食疗养生法简称“食养”。也就是利用食物来调养身体各方面的机能，这也是中国人获得健康或愈疾防病的一种养生方法。
也就是通过吃来对我们的身体进行保养。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。
坐月子吃老母鸡来养身体、感冒了喝碗姜汤暖暖身子。以及说萝卜赛人参就拿萝卜炖排骨汤，这都是食养。为什么萝卜赛人参呢？因为萝卜富含的维生素C比苹果梨子还多。而食补最主要的是营养作用。
随着社会的发展，人们越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广，常见的有养生杂粮粉，杂粮粥，药膳等等。
那么遇到掉头发、头发油这样的问题，有些时候靠饮食就能得到很好的调理。因为头发也是人体生长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，当然还需要一些特殊的微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头发就会出问题。身体其他问题也是这样
所以今天头发妹要给大家一些特别实用的建议——头发不好的人应该经常吃一些什么？
吃这些对头发最有益
—01—
去头油—吃杂粮
有一个关于减少头发出油的经典偏方，那就是杂粮粥。用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不仅可以减轻头发出油，还能缓解脱发。
这个方法很多人都用过，而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢？因为没有经过太多添加剂的加工，而且营养保存的比较完整，具有丰富的微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外还可以增加肠胃消化能力，这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。
此外，杂粮中维生素B类含量非常丰富，这类维生素可以人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。
—02—
白头发多——吃黑芝麻
食养在中国人这儿还喜欢“以形补形”，比如吃核桃补脑袋，吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑。
黑芝麻有自己的一种特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是说，至少在细胞实验当中，证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然，细胞实验结果和具体到人体白发变黑，这是有不同的。
但是比起其他黑发的食物，黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人，经常吃一些黑芝麻，肯定没错。
—03—
头发细软——吃鱼肉
头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，身体内蛋白质的充裕是最基本的要求。在所有事物中，蛋白质来源最多的就是鱼。
鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。
—04—
头发黯淡无光——吃坚果
头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果
它们都富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。而这些就非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。
—05—
头发长得慢——吃牛肉
头发生长缓慢，有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有贫血特征的人，头发一般都生长缓慢。
这类发友可以多吃红肉，比如牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且这些肉类也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。
—06—
食疗养生法简称“食养”。也就是利用食物来调养身体各方面的机能，这也是中国人获得健康或愈疾防病的一种养生方法。
也就是通过吃来对我们的身体进行保养。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。
坐月子吃老母鸡来养身体、感冒了喝碗姜汤暖暖身子。以及说萝卜赛人参就拿萝卜炖排骨汤，这都是食养。为什么萝卜赛人参呢？因为萝卜富含的维生素C比苹果梨子还多。而食补最主要的是营养作用。
随着社会的发展，人们越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广，常见的有养生杂粮粉，杂粮粥，药膳等等。
那么遇到掉头发、头发油这样的问题，有些时候靠饮食就能得到很好的调理。因为头发也是人体生长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，当然还需要一些特殊的微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头发就会出问题。身体其他问题也是这样
所以今天头发妹要给大家一些特别实用的建议——头发不好的人应该经常吃一些什么？
吃这些对头发最有益
—01—
去头油—吃杂粮
有一个关于减少头发出油的经典偏方，那就是杂粮粥。用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不仅可以减轻头发出油，还能缓解脱发。
这个方法很多人都用过，而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢？因为没有经过太多添加剂的加工，而且营养保存的比较完整，具有丰富的微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外还可以增加肠胃消化能力，这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。
此外，杂粮中维生素B类含量非常丰富，这类维生素可以人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。
—02—
白头发多——吃黑芝麻
食养在中国人这儿还喜欢“以形补形”，比如吃核桃补脑袋，吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑。
黑芝麻有自己的一种特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是说，至少在细胞实验当中，证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然，细胞实验结果和具体到人体白发变黑，这是有不同的。
但是比起其他黑发的食物，黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人，经常吃一些黑芝麻，肯定没错。
—03—
头发细软——吃鱼肉
头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，身体内蛋白质的充裕是最基本的要求。在所有事物中，蛋白质来源最多的就是鱼。
鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。
—04—
头发黯淡无光——吃坚果
头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果
它们都富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。而这些就非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。
—05—
头发长得慢——吃牛肉
头发生长缓慢，有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有贫血特征的人，头发一般都生长缓慢。
这类发友可以多吃红肉，比如牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且这些肉类也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。
—06—
脱发类型众多，脂溢性脱发相信是最为难缠的一种了。除了选择好办法，脂溢性脱发患者还不能忽视饮食的调养，避免头发营养不足。笔者介绍一下，脂溢性脱发吃什么食物?能吃海参吗?
脂溢性脱发吃鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鸡、鸭、花生、黄豆、豆制品等食物是比较好的。海参湿热于脂溢性脱发清热祛湿相违背，不适宜脂溢性脱发食用。
真正原目前尚无定论。有人认为与雄性激素的敏感性增加或过多有关。皮肤分泌旺盛引起的毛囊口角化过度，从而影响毛囊的营养，致毛囊逐渐萎缩、毁坏引起秃发。治疗脂溢性脱发的治疗须首先应注意合理的营养，有利于头发生长和保持头发的颜色和光泽。
脂溢性脱发吃富含B族维生素及蛋白质的食物是较好的，如鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鸡、鸭、花生、黄豆、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。脂溢性脱发者，尤应少吃糖类、动物性脂肪和辛辣刺激的食物。
海参可以促进激素分泌，提高细胞活力，所以，不少男性都喜欢吃海参。但是，对于脂溢性脱发来讲，海参尽量少吃。一方面海参湿热于脂溢性脱发清热祛湿相违背。
另外海参提高整体细胞兴奋度。吃了以后虽然感觉有活力，但是也会明显感觉发汗、升温，会导致头皮溢脂旺盛，会增加头皮代谢。一般对于虚寒体质来说食用比较合适。另外例如香菜、羊肉等湿热发物都尽量少吃，会加重头皮出油。
上面关于脂溢性脱发吃的食物的介绍。脂溢性脱发一定要注意饮食宜忌，保证头发健康的同时避免脱发更严重。祝大家健康幸福，拥有一头靓丽好头发。
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关于脱发，很多人对此十分关注，为了帮助大家了解，小编整理了“掉头发很严重怎么办啊?要吃些什么东西才好?”，具体内容如下，请考生查看！
首先告诉大家一个残酷的事实：掉头发可能和你的饮食没什么关系。
世界上有很多优秀的运动员，他们有全世界最科学的饮食计划，但是仍然出现了很多秃顶。所以你的掉头发未必是饮食因素造成的，或者说，即使你找到最科学的饮食方法，所有营养元素均衡搭配，该掉头发还是会掉。
不过，饮食因素和人体健康息息相关，这其中有很多间接的影响。如果你把饮食和脱发的关系了解透彻，那么即使你治不好遗传性脱发，依靠饮食控制掉发和改善脱发还是可以实现的。
首先我们了解一下，常见的脱发是哪些因素造成的——
1、遗传性因素，毛囊更容易受到DHT影响。
2、雄性激素，男性DHT浓度高因此更容易脱发。
3、血液循环，毛囊的营养来自血液循环。
4、头发合成，角质蛋白合成了头发，成为头发的基础成分。
这是雄激素脱发的主要原因，如果我们通过饮食能够任意改善其中1条因素或者多条因素，那么就可以起到防脱生发的作用。
先看第一条，遗传性因素。
即毛囊本身的特性。假设我们吃一种食物，可以让毛囊对DHT不那么敏感，这就实现防脱生发的作用了，但是很遗憾，这样的食物目前并没有，甚至能达到这样的效果的药物也不存在，这是一条死路。
再看第二条，雄性激素。
假设我们吃一种食物，可以降低DHT浓度，这样理论上头发收到的压迫会少一些，也可以实现防脱生发。
这样的食物有吗？其实是有的。有三种食物可以达到类似的效果。
南瓜子
有研究指出，南瓜籽油（Pumpkin Seed Oil PSO）已经在老鼠身上被证实能阻碍5α还原酶的作用，具有抗雄激素的作用。在真人实验中，76名雄性脱发患者在24周内每天服用400mg的南瓜籽油或者安慰剂，经过24周的治疗，服用南瓜籽油的患者头发平均增多40%，而对照组只有10%的增多。不良反应在两组中几乎没有区别。这个研究结果证明南瓜子对于雄激素脱发有显著改善效果，而且没有副作用。吃南瓜子或者南瓜籽油油都可以。
锯棕榈
这是一个特殊的植物，直接食用比较少见，但是现在有很多的锯棕榈片，可以达到同样的效果。锯棕榈被称之为“植物非那雄胺”，听到这个名字你应该就知道它的功效了，不过锯棕榈的效果远不如非那雄胺，只是副作用低一些，更适合作为保健品使用。
黄豆和黑豆
豆类含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，虽然不直接降低DHT，但是可以理论上起到促进毛发生长、延长毛发生长期的效果，尤其适合女性。豆类食物除了本身大豆异黄酮之外，还有非常丰富的蛋白质和维生素、微量元素，都是头发生长必须营养，所以豆类食物对头发是很好的。
再看第三条，血液循环。
吃某些食物可以促进血液循环吗？这样的食物很少，因为血液循环并不取决于营养和消化系统，它是一个相对独立的体系。不过很多食物会阻碍血液循环的健康程度，比如油腻、辛辣刺激、高热量、高糖分的食物，很多心血管疾病的人一般都有饮食不健康的行为。
不过，某些食物可以增加血液携氧的能力，比如富含铁元素的食物，牛肉等，可以让血红蛋白功能更强大，一般贫血的人、体质不好的人，可以吃些这类食物，调理好身体的同时，头发也会得到溢出。
值得一提的是，很多食物外用会促进局部血液循环，比如我们都非常熟悉的生姜擦头皮、洋葱擦头皮等等，这是食物本身的挥发性物质起到的作用，不过任何刺激性的食物都不能超过一定量，否则可能出现副作用。
最后看第四条，头发合成需要蛋白质。
这一点非常好理解，头发的合成需要蛋白质，所以我们摄入的蛋白质必须充足。蛋白质这个东西在人体内的利用是有优先级的，首先要满足激素的合成，其次要参与一些合成和代谢的反应，最后还有多余的部分，才会分给头发的合成。所以人体如果缺乏蛋白质，头发最先受影响。