洗頭或梳頭後甩頭髮數量增加,踏入冬季問題尤為嚴重,或是肝腎不足或氣血虛弱的表現。中醫師表示,上班族常夜瞓、缺乏運動、壓力大、喜歡生冷飲食和快餐,均是有脫髮或白髮問題人士的大忌。要養髮保持濃密烏黑的秀髮,可多吃黑豆、黑木耳等黑色食物,或煲黑豆湯飲用都有補腎養髮功效,平日應早睡戒夜蒲、多運動及曬太陽。

記者:梁麗兒

註冊中醫師林婉珺表示,臨床上因脫髮求診人士由10多歲學生,至50多歲中年人都有。工作不定時、經常捱夜或要輪班工作人士較多受此問題困擾。男病人普遍多為髮線向後移,女病人則主要是頭頂頭髮減少。在中醫角度,頭髮跟肝腎有密切關係,若肝腎不足,即肝氣及腎氣不足,頭髮會失去光澤及烏黑,甚至枯黃及容易脫落。由於冬天對應臟腑為腎,故肝腎不足人士的脫髮問題較明顯。另外,寒冷天氣會減慢人氣血循環,當營養未能足夠通往頭部,都會減慢頭髮生長,令頭髮更覺稀疏。

肝腎不足如容易手痹腳痹、抽筋、頭暈、耳鳴及腰膝酸軟,以及氣血虛弱如面色蒼白、易攰易暈、說話不夠氣兩種體質的人較易有脫髮問題。主要與夜睡、壓力大及少運動有關。另外,情緒差例如焦慮、抑鬱,都可造成肝腎不足受脫髮困擾。

要改善脫髮及護髮,林建議日常少吃快餐或加工味精食物,減少損傷脾胃及腎,因為脾腎虛弱,血液營養就不能通往頭部。中醫認為黑色食物入腎,有強腎、補腎作用,可幫助頭髮健康。包括食黑豆、黑木耳、黑芝麻、制首烏、生地及熟地等,例如用黑豆煲湯、煮豆漿、黑芝麻糊或炒黑木耳等。

林推介用黑豆、制首烏等藥材,烹調「黑豆養髮湯」飲用,有補肝腎及烏髮作用,「首烏生髮湯」則可養血益精及烏髮。同時要健運脾胃才能幫助吸收補腎食物,例如吃淮山、茯苓及減少生冷飲食和暴飲暴食。

減少捱夜亦可助養髮,林稱,在中醫角度,晚上11點為肝造血時間,此時若不睡,還要夜蒲飲酒,可以傷肝及損腎精,導致陰血不足,加速衰老。冬天的肝著重收藏,如蛇蟲動物要冬眠一樣,故冬天尤其要避免過度捱夜,建議盡量要在11至12點睡覺。多運動尤其在陽光下運動,都對頭髮健康有益,可補充人體陽氣,尤其腎陽,如踩單車、跑步或跳繩。但忌夜晚運動,因會加劇肝腎不足,令脫髮更嚴重。此外,外出最好避免讓冷風直吹頭部,影響經絡氣血不暢順,阻礙頭髮生長,可帶帽子作保護,坐車避免靠近「風口位」。

洗頭及梳頭方法都會影響頭髮健康。林指,夜晚的氣血循環相對較差,若在此段時間洗頭,會令循環更差,阻礙營養通往頭部,頭髮會「無咁健康」,加上晚間陰氣較盛,若無徹底吹乾頭部,不慎遭寒邪入侵,可引致頭痛問題,建議市民最好在晚上10點前洗頭。若在早上洗頭,最好在起床後半小時,待氣血循環恢復,可力抗寒邪才洗頭較佳。

適當梳頭及進行穴位按摩,都可以促進血液循環,刺激頭髮生長。林推介用牛角梳去梳頭,減少靜電,避免用膠梳。宜早晚由後向前及前往後梳,各50次。若頭髮比較長,建議先用梳或手指梳順頭髮尾部,再「由頭梳到尾」。

按摩頭部2個穴位「百會」及「四神聰」可提神醒腦、養髮護髮。按摩手部的虎口位置的「合谷」穴,可以將氣血帶往頭部。小腿其中一個穴位「三陰交」,為肝脾腎經的交匯點,進行按壓有補肝腎作用。要頭髮健康生長,建議早晚都要按摩上述4個穴位。

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