「M字額」、「地中海」、「白髮魔女」,令人聞之色變,別以為中年過後才要擔心,近年越來越多二、三十歲出頭年輕人士也一樣中招。少年白髮因用腦過度?脫髮全因壓力大?有請皮膚科專科醫生和中醫師,和大家拆解少年白髮、脫髮的真相!
中西拆解壞髮術
註冊中醫師陳俊傑則表示,中醫認為「腎藏精,其華在髪」、「肝藏血,髮為血之餘」,頭髮的健康與「肝」、「腎」有密切的關係。因此,肝腎虧虛會令頭髮變白、乾旱無光澤、容易脫落。香港人工作忙碌,經常熬夜休息不足,有損肝腎,氣虛血弱,所以很多人年紀輕輕已經有白髮、脫髮出現。
肝腎虧虛特徵有哪些?
迷思1:脫髮一定是腎虛?
迷思2:吃黑蒜防脫髮?
迷思3:用腦過度真的令頭髮變白?
迷思4:護髮要吃何首烏?
「M字額」、「地中海」、「白髮魔女」,令人聞之色變,別以為中年過後才要擔心,近年越來越多二、三十歲出頭年輕人士也一樣中招。少年白髮因用腦過度?脫髮全因壓力大?有請皮膚科專科醫生和中醫師,和大家拆解少年白髮、脫髮的真相!
中西拆解壞髮術
註冊中醫師陳俊傑則表示,中醫認為「腎藏精,其華在髪」、「肝藏血,髮為血之餘」,頭髮的健康與「肝」、「腎」有密切的關係。因此,肝腎虧虛會令頭髮變白、乾旱無光澤、容易脫落。香港人工作忙碌,經常熬夜休息不足,有損肝腎,氣虛血弱,所以很多人年紀輕輕已經有白髮、脫髮出現。
肝腎虧虛特徵有哪些?
迷思1:脫髮一定是腎虛?
迷思2:吃黑蒜防脫髮?
迷思3:用腦過度真的令頭髮變白?
迷思4:護髮要吃何首烏?
頭髮就像第二張臉,頭髮也能反映出健康狀態。現代人頭髮困擾不少,掉髮稀疏、生長太慢、長白頭髮,有頭皮屑、頭皮癢等,想讓頭髮健康,飲食也要吃對補足養分!
台灣營養師陳嫚羚在Facebook指出,頭髮的健康保養愈早愈好,能幫助延後掉髮或白髮或其他問題的發生。以下她分享5種不同的頭髮問題該怎麼吃才能留住頭髮健康。
陳嫚羚說明,行經期女性經常會因為貧血問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分,引起掉髮問題。飲食上可以適當吃補血的食物,像是豬血湯、蛤蠣湯;若貧血狀況太嚴重,還是需要就醫輔以鐵劑治療才行。
另外,在落髮女性的研究中也發現,血中的維他命D含量比健康髮女性要低,嚴重缺乏維他命D的佝僂症患者,同樣會出現掉髮的表徵;陳嫚羚建議,每周至少要曬3~4次15分鐘左右的太陽,幫助生成維他命D。還要提醒的是,綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮,要盡量避免。
陳嫚羚表示,頭髮中的成分有65~95%是蛋白質,大部分是角蛋白,而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料,就會導致生長變慢,而頭髮要有光澤,也需要有含硫胺基酸的存在;「雞蛋」是營養素多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸),也同時吃到幫助生長的B雜維他命,所以建議可以每天吃1顆全熟雞蛋。陳嫚羚提醒,不能吃生雞蛋,因為生雞蛋中會有抗生物素成分,少了生物素也會影響頭髮生長。
相關文章:白髮穴位|肝炎男頭髮半白肝硬化!按摩頭皮3穴位護肝排毒養黑髮
當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷,導致黑色素分泌不足,就會長出白頭髮。陳嫚羚說,預防白髮的最佳方式,就是保護黑色素細胞,飲食上可以透過每天吃2個拳頭分量的水果,補充維他命C,提高抗氧化力,減少自由基攻擊黑色素細胞。
另外,也要避免以下飲食習慣:
1. 鹽分攝取過多:薯片、速食、餅乾、加工食品、重口味食物。2. 喜歡吃精緻甜食:蛋糕、麵包、糕餅、含糖飲料。3. 過多咖啡因:咖啡、可樂、提神飲料。
陳嫚羚表示,以上這些習慣也會加重對交感神經的刺激,交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭,而這種狀況在壓力大的時候也會發生,所以常聽到「一夜白髮」,就是壓力大導致。所以,適當紓壓對減少白髮也很重要。
頭皮發炎或過度乾燥的狀態,都會增加皮屑的生成,除了需要選擇合適的洗髮產品之外,陳嫚羚建議飲食上注意OMEGA-3脂肪酸的攝取,可以每周吃至少2次青背魚,例如三文魚、鯖魚、秋刀魚,若是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽補充,幫助抗發炎。還有,少吃油炸物,因為油炸食物中的劣質油,是促進發炎反應的物質。
頭髮就像第二張臉,頭髮也能反映出健康狀態。現代人頭髮困擾不少,掉髮稀疏、生長太慢、長白頭髮,有頭皮屑、頭皮癢等,想讓頭髮健康,飲食也要吃對補足養分!
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陳嫚羚說明,行經期女性經常會因為貧血問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分,引起掉髮問題。飲食上可以適當吃補血的食物,像是豬血湯、蛤蠣湯;若貧血狀況太嚴重,還是需要就醫輔以鐵劑治療才行。
另外,在落髮女性的研究中也發現,血中的維他命D含量比健康髮女性要低,嚴重缺乏維他命D的佝僂症患者,同樣會出現掉髮的表徵;陳嫚羚建議,每周至少要曬3~4次15分鐘左右的太陽,幫助生成維他命D。還要提醒的是,綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮,要盡量避免。
陳嫚羚表示,頭髮中的成分有65~95%是蛋白質,大部分是角蛋白,而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料,就會導致生長變慢,而頭髮要有光澤,也需要有含硫胺基酸的存在;「雞蛋」是營養素多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸),也同時吃到幫助生長的B雜維他命,所以建議可以每天吃1顆全熟雞蛋。陳嫚羚提醒,不能吃生雞蛋,因為生雞蛋中會有抗生物素成分,少了生物素也會影響頭髮生長。
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當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷,導致黑色素分泌不足,就會長出白頭髮。陳嫚羚說,預防白髮的最佳方式,就是保護黑色素細胞,飲食上可以透過每天吃2個拳頭分量的水果,補充維他命C,提高抗氧化力,減少自由基攻擊黑色素細胞。
另外,也要避免以下飲食習慣:
1. 鹽分攝取過多:薯片、速食、餅乾、加工食品、重口味食物。2. 喜歡吃精緻甜食:蛋糕、麵包、糕餅、含糖飲料。3. 過多咖啡因:咖啡、可樂、提神飲料。
陳嫚羚表示,以上這些習慣也會加重對交感神經的刺激,交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭,而這種狀況在壓力大的時候也會發生,所以常聽到「一夜白髮」,就是壓力大導致。所以,適當紓壓對減少白髮也很重要。
頭皮發炎或過度乾燥的狀態,都會增加皮屑的生成,除了需要選擇合適的洗髮產品之外,陳嫚羚建議飲食上注意OMEGA-3脂肪酸的攝取,可以每周吃至少2次青背魚,例如三文魚、鯖魚、秋刀魚,若是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽補充,幫助抗發炎。還有,少吃油炸物,因為油炸食物中的劣質油,是促進發炎反應的物質。