如果健身者長時間只專注進行高強度重力訓練，此類無氧運動會使身體內的壓力荷爾蒙增加，容易導致脫髮風險。其實，任何運動包括健身訓練本身都是安全的，本文將詳細解釋健身運動與 DHT 脫髮的關係，講解如何避免過度訓練引致的脫髮狀況。
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香港毛髮學協會於2021年針對香港地區近4000名脫髮患者進行一項調查，結果發現有超過85%受訪者洗頭方法錯誤。以下是8個錯誤率最高的問題，立即測試一下你的洗頭方法是否正確！測試時間：2分鐘
常見問題
在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動屬帶氧運動。
無氧運動是以「無氧代謝」產生乳酸來進行能量轉化的訓練活動。
健身者如果長時間進行高強度重力訓練，會讓身體內的壓力荷爾蒙增加，當皮質醇 (壓力荷爾蒙) 水平提高後，會讓身體提高雄性激素 (雙氫睪酮 簡稱：DHT)，從而加劇雄性激素對毛囊攻擊導致產生休止期脫髮的風險。
適量進行有氧運動對健康頭髮的生長是有益處的，這是因為透過有氧運動，可以促進心血管及免疫功能。當血液能夠順暢的輸送到頭皮，頭皮就能吸收更多的營養素有助頭髮生長，並且在進行有氧運動時，身體所產生稱為血清素的激素，可以幫助降低壓力。
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先来看看这个
鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现，其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”，其实不单是足球运动员，像打篮球的乔丹，打网球的阿加西等等，很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识，运动员的身体素质应该是非常好的，为什么也会脱发这么严重呢？
运动对头发的影响
我们知道，人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定，而运动员或长期健身的人就不同，运动会让激素分泌旺盛，促进肌肉的生长，同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。
DHT（二氢睾酮）是雄性激素与5a-还原酶作用的产物，DHT会使毛囊逐渐缩小，长出的头发逐渐变细，变得脆弱。但雄激素分泌的增多，并不会直接影响脱发，导致脱发的主要原因
还是DHT。
曾经有人做过这样一个实验，挑选一百名不经常运动的中年男性，并挑选其中五十人每天开始运动锻炼，三个月之后做对照，发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%，由此测试可以证明，运动确实可以提升人体内的DHT水平。
为什么有的人天天运动但没出现脱发呢
DHT水平越高，说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的，脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人，他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感，不容易受到影响。不管怎么运动，也不太会出现脱发，而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说，高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升，加重脱发情况。
我们应该放弃锻炼健身吗？
这其实完全没有必要，如果你的头皮对DHT比较敏感，或者已经出现了脱发的趋势，调整一下你的运动方案，在锻炼的时候注意一些细节，避免高强度无氧运动，就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动，诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等，能促进血液循环，对于头发的生长还是大有裨益哒，可以适当进行！
而高强度的无氧运动，如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高，使脱发更严重，建议避免。
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所以世界上大多数能减肥的有氧运动，都是要求你在三维空间中移动你的身体，尤其会有克服地心引力的跳跃运动。
因为事实上也很简单，海陆空里，就只有天上飞的动物是没有胖的。
认为躺着和坐着的垫上训练会有减肥效果的，你就自己慢慢练吧，祝你好运。
而力量训练，就是强迫身体去适应更大的负荷，身体在适应的过程中，会让筋骨更强大，肌肉更发达。
①睡眠很重要，睡眠时间不足，睡眠质量差，极容易脱发和白发。
力量训练过量的，要么是精神太好，不知疲倦睡不着，要么是内分泌紊乱了，该睡的时候不想睡。
所以是很需要再搭配有氧和柔韧训练，因为这一类是放松类训练，能安神助眠。
②力量训练会增加性征，男的更man，女的更有女人味。
但是过量的性激素，身体承载不了，雄就会转雌，雌也会转雄。
生化战士的尽头是无性人，
雄激素过多，也容易脱发和秃头。
体内激素过多，会放大你的身体特征。
你的基因缺陷会被放大，优势也会被放大。
有不少人的基因里就有脱发问题，因此力训高手里确实有很多光头强哥。
所以肯定不能只练力量的。
③试试草系健身，身体会舒服很多，不要只吃肉。
尝试多吃一些清淡的素菜，给身体消消炎，阴阳平衡下。
2019年2月哈佛大学研究者在《美国医学会杂志》上发表一篇论文【1】：Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men（正常成年男性做俯卧撑的能力和未来发生心血管事件的关系）
研究发现：
This longitudinal cohort study of 1104 occupationally active adult men found a significant negative association between baseline push-up capacity and incident cardiovascular disease risk across 10 years of follow-up. Participants able to complete more than 40 push-ups were associated with a significant reduction in incident cardiovascular disease event risk compared with those completing fewer than 10 push-ups.
一项关于1104位正常职业男性的纵向队列研究发现，男性做俯卧撑的基本能力和未来十年发生心血管事件的概率呈明显的负相关。能够一口气做40个以上俯卧撑的参与者比那些只能做不到10个俯卧撑的参与者在未来发生心血管事件的概率明显降低。
研究数据显示：
Participants able to complete more than 40 push-ups had a 96% reduction in incident CVD events compared with those completing fewer than 10 push-ups.
能够做超过40个俯卧撑的参与者比做不到10个俯卧撑的参与者发生心血管事件的概率降低96%。
于是研究者得到结论说：
Push-up capacity is a no-cost, fast, and simple measure that may be a useful and objective clinical assessment tool for evaluating functional capacity and cardiovascular disease risk.
做俯卧撑的能力是一个无成本，快速简单，而且可能有效并且客观的评价人体机能和心血管事件风险的临床诊断工具。
注意这项研究只针对正常的成年男性。
俯卧撑综合评价了一个人的臂力、耐力、心肺功能、体重等身体综合素质，研究者认为通过一个人连续做俯卧撑的能力和个数就能评判一个人的身体机能，并能预测其未来十年内发生心血管事件的概率。
我试了一下，我能一口气做三十个左右，距离四十个还有一定的距离，对我而言，只要稍加训练，一口气做四十个俯卧撑还是比较简单的事情。我之所以现在能一口气做三十个俯卧撑和上半年疫情期间无法出去跑步憋在家里锻炼有直接关系。
疫情期间，我每天在家里锻炼半小时到一小时，我有两个体验：身体变得更有劲、更强壮，头发变得更少了。我不确定这两者之间是否有直接关系，但我隐约感觉到严格坚持锻炼以来，我变秃的速度更快了。