最近,一种病在年轻人之中流行起来。你说的严重,但它并不严重,发病也没有疼痛,更不会对你的生命造成威胁,但他会影响我们的个人形象,让我们失去自信,甚至失去工作和生活的乐趣,说到这里。可能很多朋友已经猜到了。是的,就是“脱发”。前一阵世界杯的热度已经过去了,但是世界杯带起的运动健身的热潮却愈发高涨,平时不怎么运动的人世界杯后好像都有了锻炼的兴趣。但最近有人说,长期运动会使人脱发,这是真的吗?

先来看看这个

鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现,其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”,其实不单是足球运动员,像打篮球的乔丹,打网球的阿加西等等,很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识,运动员的身体素质应该是非常好的,为什么也会脱发这么严重呢?

运动对头发的影响

我们知道,人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定,而运动员或长期健身的人就不同,运动会让激素分泌旺盛,促进肌肉的生长,同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。

DHT(二氢睾酮)是雄性激素与5a-还原酶作用的产物,DHT会使毛囊逐渐缩小,长出的头发逐渐变细,变得脆弱。但雄激素分泌的增多,并不会直接影响脱发,导致脱发的主要原因

还是DHT。

曾经有人做过这样一个实验,挑选一百名不经常运动的中年男性,并挑选其中五十人每天开始运动锻炼,三个月之后做对照,发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%,由此测试可以证明,运动确实可以提升人体内的DHT水平。

为什么有的人天天运动但没出现脱发呢

DHT水平越高,说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的,脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人,他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感,不容易受到影响。不管怎么运动,也不太会出现脱发,而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说,高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升,加重脱发情况。

我们应该放弃锻炼健身吗?

这其实完全没有必要,如果你的头皮对DHT比较敏感,或者已经出现了脱发的趋势,调整一下你的运动方案,在锻炼的时候注意一些细节,避免高强度无氧运动,就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动,诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等,能促进血液循环,对于头发的生长还是大有裨益哒,可以适当进行!

而高强度的无氧运动,如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高,使脱发更严重,建议避免。

最近,一种病在年轻人之中流行起来。你说的严重,但它并不严重,发病也没有疼痛,更不会对你的生命造成威胁,但他会影响我们的个人形象,让我们失去自信,甚至失去工作和生活的乐趣,说到这里。可能很多朋友已经猜到了。是的,就是“脱发”。前一阵世界杯的热度已经过去了,但是世界杯带起的运动健身的热潮却愈发高涨,平时不怎么运动的人世界杯后好像都有了锻炼的兴趣。但最近有人说,长期运动会使人脱发,这是真的吗?

先来看看这个

鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现,其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”,其实不单是足球运动员,像打篮球的乔丹,打网球的阿加西等等,很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识,运动员的身体素质应该是非常好的,为什么也会脱发这么严重呢?

运动对头发的影响

我们知道,人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定,而运动员或长期健身的人就不同,运动会让激素分泌旺盛,促进肌肉的生长,同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。

DHT(二氢睾酮)是雄性激素与5a-还原酶作用的产物,DHT会使毛囊逐渐缩小,长出的头发逐渐变细,变得脆弱。但雄激素分泌的增多,并不会直接影响脱发,导致脱发的主要原因

还是DHT。

曾经有人做过这样一个实验,挑选一百名不经常运动的中年男性,并挑选其中五十人每天开始运动锻炼,三个月之后做对照,发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%,由此测试可以证明,运动确实可以提升人体内的DHT水平。

为什么有的人天天运动但没出现脱发呢

DHT水平越高,说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的,脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人,他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感,不容易受到影响。不管怎么运动,也不太会出现脱发,而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说,高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升,加重脱发情况。

我们应该放弃锻炼健身吗?

这其实完全没有必要,如果你的头皮对DHT比较敏感,或者已经出现了脱发的趋势,调整一下你的运动方案,在锻炼的时候注意一些细节,避免高强度无氧运动,就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动,诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等,能促进血液循环,对于头发的生长还是大有裨益哒,可以适当进行!

而高强度的无氧运动,如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高,使脱发更严重,建议避免。

  现在,很多人都喜欢健身。这本是一项不错的运动,第一反应就是可以增强体魄。毕竟什么八块腹肌、马甲线的还是很令人羡慕的。

  但如果告诉你,健身还可能引发脱发,你还敢撸铁吗?

  近日,一位20多岁的长沙小伙就经历了这样的情况,因发量堪忧前去就诊,没想到检查过后,病因居然和健身有关。

  健身怎么突然就和秃头搭上关系了?今天我们就一起来说说看。

  健身会导致脱发?

  其实,运动本身没有问题,问题是出在这些脱发患者的头皮毛囊上。

  健身所引发的脱发,一般来说是雄激素脱发,也叫男性型脱发,与遗传和雄激素水平有关。

  一般状况下,雄激素对于头发生长有抑制作用,它可以直接或间接地刺激毛囊周围组织,造成生长期毛囊萎缩、生长期缩短,最终完全停止生长头发。

  但并不是说血清中雄激素高就一定会脱发,上述过程还与遗传有关。

  大部分雄激素脱发的患者,他们的头皮毛囊存在大量的雄激素受体,因此也就对雄激素更加敏感,也更容易脱发。

  而剧烈运动的过程也会影响体内的激素水平,有研究发现,无氧运动如杠铃、深蹲等强度高,需要瞬时爆发的运动,会让体内产生更高水平的雄激素。

  因此,对于那些有脱发倾向的人如果长期健身,那么脱发就可能来得更早一些…

  既然健身对某些人来说可能会促进脱发,那是不是就不能运动了呢?

  雄激素脱发患者还可以健身吗?

  当然可以!

  有氧运动如慢跑、游泳、爬山等,他们对于雄激素水平并不会造成太大的影响。

  此外,适度的运动可以增强心肺功能,有利于心脑血管疾病的预防。

  值得注意的是,很多雄激素脱发患者,除了头发少了一些外,整体上看起来更加年轻,有活力,寿命也更长。

  这是因为旺盛的雄激素除了让人精力更加充沛外,还能延缓白发的产生,让人显得年轻,同时它也是心血管疾病的保护性因素,更少的心血管疾病发生率让雄激素型脱发患者活得更久。

  这么看来,也有让人羡慕嫉妒恨的一面啊。

如果健身者長時間只專注進行高強度重力訓練,此類無氧運動會使身體內的壓力荷爾蒙增加,容易導致脫髮風險。其實,任何運動包括健身訓練本身都是安全的,本文將詳細解釋健身運動與 DHT 脫髮的關係,講解如何避免過度訓練引致的脫髮狀況。

Table of Contents

香港毛髮學協會於2021年針對香港地區近4000名脫髮患者進行一項調查,結果發現有超過85%受訪者洗頭方法錯誤。以下是8個錯誤率最高的問題,立即測試一下你的洗頭方法是否正確!測試時間:2分鐘

常見問題

在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動屬帶氧運動。

無氧運動是以「無氧代謝」產生乳酸來進行能量轉化的訓練活動。

健身者如果長時間進行高強度重力訓練,會讓身體內的壓力荷爾蒙增加,當皮質醇 (壓力荷爾蒙) 水平提高後,會讓身體提高雄性激素 (雙氫睪酮 簡稱:DHT),從而加劇雄性激素對毛囊攻擊導致產生休止期脫髮的風險。

適量進行有氧運動對健康頭髮的生長是有益處的,這是因為透過有氧運動,可以促進心血管及免疫功能。當血液能夠順暢的輸送到頭皮,頭皮就能吸收更多的營養素有助頭髮生長,並且在進行有氧運動時,身體所產生稱為血清素的激素,可以幫助降低壓力。

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