始人 Lucy Goff 說:「到目前為止,角蛋白最適合頭髮的厚度和強度,它是一種重要的結構蛋白,如果服用得當,頭髮不易斷裂。這是因為角蛋白與單根頭髮的粗糙邊緣結合,覆蓋角質層,拉直它,促進光澤和強度。」角蛋白的減少會導致頭髮乾燥退化,並容易斷裂。Goff 繼續說道:補充劑中發現的大部分角蛋白來自雞喙和羽毛,但這與人類的氨基酸譜不同,因此幾乎沒有影響。這就是為什麼在配製 LYMA 時,我加入了 Cynatine® HNS,它使用從羊毛中的羊毛脂中提取的角蛋白來源,具有與人類相同的氨基酸特徵,是一種經過驗證的天然角蛋白肽。”

促進頭髮豐厚感的另一種方法是滋養毛囊,這是鋅和維生素 B12 的來源。The Nue Co. 的創始人 Jules Miller 說:「構成毛球的細胞是毛囊中產生頭髮的部分,具有很高的周轉率率,意味著新細胞快速生長並替換舊細胞。因此,毛囊需要持續供應營養才能正常生長和發揮作用。這就是膠原蛋白可以發揮作用的地方。」 膠原蛋白是強韌頭髮的重要組成部分。它還可以幫助將毛囊的根部固定在肌肉上,促進頭皮彈性,減少破損和脫髮,讓頭髮繼續生長。

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掉髮可以補充哪種維他命?

毛囊是頭髮健康不可或缺的一部分,我們的頭皮也是如此。The Nue Co. 的創始人 Jules Miller 說:「頭皮是複雜而脆弱的微生物群落的家園,這形成了你的頭皮微生物群。當頭皮的微生物群健康和多樣化時,這可以作為保護盾;然而,當失去平衡時,它對環境壓力源的保護就會減弱,這會導致落髮和頭皮刺激。」透過保護頭皮的微生物群可以來保護頭髮。 益生元對於支持腸道和皮膚或頭皮表面的健康微生物群至關重要, 然後是適應原,例如靈芝和刺五加根,據說可以降低和控制你的身體在壓力下產生的皮質醇水平。Jules Miller 說:「情緒壓力會使毛囊進入休止期,這樣它們就不會產生新的髮絲,並可能導致脫落。這種類型的落髮通常被稱為休止期落髮。 你還需要增加抗氧化劑的攝入量,如維生素 C、E、B1 和 B2,以及碘和維生素 B6,它們有助於調節荷爾蒙失衡,這也可能導致落髮。

綜上所述,要有效解決脫髮問題,重要的是使用正確的外用產品,並確保獲得充足的睡眠、運動和均衡的飲食。

原文來自 VOGUE.UK

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【防脫髮維他命】掉髮要吃什麼保健食品?女士脫髮問題漸趨嚴重,甩頭髮原因包括家族遺傳、壓力、不良生活習慣等,但其實身體缺乏營養同樣會造成脫髮問題。吃什麼可以防止掉髮增加生髮?想解決頭髮稀疏問題,可以補充防脫髮維他命(supplement),以下介紹17款頭髮supplement保健食品、頭髮維他命推薦,能有效防止掉髮!

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有說生物素防止甩頭髮,其實生物素(Biotin)又稱維他命B7,屬於水溶性維生素,能幫助將食物轉化為能量,同時維持頭髮及指甲的健康,假如人體中的生物素攝取量不足,則很可能出現脫髮問題。

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防脫髮維他命B3

身體長期缺乏維他命B3會容易出現白頭髮,日常的食物如黃豆、香菇、豬肉及牛肉等均蘊含豐富的維他命B3(Niacin),可維護血液循環系統、抑制黑色素生成、促進頭髮生長及延長毛髮的生長期,並保持髮絲柔軟濕潤有彈性。

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防脫髮維他命C

身體缺乏膠原蛋白容易導致頭髮斷裂分岔、指甲暗灰斷裂及肌膚欠缺彈性等問題,而維生素C是身體合成膠原蛋白所必需的營養之一,因此要強化頭皮及頭髮健康,就要攝取足夠的維生素C。

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防脫髮維他命E

維生素E是很有效的抗氧化劑,可保護頭皮,及平衡油脂分泌保護頭皮及平衡油脂分泌,天然食物如粟米、花生、橄欖、大豆都含有豐富的維生素E,能有效強化毛囊,利於頭髮生長。

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防脫髮supplement:鐵

脫髮通常是身體缺鐵最早期的徵狀,而攝取足夠的鐵(Iron)能有助製造大量的紅血球,將營養輸往頭皮細胞,改善頭髮的健康狀況。

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防脫髮supplement:鋅

鋅是微量礦物質,而缺鋅(Zinc)的情況相對地較為罕見,而脫髮是主要症狀之一,然而在份量方面要小心控制,過量的鋅會反行其道導致脫髮。

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防脫髮維他命C

身體缺乏膠原蛋白容易導致頭髮斷裂分岔、指甲暗灰斷裂及肌膚欠缺彈性等問題,而維生素C是身體合成膠原蛋白所必需的營養之一,因此要強化頭皮及頭髮健康,就要攝取足夠的維生素C。

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脫髮通常是身體缺鐵最早期的徵狀,而攝取足夠的鐵(Iron)能有助製造大量的紅血球,將營養輸往頭皮細胞,改善頭髮的健康狀況。

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防脫髮supplement:鋅

鋅是微量礦物質,而缺鋅(Zinc)的情況相對地較為罕見,而脫髮是主要症狀之一,然而在份量方面要小心控制,過量的鋅會反行其道導致脫髮。

頭髮在生理上的功能主要是保護頭部,冬天防止熱散失、夏天防紫外光的傷害,而構成頭髮的主要蛋白質則為角蛋白。健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵,就像身體的其他任何部分一樣,頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上,許多營養不足都與脫髮有關,以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素

 

怎樣算異常落髮?

正常人的頭皮大約有 10 萬到 15 萬個毛囊左右,每天掉髮數量少於 100 根都算是正常的範圍,如果每天掉髮量大於 100 根的時候,則可能是一些異常的現象造成落髮增加。正常來說,每一個毛囊能長多久,多久會掉落,這種生長週期是由個人基因決定,但後天眾多的因素是會影響掉落的速度的,像是飲食、長期壓力、長期熬夜、染髮、燙髮、產後落髮等等,這些外在的因素都可能會造成落髮增加的狀況。

健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵,就像身體的其他任何部分一樣,頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上,許多營養不足都與脫髮有關,以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素。

💡平時若是生活忙碌無法顧及飲食均衡,建議可以補充綜合維他命來補充這些關鍵的營養素。

 

不正常落髮建議補充這9種營養素

B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin, VitB7),是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。生物素常被用作脫髮的替代療法,當缺乏的人補充,即可獲得最佳改善落髮的效果。然而生物素常見於多種食品中,除非營養非常不均衡的人,不然一般來說不容易缺乏。其他 B 群維生素則有助於產生紅血球,這些紅血球將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對頭髮生長相當重要。[1] [2] [3] [4]。

頭髮本身由大量的蛋白質組成,其中膠原蛋白的蛋白質是頭髮結構重要的組成部分,更是廣泛存在於結締組織、皮膚、血管、軟骨等等地方,因此充足的蛋白質可以加強血液循環系統,幫助毛囊可以得到充足的營養,使其頭髮生長健康、更滋潤、更有光澤,反之若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。[5][6][7]。

鐵有助於紅血球將氧氣帶入細胞,對許多的身體功能 (包括頭髮生長) 是相當重要的礦物質。鐵缺乏症是全世界常見的營養缺乏症,尤其常見於女性中(由於月經引起失血以及攝取量不足)。一些研究發現,低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄,可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度,防止過度掉髮。[8] [9] [10] [11] [12]。

幫助頭髮細胞生長,並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質,用以滋潤頭皮,有助於保持頭髮的健康。當缺乏維生素 A,可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。然而獲取足夠的維生素 A固然很重要,但同時要注意是否有過量服用,因為維生素 A過量也是會造成脫髮的 [13] [14] [15] [16]。

又稱抗壞血酸是一種從葡萄糖代謝衍生而來的水溶性維生素,為一種強大的抗氧化劑,有助於防止自由基引起的氧化壓力,維生素C降低從自由基引起的損傷,進而阻止因氧化壓力導致的頭髮老化。此外,維生素 C有助於鐵在腸道的吸收,鐵是頭髮生長所必須的礦物質。若維生素 C 缺乏,身體毛髮就會出現異常現象 [17] [18] [19] [20] [21]。

與維生素 C 相似,可以防止氧化壓力的抗氧化劑。在一項研究中,脫髮的人補充了 8 個月的維生素 E 後,頭髮的生長增加了 34.5%,而安慰劑組僅增加 0.1%。此外幾項臨床研究發現,圓禿患者平均體內的維生素 E 顯著低於健康者,維生素 E 參與體內氧化劑/抗氧化劑的平衡,並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。不過與其他脂溶性維生素一樣,要注意不要過量服用造成體內毒性 [22] [23] [24] [25] [26]。

延伸閱讀