減肥會掉頭髮？很多人都有這個困擾，開始減肥之後頭髮狂掉，髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況！因為改變飲食習慣，吃得太少、營養不均衡，都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽，分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式！

最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！

英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招

一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。

蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質

常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。

其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。

我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。

營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦

體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。

若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。

蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因

減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。

減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。

養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。

甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。

先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。

168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆

想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類；動物內臟，如：豬肝；此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。

建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。

低醣瘦腹湯！絕對能滿足肉食主義的沙朗牛排減醣湯

減肥會掉頭髮？很多人都有這個困擾，開始減肥之後頭髮狂掉，髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況！因為改變飲食習慣，吃得太少、營養不均衡，都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽，分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式！

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一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。

蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質

常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。

其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。

我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。

營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦

體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。

若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。

蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因

減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。

減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。

養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。

甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。

先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。

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想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類；動物內臟，如：豬肝；此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。

建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。

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我们头发的生长有赖于蛋白质、热量、维生素、微量元素的摄入，与我们个体的营养状态密切相关。

有很多减肥的同学平时饮食上本身就摄入的很少，营养不够，再加上健身运动后又消耗了很多热量，长期如此，毛发的生长和色素沉着就会受损，从而导致脱发的现象。

所以在减肥的同学，一定不要盲目节食，一定要做到营养均衡。

如果你是为了锻炼身体，增强体魄而健身，平时以有氧运动为主，比如说跑步、快走、游泳等这些，是依靠有氧能量代谢运动的方式，来增加心肺耐力的运动，不但不会导致脱发，还会有利于头发的生长。

我们的头发对于衰老非常敏感，而导致头发老化最重要的因素就是氧化压力。

随着我们年龄的增长，自由基数量会增加，但相应的抵御自由基的能力却在下降。由此产生的持续增加的氧化压力会加速脱发的发生和发展。

斯堪的纳维亚临床生理学和核医学学会发表的 《运动强度对全身氧化应激和抗氧化能力的影响》论文中提到：有规律的中到高强度的有氧运动可以显著提高了内源性抗氧化防御。

所以大家可以放心大胆地去做有氧运动，不仅利于头发的生长，也有利于我们的身心健康。

如果你是想增肌，练就成为健美达人而健身，那的确有可能会脱发。

都说：新手练胸，老手练背，大师练腿，但想要成为大师都离不开这件事：促睾，也就是促进睾酮分泌。这对于增肌来说至关重要！

我们头发的生长有赖于蛋白质、热量、维生素、微量元素的摄入，与我们个体的营养状态密切相关。

有很多减肥的同学平时饮食上本身就摄入的很少，营养不够，再加上健身运动后又消耗了很多热量，长期如此，毛发的生长和色素沉着就会受损，从而导致脱发的现象。

所以在减肥的同学，一定不要盲目节食，一定要做到营养均衡。

如果你是为了锻炼身体，增强体魄而健身，平时以有氧运动为主，比如说跑步、快走、游泳等这些，是依靠有氧能量代谢运动的方式，来增加心肺耐力的运动，不但不会导致脱发，还会有利于头发的生长。

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随着我们年龄的增长，自由基数量会增加，但相应的抵御自由基的能力却在下降。由此产生的持续增加的氧化压力会加速脱发的发生和发展。

斯堪的纳维亚临床生理学和核医学学会发表的 《运动强度对全身氧化应激和抗氧化能力的影响》论文中提到：有规律的中到高强度的有氧运动可以显著提高了内源性抗氧化防御。

所以大家可以放心大胆地去做有氧运动，不仅利于头发的生长，也有利于我们的身心健康。

如果你是想增肌，练就成为健美达人而健身，那的确有可能会脱发。

都说：新手练胸，老手练背，大师练腿，但想要成为大师都离不开这件事：促睾，也就是促进睾酮分泌。这对于增肌来说至关重要！