饮食对于脂溢性脱发的患者，首先需要的是限制脂肪的摄入，少吃甜食、辛辣、生蒜等刺激性食物。菠菜、芹菜、小油菜、胡萝卜、苋菜、杏等，对抑制脱发有一定效果，杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断，注意事项禁止染发、烫发，因为溢脂性脱发皮脂分泌较多，洗发周期可适量缩短，1周2次也可。

1、长期吃什么才能摆脱脱发？

1、红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素，饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁，2、鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源，3、蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养，4、三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效，

人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。5、胡萝卜，胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。6、牡蛎，牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多，7、坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源，维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素，

8、杂粮。杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断，9、猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康，10、水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一，11、芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源，这些营养素都有益头发健康。

2、22岁就脂溢性脱发，是不是没救了，心里接受不了很难受？

饮食对于脂溢性脱发的患者，首先需要的是限制脂肪的摄入，少吃甜食、辛辣、生蒜等刺激性食物，多喝水，以低脂优质蛋白饮食为佳。比如：河鱼、脱脂牛奶、精瘦肉等，含植物蛋白较高的食物如豆制品、马铃薯等。吸烟会导致人体血液循环变慢，间接导致头皮的血液循环减速，致使头发脱落加速，尽量戒烟，富含铁元素的食物也能帮助头发生长，食用含碘量高的食物，也可以促进头发快速生长，比如：海带、海蜇、紫菜等等。

食用纤维食品和杂粮，如山楂、草莓等，对控制头发油腻感大有助益，维生素A还能帮助维持上皮组织的正常功能和结构的完整，促进生长发育含维生素A较为丰富的食物包括：菠菜、芹菜、小油菜、胡萝卜、苋菜、杏等，对抑制脱发有一定效果。维生素B6还能调节脂质代谢、抗皮脂和刺激毛发生长，含维生素B6丰富的食物有蚕豆、马铃薯、青鱼、橘子、芝麻等，

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