对于年轻人而言，这段期间内生理机能逐步增强，内分泌机制完善，心理的变化也随着时间的推移有相应的发展，迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡期。这一阶段有相当一部分年轻人出现了脱发问题，因为缺乏各种营养物质等，其中，缺锌间接引起的脱发更需要我们重视。那么，青少年缺锌脱发吃什么补呢?
补锌吃什么?
因为如果缺锌，本身就会导致食欲变差，所以在选择补锌的食品上要下一些功夫。由于锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，，所以补锌的时候要多吃瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，而牡蛎含锌较为高，如果对牡蛎不排斥的话可以尝试一下。平时吃的水果蔬菜里面的锌都不是特别充足，如果想靠水果来补锌，那么坚持多吃花生、核桃、枸杞和苹果等。
另外，需要及时补充锌的人可以吃一些锌硒宝片，主要成分锌是提取于海洋深处的生物身上，经过3套工序反复提炼，按照人体微量元素的比例搭配组合而成，具有活性高，容易吸收、无副作用的特点，可以放心食用的。
图片来自网络
①锌有助于皮肤健康，皮肤锌含量占人体锌的5%左右，缺锌可能会减慢愈合过程，青春痘、过敏性皮炎等皮肤炎症需要补锌。（个人看过很多老中医说下巴长痘是宫寒，美容院花了无数冤枉钱说是皮炎长痘，结果补锌全好。前段时间因为压力疯狂掉发，补锌居然好了）
②锌有助于皮肤和毛发的角蛋白生成，对缺锌导致的掉发脱发，补锌有奇效。（锌+VB平衡油脂分泌，皮炎和脱发都是由于油脂分泌旺盛，新毛发生长动力不足）
③缺锌也会导致儿童发育不良和老人食欲降低
④精液中锌含量丰富，男性更需补锌
大部分人存在缺锌问题，其中一般人的锌摄入量不到推荐量15mg的一半。几乎没有人能从饮食中摄入足量的锌。缺锌症状总结：指甲白斑、食欲不振或食欲失控、面色苍白、不孕、免疫力低下、发育不良（包括头发）、皮肤状况欠佳（粉刺、皮肤炎和伸展纹）以及精神问题。
几乎每种重大疾病都与缺锌有关，包括糖尿病和癌症。胰岛素及具有增强免疫力和抗氧化能力的酶SOD（超氧化物歧化酶）的合成过程中，锌都起到一定的作用。由必须脂肪酸合成前列腺素的过程也需要锌的参与。前列腺素可辅助维持激素平衡，控制炎症和维持正常的血液黏度。含锌的含片可缩短感冒的病程。
保护和修复DNA是锌的主要功能，动物的DNA水平高，因此动物性食品锌含量高于植物，而素食者体内锌含量必然较低。过大的压力、吸烟、饮酒都会消耗锌。精液的锌含量很高，对男性而言，性生活频繁也会造成缺锌。牡蛎被公认为可提高性欲，也是饮食中锌含量最高的食物。锌对男性和女性的生育能力都很重要。
贴个锌的功效总结，权重代表有效性，100分为最有效
资料来源：
（三）剂量效果
保健剂量 10毫克
有朝气综合补充水，每份300mL含6mg治疗剂量锌有两种标准剂量。低剂量为5-10mg，而高剂量为25-45mg。低剂量可作为每日预防剂，而高剂量应由有缺锌风险的任何人服用。不同形式的锌含有不同量的元素锌，这是指锌分子本身的重量（注：产品标签倾向于标记元素重量）。· 柠檬酸锌的重量含量约为34％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用146mg柠檬酸锌。· 硫酸锌的重量含量约为22％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用220mg硫酸锌。· 葡萄糖酸锌的重量含量约为13％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用385mg葡萄糖酸锌。· 锌单甲硫氨酸的重量含量约为21％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用238mg锌单甲硫氨酸。锌应该每天补充。通过每天摄取高达100mg锌来超载锌在短期内（2-4个月）被证实是安全的，但由于该剂量高于锌的40mg耐受上限（TUL），因此不建议长时间超载。锌的肠道吸收受到其他矿物质的阻碍，包括钙、镁和铁，因为它们都使用相同的转运蛋白。如果这四种矿物质超过转运蛋白的摄取限量（800mg），则吸收率将下降。同时服用少于800毫克的这四种矿物质是可以的。锌是一种参与调节许多酶的必需矿物质。它是一种抗氧化和免疫增强的补充剂。锌通常被补充以减少疾病的发生频率并支持最佳的睾酮水平。
①锌有助于皮肤健康，皮肤锌含量占人体锌的5%左右，缺锌可能会减慢愈合过程，青春痘、过敏性皮炎等皮肤炎症需要补锌。（个人看过很多老中医说下巴长痘是宫寒，美容院花了无数冤枉钱说是皮炎长痘，结果补锌全好。前段时间因为压力疯狂掉发，补锌居然好了）
②锌有助于皮肤和毛发的角蛋白生成，对缺锌导致的掉发脱发，补锌有奇效。（锌+VB平衡油脂分泌，皮炎和脱发都是由于油脂分泌旺盛，新毛发生长动力不足）
③缺锌也会导致儿童发育不良和老人食欲降低
④精液中锌含量丰富，男性更需补锌
大部分人存在缺锌问题，其中一般人的锌摄入量不到推荐量15mg的一半。几乎没有人能从饮食中摄入足量的锌。缺锌症状总结：指甲白斑、食欲不振或食欲失控、面色苍白、不孕、免疫力低下、发育不良（包括头发）、皮肤状况欠佳（粉刺、皮肤炎和伸展纹）以及精神问题。
几乎每种重大疾病都与缺锌有关，包括糖尿病和癌症。胰岛素及具有增强免疫力和抗氧化能力的酶SOD（超氧化物歧化酶）的合成过程中，锌都起到一定的作用。由必须脂肪酸合成前列腺素的过程也需要锌的参与。前列腺素可辅助维持激素平衡，控制炎症和维持正常的血液黏度。含锌的含片可缩短感冒的病程。
保护和修复DNA是锌的主要功能，动物的DNA水平高，因此动物性食品锌含量高于植物，而素食者体内锌含量必然较低。过大的压力、吸烟、饮酒都会消耗锌。精液的锌含量很高，对男性而言，性生活频繁也会造成缺锌。牡蛎被公认为可提高性欲，也是饮食中锌含量最高的食物。锌对男性和女性的生育能力都很重要。
贴个锌的功效总结，权重代表有效性，100分为最有效
资料来源：
（三）剂量效果
保健剂量 10毫克
有朝气综合补充水，每份300mL含6mg治疗剂量锌有两种标准剂量。低剂量为5-10mg，而高剂量为25-45mg。低剂量可作为每日预防剂，而高剂量应由有缺锌风险的任何人服用。不同形式的锌含有不同量的元素锌，这是指锌分子本身的重量（注：产品标签倾向于标记元素重量）。· 柠檬酸锌的重量含量约为34％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用146mg柠檬酸锌。· 硫酸锌的重量含量约为22％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用220mg硫酸锌。· 葡萄糖酸锌的重量含量约为13％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用385mg葡萄糖酸锌。· 锌单甲硫氨酸的重量含量约为21％锌。对于50mg元素锌的剂量，服用238mg锌单甲硫氨酸。锌应该每天补充。通过每天摄取高达100mg锌来超载锌在短期内（2-4个月）被证实是安全的，但由于该剂量高于锌的40mg耐受上限（TUL），因此不建议长时间超载。锌的肠道吸收受到其他矿物质的阻碍，包括钙、镁和铁，因为它们都使用相同的转运蛋白。如果这四种矿物质超过转运蛋白的摄取限量（800mg），则吸收率将下降。同时服用少于800毫克的这四种矿物质是可以的。锌是一种参与调节许多酶的必需矿物质。它是一种抗氧化和免疫增强的补充剂。锌通常被补充以减少疾病的发生频率并支持最佳的睾酮水平。
人体内含量甚微、低于体重0.01%的那些元素，被称为微量元素。微量元素在体内的含量虽少，但对人体健康却起着非常重要的作用。它们作为酶、激素、维生素、核酸的成分，参与生命的代谢过程。
而在头发这个大家族里，它们也是各司其职，不可替代。今天，好头发医生们将于大家一起讨论微量元素中“锌”到底对头发有着什么样的作用？
锌是什么经营头发的CEO
锌为全身营养(包括头发的生长、性成熟、特别是男子的性功能以及食欲、味觉、伤口的愈合)所必需，是300多种酶的辅助因子，具有广泛的生理功能。 其不仅在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用，更是胶原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是经营头发和皮肤健康的CEO。
锌的作用“生命之花”
锌是人体必需的微量元素之后，誉为人体的“生命之花”。那么，锌到底有着什么样的作用呢？
1、增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
2、促进伤口和创伤的愈合
补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病
3、影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。
4、维持男性正常的生精功能
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
5、调节影响大脑生理功能的各种酶及受体
锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重要的作用，在多种酶及受体功能调节中不可缺少，还会影响到神经系统的结构和功能，与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的联系。另外锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响，可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。
锌与头发不得不说的秘密
锌与人体100多种酶、激素、核酸、蛋白质的合成有关，它可影响细胞分裂、生长和再生，同时也可使皮肤、头发、光泽有弹性、恢复指甲的色泽等。如果你的头发发黄、掉发、皮肤粗糙，那么就有缺乏锌的可能。有研究表明，锌含量降低可能成为小儿斑秃的一种因素，因为缺锌导致脱发的例子，在国外医学上已经有不少这样的记载。
锌摄入不足、对锌吸收或利用受损，以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏。经研究证实，锌缺乏者多表现为食欲不振，因表皮脂类代谢障碍，角质层屏障功能受损，致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。
如何补锌饮食搭配
锌的重要作用毋庸置疑，严重缺锌让我们众多脱发患者苦不堪言，如何补锌成为一个重要问题。
补锌是最关键的，食补是最好的方式，最符合人体代谢。蛋类、奶类这些常见的食物都含有锌；黑豆、大豆这些豆类也富含锌；海鲜中的蚝、虾、蟹是含锌大户，偶尔吃一吃相当于补充了大量锌。但是需要注意的是，锌并不是越多越好，锌过量会引起中毒。对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。最后，给大家推荐一些具体的补锌食物：