维生素A是人体必需的营养素,它有许多重要的含义。需要健康的维生素A水平来确保身体的免疫和生殖系统正常运作,这对于良好的视力也很重要。维生素A还支持维持健康的皮肤,牙齿,头发,骨骼和器官,如肺,肝和肾。虽然维生素A是健康均衡饮食的重要组成部分,但它应该适量饮用,仅仅因为它是一种维生素并不意味着它太多不会对你造成任何伤害。维生素A过量可能会导致结果非常严重。维生素A是一种强大的抗氧化剂,具有许多可以改善健康的特性。它是健康均衡饮食的重要组成部分。然而,过量的维生素A会导致许多问题,包括脱发。在这里,我们将解释为什么过多的维生素A对你和你的头发有害。

  维生素A不会刺激头发生长吗?

  维生素A对健康的头发至关重要。它修复它并有助于保持头皮湿润。许多脱发治疗含有维生素A,因为它被认为刺激头发生长。问题是过多的维生素A会对头发和身体产生不利影响。如果摄入过多,毛囊就会过度加速。这意味着你的头发会很快到达生长期的结束并掉出来。如果你的身体无法快速刷新头发来取代头发,你最终会头发稀疏,严重时会出现秃发。维生素A是一种脂溶性维生素,这意味着它的储存可以在体内,肝脏储存的地方积聚。随着时间的推移,这会导致过量,这不仅会影响你的头发,还会影响你的健康。过量摄入维生素A通常与疾病,皮肤干燥,视力模糊和易怒有关。如果你继续服用过量,可能会引起更严重的问题,如骨质疏松症,内脏器官损害以及怀孕时的出生缺陷。

  多少是太多了?

  为了过量服用维生素A,你必须消耗大约每日建议摄入量的两倍。根据政府指南,您每天服用的IU不应超过10,000IU(除非另有规定。)如果您打算服用任何维生素A补充剂,建议您先咨询医生。纯粹通过食用发现它的食物来维生素A过量是相对困难的。维生素A存在于红色,黄色,橙色和绿色蔬菜中,过量服用,你需要吃很多蔬菜!大多数维生素过量是由服用过多补充剂引起的。

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维生素A是人体必需的营养素,它有许多重要的含义。需要健康的维生素A水平来确保身体的免疫和生殖系统正常运作,这对于良好的视力也很重要。维生素A还支持维持健康的皮肤,牙齿,头发,骨骼和器官,如肺,肝和肾。虽然维生素A是健康均衡饮食的重要组成部分,但它应该适量饮用,仅仅因为它是一种维生素并不意味着它太多不会对你造成任何伤害。维生素A过量可能会导致结果非常严重。维生素A是一种强大的抗氧化剂,具有许多可以改善健康的特性。它是健康均衡饮食的重要组成部分。然而,过量的维生素A会导致许多问题,包括脱发。在这里,我们将解释为什么过多的维生素A对你和你的头发有害。

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頭髮健康與年齡、疾病、家族遺傳、藥物息息相關,當中飲食也是重要一環,一般人正常每日掉髮約50至100條,有研究指出缺乏蛋白質、鐵、鋅、生物素(Biotin)有機會導致脫髮,亦有研究指攝取過量維他命A或E也會導致脫髮。

想擁有健康的秀髮,均衡飲食是非常重要,頭髮養份的主要來源是蛋白質、維他命A、C、E 、鋅、硒、鐵、碘和奧米加3。頭髮結構由蛋白質組成,維他命A、C、E、鋅和硒可抗氧化,保護毛囊細胞健康,鐵可供給頭髮毛囊營養,硒和碘可以促進新陳代謝,有助頭髮生長。

食頭髮補充劑 不如飲食均衡 保持頭髮健康不一定要進食營養補充品, 頭髮補充劑非藥品,推出市面前安全和有效性不受美國食品及藥物管理局(FDA)規管,推出市面後FDA才會監管,加上科學研究暫未有定論指個別營養補充劑能有效改善頭髮健康和脫髮問題。而且,過量攝取營養素,如過量維命他A會致嘔吐、腸胃不適甚至肝臟受損;過量維他命E則會令甲狀腺素降低;過量鐵、鋅、硒更會令人暈眩和嘔吐,建議未清楚缺乏特殊營養前,應先諮詢醫生或營養師。

一般與營養失衡有關的脫髮可以均衡飲食解決,進食適量蔬果、全穀食物,減少吃精製或加工食物,以防缺乏維他命、礦物質;攝取適量的蛋白質,如較低脂的肉類或海鮮、低脂奶類食品和豆類,多選新鮮食材所製菜式,餐與餐之間的小食建議選吃蔬果、果仁等,以補充一日所需的營養。

脫髮及其他頭皮問題未必與飲食有關,疾病、藥物、壓力等因素,建議先諮詢醫生作詳細分析以尋適當治療方法。

撰文:楊盈希

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