减肥导致的脱发是最为常见的一个情况，节食越厉害，头发掉的也越多，当我们摄入热量多少的时候，身体会优先配给重要的器官，以保证我们身体的正常运转，头发基本上就是最末端的配给了，所以减肥的时候，头发就会营养不良了！
那么如何才能既减肥又不掉头发呢？
首先保证蛋白质的摄入，头发的主要成分就是蛋白质
第二，在快速减重的时候，保证身体各种微量元素的摄入，多吃蔬菜水果
第三，需要进行专门的补充维生素B族和锌，他们对头发生长有重要的影响
减肥可能引起脱发吗?答案是肯定的。短期快速减重的人、为了减肥长期饮食不正常的人，不少会抱怨脱发，有的人甚至突然大把掉头发。
导致脱发的因素
没有人会因为剪掉了头发而生病，因此，当人体遭遇生存压力时，最先被波及到、最先被舍弃的可能就是头发。可以说，头发是身体营养状态和健康状态的风向标。
头发生长在毛囊之中。每个毛囊都会经历生长期、休眠期、脱落期三个阶段，循环往复。头发总是在分批进行更新。如果毛囊的正常节律受到干扰，就可能出现脱发的问题。导致脱发的因素非常多，营养短缺、疾病、焦虑、药物、怀孕、更年期、年老、遗传、过度染烫等等都可能导致脱发，脱发的原因甚至可能是一次流感。
与减肥有关的脱发
与减肥有关的脱发大多是因为节食不当导致的营养缺乏。营养状态不佳时，头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等问题。我们熟悉的《三毛流浪记》，三毛的形象是有现实基础的。与脱发有关的常见营养因素:
1、膳食能量过低
头发生长对于饮食的能量相当敏感。即使是高体重的人，想做到健康减肥也需要仔细设置膳食能量。
2、缺乏蛋白质
减肥者实际上需要更多的蛋白质，而头发基本由蛋白质构成。如果减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。
3、缺乏主食
生命活动所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊细胞的各项活动，而主食是碳水化合物的主要来源。
4、缺乏维生素和微量元素
多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关，例如B族维生素、铁、锌、硒等。
5、其它
过量的维生素A也会导致脱发。有些减肥者同时使用多种保健品、代餐或者强化食品，不同产品中含有的维生素A累加起来可能过量。
减肥导致的脱发是最为常见的一个情况，节食越厉害，头发掉的也越多，当我们摄入热量多少的时候，身体会优先配给重要的器官，以保证我们身体的正常运转，头发基本上就是最末端的配给了，所以减肥的时候，头发就会营养不良了！
那么如何才能既减肥又不掉头发呢？
首先保证蛋白质的摄入，头发的主要成分就是蛋白质
第二，在快速减重的时候，保证身体各种微量元素的摄入，多吃蔬菜水果
第三，需要进行专门的补充维生素B族和锌，他们对头发生长有重要的影响
减肥可能引起脱发吗?答案是肯定的。短期快速减重的人、为了减肥长期饮食不正常的人，不少会抱怨脱发，有的人甚至突然大把掉头发。
导致脱发的因素
没有人会因为剪掉了头发而生病，因此，当人体遭遇生存压力时，最先被波及到、最先被舍弃的可能就是头发。可以说，头发是身体营养状态和健康状态的风向标。
头发生长在毛囊之中。每个毛囊都会经历生长期、休眠期、脱落期三个阶段，循环往复。头发总是在分批进行更新。如果毛囊的正常节律受到干扰，就可能出现脱发的问题。导致脱发的因素非常多，营养短缺、疾病、焦虑、药物、怀孕、更年期、年老、遗传、过度染烫等等都可能导致脱发，脱发的原因甚至可能是一次流感。
与减肥有关的脱发
与减肥有关的脱发大多是因为节食不当导致的营养缺乏。营养状态不佳时，头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等问题。我们熟悉的《三毛流浪记》，三毛的形象是有现实基础的。与脱发有关的常见营养因素:
1、膳食能量过低
头发生长对于饮食的能量相当敏感。即使是高体重的人，想做到健康减肥也需要仔细设置膳食能量。
2、缺乏蛋白质
减肥者实际上需要更多的蛋白质，而头发基本由蛋白质构成。如果减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。
3、缺乏主食
生命活动所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊细胞的各项活动，而主食是碳水化合物的主要来源。
4、缺乏维生素和微量元素
多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关，例如B族维生素、铁、锌、硒等。
5、其它
过量的维生素A也会导致脱发。有些减肥者同时使用多种保健品、代餐或者强化食品，不同产品中含有的维生素A累加起来可能过量。
据说，近30年女明星的头发是越来越少了。每隔段时间就看到有明星因为掉头发上热搜，杨幂、胡杏儿、章子怡……
头发的粗细、多少，基本来源于父母。你妈头发多，你的头发一般不会少。但基因管不住后天作死啊。
以前头发扎起来厚厚一捆的郑爽，后来因为减肥暴瘦，头发越掉越少，搞到拍电视剧时要靠戴发片。
掉头条很正常？
头发有一个生理周期，一般是2-3年。一般来说，会有10%的头发停止生长，被毛囊里的新头发挤掉。这就是掉头发了。
这种掉头发是正常的，掉了的头发还会长回来，不会影响发量。
还有一种季节性掉发，秋季是掉发旺季。
另外，怀孕、压力大、睡眠不规律、药物刺激等都会影响掉发，女人们喜欢烫、染、吹头发也会引起掉发。
每天掉几十根到一百根头发，不要惊慌，但如果超过一百根就要注意下了。
减肥减到掉头发？
用了不正当的方法减肥，掉发量会远远大于生发量。
和郑爽遇到相同问题的姑娘可不少。如果靠节食减肥，每天只吃蔬菜水果，不吃肉不吃碳水，再加上天天运动。身体是苗条了，随之而来的问题可不少，掉头发就是其中之一。
节食时间长了营养不良，特别是缺乏蛋白质的时候，头发绝对是第一个受害者。
因为头发的主要成分就是角蛋白。
话说，身体需要蛋白质的地方太多了，内脏、肌肉、血液。蛋白质不够用的时候，身体当然先照顾它们啊。
头发就需要作出一些让步了。
另外，制造角蛋白和头发黑色素时，还需要用到维生素B族和微量元素。这些营养素不足，头发也会发黄、发脆、掉落。
想头发好这四类食物你要吃
减肥时掉头要多吃富含蛋白质和微量元素的食物，在21天减重食谱中就是：鱼虾肉蛋、豆类、蔬菜、坚果这四大类。
肉是蛋白质的优质来源，同时也可以补充维生素B1。
另外，肉类和坚果也是微量元素的最好来源，像是铁、锌、锰，这些都和头发质量有很大关系。
豆类一定吃，补充热量，也是维生素B、矿物质和膳食纤维的重来源。
据说，近30年女明星的头发是越来越少了。每隔段时间就看到有明星因为掉头发上热搜，杨幂、胡杏儿、章子怡……
头发的粗细、多少，基本来源于父母。你妈头发多，你的头发一般不会少。但基因管不住后天作死啊。
以前头发扎起来厚厚一捆的郑爽，后来因为减肥暴瘦，头发越掉越少，搞到拍电视剧时要靠戴发片。
掉头条很正常？
头发有一个生理周期，一般是2-3年。一般来说，会有10%的头发停止生长，被毛囊里的新头发挤掉。这就是掉头发了。
这种掉头发是正常的，掉了的头发还会长回来，不会影响发量。
还有一种季节性掉发，秋季是掉发旺季。
另外，怀孕、压力大、睡眠不规律、药物刺激等都会影响掉发，女人们喜欢烫、染、吹头发也会引起掉发。
每天掉几十根到一百根头发，不要惊慌，但如果超过一百根就要注意下了。
减肥减到掉头发？
用了不正当的方法减肥，掉发量会远远大于生发量。
和郑爽遇到相同问题的姑娘可不少。如果靠节食减肥，每天只吃蔬菜水果，不吃肉不吃碳水，再加上天天运动。身体是苗条了，随之而来的问题可不少，掉头发就是其中之一。
节食时间长了营养不良，特别是缺乏蛋白质的时候，头发绝对是第一个受害者。
因为头发的主要成分就是角蛋白。
话说，身体需要蛋白质的地方太多了，内脏、肌肉、血液。蛋白质不够用的时候，身体当然先照顾它们啊。
头发就需要作出一些让步了。
另外，制造角蛋白和头发黑色素时，还需要用到维生素B族和微量元素。这些营养素不足，头发也会发黄、发脆、掉落。
想头发好这四类食物你要吃
减肥时掉头要多吃富含蛋白质和微量元素的食物，在21天减重食谱中就是：鱼虾肉蛋、豆类、蔬菜、坚果这四大类。
肉是蛋白质的优质来源，同时也可以补充维生素B1。
另外，肉类和坚果也是微量元素的最好来源，像是铁、锌、锰，这些都和头发质量有很大关系。
豆类一定吃，补充热量，也是维生素B、矿物质和膳食纤维的重来源。