當看到別人有一頭茂密、烏黑亮麗的頭髮,頭髮細、少,或是有白頭髮的人,總會忍不住羨慕起他們來。但其實頭髮除了美觀之外,也代表了皮膚健康的一環。國泰醫院皮膚科主治醫師俞佑就說,「就像種田,土壤要先顧好,上面長的莊稼才會好,頭皮要先顧得好,頭髮也才會長得好。」

頭髮缺鋅長得慢、缺鐵掉得快!

「有掉髮的狀況來檢查,我們標準流程就是會先抽血檢驗血液中的鋅、鐵濃度。」俞佑說,其實掉髮的確跟身體缺乏營養素很有相關,尤其是女性因為缺鐵的關係,常常會有貧血、掉髮的狀況,不過通常只要補足營養素之後,掉髮狀況都能有很大的改善。

長庚診所副院長胡倩婷說,其實鋅不只會影響頭髮,也會影響到全身的皮膚健康,最容易見到的就是「指甲變得脆弱」,還有頭皮因為不健康,而導致頭髮變得脆弱的狀況;「而貧血本來就會影響到頭髮的生長狀況,導致很容易落髮,台灣人又常見缺鐵性貧血,所以缺鐵也可能代表頭髮不健康。」

不過胡倩婷說,缺鐵的狀況比較常看到,缺鋅則比較少見,「不過像是不吃海鮮類食物的人,就比較容易有缺鋅的問題。」

頭髮越變越細,可能是自體免疫疾病的症狀

但除了缺乏營養素造成的掉髮之外,俞佑也提醒,頭髮不健康、常常掉髮,還有一個常見的原因是「自體免疫疾病」造成的。

「像是女性很容易有甲狀腺的問題,或是紅斑性狼瘡、乾燥症等,尤其是紅斑性狼瘡,特別容易有掉髮的問題。」俞佑說,如果頭髮出現變細、變稀疏的狀況,其實還是建議到醫院來檢查一下會比較安心。

胡倩婷則說,原本如果是細髮,通常是天生的、不需要太擔心,但如果原本是粗髮,頭髮卻開始變細、變少,就要擔心是生長速度慢引起的;「可能是老化,或是身體出現慢性疾病、自體免疫疾病的徵兆。」

皮膚科醫師教 3 招幫助頭髮健康生長

補充足夠營養

俞佑說,目前研究所知,除了鋅、鐵之外,還有幾種微量元素對頭髮的健康生長有幫助,可以嘗試補充:

溫柔對待頭皮

而就像上述提到的,「頭皮要先顧得好,頭髮也才會長得好。」想要有健康的頭髮,還是要先顧好頭皮,俞佑提醒,在洗頭的時候記住不要對頭皮太粗魯、用力抓頭皮,要用指腹輕輕按摩;洗完頭之後,也不要馬上梳頭,至少要讓頭髮吹到半乾,避免水跟梳子接觸時造成的靜電,把頭髮扯下來。

「溫柔對待頭皮準沒錯。」俞佑說。

當看到別人有一頭茂密、烏黑亮麗的頭髮,頭髮細、少,或是有白頭髮的人,總會忍不住羨慕起他們來。但其實頭髮除了美觀之外,也代表了皮膚健康的一環。國泰醫院皮膚科主治醫師俞佑就說,「就像種田,土壤要先顧好,上面長的莊稼才會好,頭皮要先顧得好,頭髮也才會長得好。」

頭髮缺鋅長得慢、缺鐵掉得快!

「有掉髮的狀況來檢查,我們標準流程就是會先抽血檢驗血液中的鋅、鐵濃度。」俞佑說,其實掉髮的確跟身體缺乏營養素很有相關,尤其是女性因為缺鐵的關係,常常會有貧血、掉髮的狀況,不過通常只要補足營養素之後,掉髮狀況都能有很大的改善。

長庚診所副院長胡倩婷說,其實鋅不只會影響頭髮,也會影響到全身的皮膚健康,最容易見到的就是「指甲變得脆弱」,還有頭皮因為不健康,而導致頭髮變得脆弱的狀況;「而貧血本來就會影響到頭髮的生長狀況,導致很容易落髮,台灣人又常見缺鐵性貧血,所以缺鐵也可能代表頭髮不健康。」

不過胡倩婷說,缺鐵的狀況比較常看到,缺鋅則比較少見,「不過像是不吃海鮮類食物的人,就比較容易有缺鋅的問題。」

頭髮越變越細,可能是自體免疫疾病的症狀

但除了缺乏營養素造成的掉髮之外,俞佑也提醒,頭髮不健康、常常掉髮,還有一個常見的原因是「自體免疫疾病」造成的。

「像是女性很容易有甲狀腺的問題,或是紅斑性狼瘡、乾燥症等,尤其是紅斑性狼瘡,特別容易有掉髮的問題。」俞佑說,如果頭髮出現變細、變稀疏的狀況,其實還是建議到醫院來檢查一下會比較安心。

胡倩婷則說,原本如果是細髮,通常是天生的、不需要太擔心,但如果原本是粗髮,頭髮卻開始變細、變少,就要擔心是生長速度慢引起的;「可能是老化,或是身體出現慢性疾病、自體免疫疾病的徵兆。」

皮膚科醫師教 3 招幫助頭髮健康生長

補充足夠營養

俞佑說,目前研究所知,除了鋅、鐵之外,還有幾種微量元素對頭髮的健康生長有幫助,可以嘗試補充:

溫柔對待頭皮

而就像上述提到的,「頭皮要先顧得好,頭髮也才會長得好。」想要有健康的頭髮,還是要先顧好頭皮,俞佑提醒,在洗頭的時候記住不要對頭皮太粗魯、用力抓頭皮,要用指腹輕輕按摩;洗完頭之後,也不要馬上梳頭,至少要讓頭髮吹到半乾,避免水跟梳子接觸時造成的靜電,把頭髮扯下來。

「溫柔對待頭皮準沒錯。」俞佑說。

脱发已是一个普遍性难题,但某些维生素可能有助于改善脱发。维生素和矿物质对于正常的细胞生长和机体功能是不可或缺的,当它们缺乏时可能导致脱发。美国国立卫生研究院对缺铁缺锌与脱发之间的关系进行了研究,研究显示,缺铁或缺锌会导致脱发,而通过增加这两种必需的微量元素,能够促进头发生长。

研究指出,缺铁(ID)是世界上最普遍的营养不足,也是众所周知的脱发原因。尚不清楚的是缺铁到多大的程度会造成脱发。尽管对铁如何影响毛发生长的作用机制尚不清楚,但毛囊基质细胞是人体中分裂最快的细胞之一,缺铁则相当于充当了DNA合成的限速酶的角色,导致了脱发。此外,人类毛囊中还发现了多种基因,有些可能是由铁调节的。当人体内摄入的铁不足时,就无法在血液中制造血红蛋白。血红蛋白的作用是携带细胞生长和修复所需的氧气,包括促进头发生长的细胞。

锌是调节基因表达的数百种酶和多种转录因子所必需的重要矿物质。尽管其作用机制尚不清楚,但极有可能是锌在蛋白质合成和细胞分裂过程中发挥了重要作用;另一种可能是锌在刺猬信号通路中的作用,这是控制毛囊形态发生的重要途径。对高风险人群进行筛查后证实,缺锌引起的脱发是可以得到扭转的。Lucy Glancey博士说:“锌在毛发组织的生长和修复中发挥着重要作用,还有助于毛囊周围的皮脂腺保持正常水平。脱发是缺锌的常见症状,因此补锌能够治疗头发变细和脱发。”

脱发已是一个普遍性难题,但某些维生素可能有助于改善脱发。维生素和矿物质对于正常的细胞生长和机体功能是不可或缺的,当它们缺乏时可能导致脱发。美国国立卫生研究院对缺铁缺锌与脱发之间的关系进行了研究,研究显示,缺铁或缺锌会导致脱发,而通过增加这两种必需的微量元素,能够促进头发生长。

研究指出,缺铁(ID)是世界上最普遍的营养不足,也是众所周知的脱发原因。尚不清楚的是缺铁到多大的程度会造成脱发。尽管对铁如何影响毛发生长的作用机制尚不清楚,但毛囊基质细胞是人体中分裂最快的细胞之一,缺铁则相当于充当了DNA合成的限速酶的角色,导致了脱发。此外,人类毛囊中还发现了多种基因,有些可能是由铁调节的。当人体内摄入的铁不足时,就无法在血液中制造血红蛋白。血红蛋白的作用是携带细胞生长和修复所需的氧气,包括促进头发生长的细胞。

锌是调节基因表达的数百种酶和多种转录因子所必需的重要矿物质。尽管其作用机制尚不清楚,但极有可能是锌在蛋白质合成和细胞分裂过程中发挥了重要作用;另一种可能是锌在刺猬信号通路中的作用,这是控制毛囊形态发生的重要途径。对高风险人群进行筛查后证实,缺锌引起的脱发是可以得到扭转的。Lucy Glancey博士说:“锌在毛发组织的生长和修复中发挥着重要作用,还有助于毛囊周围的皮脂腺保持正常水平。脱发是缺锌的常见症状,因此补锌能够治疗头发变细和脱发。”

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