包括了一些鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜。其表,觉得多吃这类食物或补充微量元素可以让头发满血复活。其里,有很多都经不起推敲,人的胃口没有那么大。

我是脱发防治医生,关于脱发吃什么才好这个问题,基本每天都会有人来问我。借着这个提问,我把之前的类似回答重新梳理,给题主一定参考。

如果是营养不良引起掉发,比如素食主义者、为了身材长期晚上不吃饭长期节食,那么调整饮食结构是很有必要的,可以多补充维生素B族类食物或直接口服维生素B族营养品(十多块钱不贵),那确实是有效的。代表人物,裘千尺。

金庸小说《神雕侠侣》中,裘千尺被公孙止后,被迫成了一个专吃红枣的素食主义者,虽然练的了一身武艺,不过头发快掉没了。

如果是产后脱发,那是因为产后雌激素水平下降以及分娩精神紧张,影响了内分泌的代谢,在产后一般6~9个月会自行恢复,不需要特殊治疗。如果严重,可在医生的指导下,可以服用维生素B1、谷维素、胱氨酸(几块钱不贵)我老婆生完孩子后掉发也很严重,现在头发比我还多。

如果是女生长期经期紊乱、贫血,头顶头发稀疏,那确实会导致血红细胞的供氧能力减弱,而到达头皮血液也会相对减少,确实影响毛囊对营养的吸收。这种情况,建议先调养先把经期捋顺,一般自己就恢复了。调理经期,那就需要找妇科医生了。

如果是长期熬夜、通宵、精神压力超级大引起掉发,最严重的最多也只是斑秃。每年高考前后,我在接诊时多会遇到很多家长带着孩子来看诊,实际我高考那年也是大把的掉头发。这种情况,可以外用米诺地尔(用药一定要谨遵医嘱,不要盲目私自用药)或不管它,一般自己会恢复的。梁朝伟、刘德华等等,他们都出现过类似问题,所以不用害怕。

如果是遗传性脱发、脂溢性脱发、雄激素脱发,我就要让各位失望了:即便你吃香喝辣也治不好脱发。

这里我拿一些体育运动员举栗子,很多运动员的饮食都是由专业的营养师黄金配比,即便这样很多运动员都存在脱发问题,并没有因为良好的饮食而改变事实。这就是很现实的一个问题。

所以说你的脱发未必是饮食因素导致的。换句话说,即便你找到最科学的饮食方法,所有的营养元素、微量元素全部顶上,头发该脱还是会脱的。

——————————————————

首先我告诉各位,常见的脱发是哪些因素造成的:

1、 遗传性因素,有遗传基因的毛囊易受双氢睾酮影响。

2、 雄性激素,鉴于上面的基础男性血液中双氢睾酮浓度高更容易脱发。

3、 血运功能受阻,毛囊的营养来皮下血运功能。

大部分人的脱发都属于遗传性脱发,这类脱发的特点其实很清楚,在遗传因素的作用下使得双氢睾酮不断攻击脱发区域的毛囊,通常情况下是不可逆转的。

(下图为附带遗传脱发基因的染色体状态)

可以这么说,绝大多数脱发患者有家族遗传史。家中父亲、母亲或外祖父有脱发的,后辈患病率约是无遗传史患病率的2.5倍。不健康的生活习惯及饮食习惯,是脱发的诱因,可能会提早、加速脱发进展。但家族遗传是主因。

另外就是我在上面提到的双氢睾酮

双氢睾酮和遗传基相互作用

也就是说少任何一种,都有可能不会脱发。但双氢睾酮又是人体必不可少的一类雄激素,只在于浓度高低而已。

临床医学证实,脱发的原因是体内的雄性激素睪固酮,在体内转换的过程受到5a还原酶(代谢所需的酶类)的调控时,产生的代谢物为双氢睪酮 (DHT),而 DHT 在毛囊接受器上的结合力更远超过睪固酮,进而诱发了相关之基因调控,导致毛囊萎缩、生长期缩短。

可以说,脱发原因主要是 DHT 在作祟,在与毛囊上的雄性荷尔蒙接受器结合后,引发一连串的毛囊萎缩、头发变细,甚至造脱发。一般来说,男性DHT在18~579都是正常的,女性的范围是14~15.6,单位是pg/ml(通过血液可测量)。

所以,想从食物角度防治脱发,可以多吃点牡蛎,因为有研究表明雄脱患者体内的锌含量普遍都低于正常水平,而牡蛎的锌含量比较高人体吸收较好。

下面再通过更详细、分类更准确的来分享一些食疗方法。

头发浓密、乌黑、有光泽,表明头发的营养状况良好;反之,头发稀疏、枯黄、无光泽,则说明头发的营养欠佳。

头发的生长除了需要足够的蛋白质外,还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。因此,要保证头发的营养,应多吃富含这些营养物质的食物。

按照头发所需营养元素来分,主要可以分为这三类:

1.富含蛋白质的食物: 包括豆制品、奶制品、鱼类、头皮肉类、蛋类等。这些食物经胃肠的消化吸收,可形成各种丰富的氨基酸进入血液后,由发根部吸收。每天摄取足够的蛋白质,可促进头发生长,润泽秀发。

2.富含碘及微量元素的食物: 含碘的海带、紫菜,含钙、铁、钾的海藻类食物,含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、马铃薯、蘑菇、苹果等,含铁的各种瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇等,富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)的绿色蔬菜,这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康,使头发乌黑亮泽。

3.富含维生素的食物: 含维生素A的胡萝卜、菠菜,莴笋叶、杳仁、核仁、芒果等,含B族维生素的新鲜蔬果、全谷类食物、大豆、麦芽、大米、啤酒酵母等,含维生素C的柑、橘、猕猴桃、草莓、鲜枣、菠菜等,含维生素D的牛奶、动物肝脏、鱼肝油,含维生素E的糙米、花生、阔叶蔬菜等。这些食物中富含的各种维生素可促进头皮新陈代谢、活化微血管壁,是营养头发的必需品。

按照头发发质可以主要分为这四类:

1.头发脱落和头皮屑过多: 应多食海产品、黄豆、黑豆、动物肝脏、菠菜、卷心菜、芹菜及蛋类食品,以促进发质蛋白的合成,预防脱发。新鲜蔬果、全谷类食物可促进头皮新陈代谢。

2.头发干枯、发黄、没有光泽、易折断: 应多吃含碘钙丰富的海带、紫菜、芝麻、核桃、豆类、贝类、大枣等。这样可以保持机体的酸碱平衡,预防头发分叉或断裂,使头发乌黑、润泽。

3.头发稀少: 可多食含胶质的食物,如猪皮、猪脚、牛筋、鱼皮及软骨等。这样不但会增加头发的韧度,还可使头发更加浓密。

4.非遗传所致的白发早生: 应多吃麦片、花生、香蕉、马铃薯、黑芝麻、枸杞子。此外,甘薯、山药、菠萝、芒果等也有利于头发生长发育。

除了一些食疗的方法,还会有一些民间偏方,类似马桑叶、四季青、地榆、萱草根、肉豆蔻、丁香、蜈蚣、斑蝥这些,但是常见的中药材中蕴含着肝毒性或者肾毒性,有些药材是中医治疗脱发会开的方子,要慎重对待,脱发患者不可自行拿来随意使用。

最有效的方式是去寻求专业人士的帮助来解决脱发问题,而不是盲目的自行使用一些没有科学根据的偏方,从而耽误了最佳生发时机。

总之,掉发问题原因有点复杂,建议先问问医生吧。涉及个体差异,有的可以调整饮食,有的可以外用药,有的可以通过养护理疗,有的可以植发来改善。

若还有疑问,可以问我,也可以直接私信,或评论区留言,

包括了一些鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜。其表,觉得多吃这类食物或补充微量元素可以让头发满血复活。其里,有很多都经不起推敲,人的胃口没有那么大。

我是脱发防治医生,关于脱发吃什么才好这个问题,基本每天都会有人来问我。借着这个提问,我把之前的类似回答重新梳理,给题主一定参考。

如果是营养不良引起掉发,比如素食主义者、为了身材长期晚上不吃饭长期节食,那么调整饮食结构是很有必要的,可以多补充维生素B族类食物或直接口服维生素B族营养品(十多块钱不贵),那确实是有效的。代表人物,裘千尺。

金庸小说《神雕侠侣》中,裘千尺被公孙止后,被迫成了一个专吃红枣的素食主义者,虽然练的了一身武艺,不过头发快掉没了。

如果是产后脱发,那是因为产后雌激素水平下降以及分娩精神紧张,影响了内分泌的代谢,在产后一般6~9个月会自行恢复,不需要特殊治疗。如果严重,可在医生的指导下,可以服用维生素B1、谷维素、胱氨酸(几块钱不贵)我老婆生完孩子后掉发也很严重,现在头发比我还多。

如果是女生长期经期紊乱、贫血,头顶头发稀疏,那确实会导致血红细胞的供氧能力减弱,而到达头皮血液也会相对减少,确实影响毛囊对营养的吸收。这种情况,建议先调养先把经期捋顺,一般自己就恢复了。调理经期,那就需要找妇科医生了。

如果是长期熬夜、通宵、精神压力超级大引起掉发,最严重的最多也只是斑秃。每年高考前后,我在接诊时多会遇到很多家长带着孩子来看诊,实际我高考那年也是大把的掉头发。这种情况,可以外用米诺地尔(用药一定要谨遵医嘱,不要盲目私自用药)或不管它,一般自己会恢复的。梁朝伟、刘德华等等,他们都出现过类似问题,所以不用害怕。

如果是遗传性脱发、脂溢性脱发、雄激素脱发,我就要让各位失望了:即便你吃香喝辣也治不好脱发。

这里我拿一些体育运动员举栗子,很多运动员的饮食都是由专业的营养师黄金配比,即便这样很多运动员都存在脱发问题,并没有因为良好的饮食而改变事实。这就是很现实的一个问题。

所以说你的脱发未必是饮食因素导致的。换句话说,即便你找到最科学的饮食方法,所有的营养元素、微量元素全部顶上,头发该脱还是会脱的。

——————————————————

首先我告诉各位,常见的脱发是哪些因素造成的:

1、 遗传性因素,有遗传基因的毛囊易受双氢睾酮影响。

2、 雄性激素,鉴于上面的基础男性血液中双氢睾酮浓度高更容易脱发。

3、 血运功能受阻,毛囊的营养来皮下血运功能。

大部分人的脱发都属于遗传性脱发,这类脱发的特点其实很清楚,在遗传因素的作用下使得双氢睾酮不断攻击脱发区域的毛囊,通常情况下是不可逆转的。

(下图为附带遗传脱发基因的染色体状态)

可以这么说,绝大多数脱发患者有家族遗传史。家中父亲、母亲或外祖父有脱发的,后辈患病率约是无遗传史患病率的2.5倍。不健康的生活习惯及饮食习惯,是脱发的诱因,可能会提早、加速脱发进展。但家族遗传是主因。

另外就是我在上面提到的双氢睾酮

双氢睾酮和遗传基相互作用

也就是说少任何一种,都有可能不会脱发。但双氢睾酮又是人体必不可少的一类雄激素,只在于浓度高低而已。

临床医学证实,脱发的原因是体内的雄性激素睪固酮,在体内转换的过程受到5a还原酶(代谢所需的酶类)的调控时,产生的代谢物为双氢睪酮 (DHT),而 DHT 在毛囊接受器上的结合力更远超过睪固酮,进而诱发了相关之基因调控,导致毛囊萎缩、生长期缩短。

可以说,脱发原因主要是 DHT 在作祟,在与毛囊上的雄性荷尔蒙接受器结合后,引发一连串的毛囊萎缩、头发变细,甚至造脱发。一般来说,男性DHT在18~579都是正常的,女性的范围是14~15.6,单位是pg/ml(通过血液可测量)。

所以,想从食物角度防治脱发,可以多吃点牡蛎,因为有研究表明雄脱患者体内的锌含量普遍都低于正常水平,而牡蛎的锌含量比较高人体吸收较好。

下面再通过更详细、分类更准确的来分享一些食疗方法。

头发浓密、乌黑、有光泽,表明头发的营养状况良好;反之,头发稀疏、枯黄、无光泽,则说明头发的营养欠佳。

头发的生长除了需要足够的蛋白质外,还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。因此,要保证头发的营养,应多吃富含这些营养物质的食物。

按照头发所需营养元素来分,主要可以分为这三类:

1.富含蛋白质的食物: 包括豆制品、奶制品、鱼类、头皮肉类、蛋类等。这些食物经胃肠的消化吸收,可形成各种丰富的氨基酸进入血液后,由发根部吸收。每天摄取足够的蛋白质,可促进头发生长,润泽秀发。

2.富含碘及微量元素的食物: 含碘的海带、紫菜,含钙、铁、钾的海藻类食物,含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、马铃薯、蘑菇、苹果等,含铁的各种瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇等,富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)的绿色蔬菜,这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康,使头发乌黑亮泽。

3.富含维生素的食物: 含维生素A的胡萝卜、菠菜,莴笋叶、杳仁、核仁、芒果等,含B族维生素的新鲜蔬果、全谷类食物、大豆、麦芽、大米、啤酒酵母等,含维生素C的柑、橘、猕猴桃、草莓、鲜枣、菠菜等,含维生素D的牛奶、动物肝脏、鱼肝油,含维生素E的糙米、花生、阔叶蔬菜等。这些食物中富含的各种维生素可促进头皮新陈代谢、活化微血管壁,是营养头发的必需品。

按照头发发质可以主要分为这四类:

1.头发脱落和头皮屑过多: 应多食海产品、黄豆、黑豆、动物肝脏、菠菜、卷心菜、芹菜及蛋类食品,以促进发质蛋白的合成,预防脱发。新鲜蔬果、全谷类食物可促进头皮新陈代谢。

2.头发干枯、发黄、没有光泽、易折断: 应多吃含碘钙丰富的海带、紫菜、芝麻、核桃、豆类、贝类、大枣等。这样可以保持机体的酸碱平衡,预防头发分叉或断裂,使头发乌黑、润泽。

3.头发稀少: 可多食含胶质的食物,如猪皮、猪脚、牛筋、鱼皮及软骨等。这样不但会增加头发的韧度,还可使头发更加浓密。

4.非遗传所致的白发早生: 应多吃麦片、花生、香蕉、马铃薯、黑芝麻、枸杞子。此外,甘薯、山药、菠萝、芒果等也有利于头发生长发育。

除了一些食疗的方法,还会有一些民间偏方,类似马桑叶、四季青、地榆、萱草根、肉豆蔻、丁香、蜈蚣、斑蝥这些,但是常见的中药材中蕴含着肝毒性或者肾毒性,有些药材是中医治疗脱发会开的方子,要慎重对待,脱发患者不可自行拿来随意使用。

最有效的方式是去寻求专业人士的帮助来解决脱发问题,而不是盲目的自行使用一些没有科学根据的偏方,从而耽误了最佳生发时机。

总之,掉发问题原因有点复杂,建议先问问医生吧。涉及个体差异,有的可以调整饮食,有的可以外用药,有的可以通过养护理疗,有的可以植发来改善。

若还有疑问,可以问我,也可以直接私信,或评论区留言,

营养性脱发是由于头发缺乏营养所造成的脱发现象。社会生活水平提高了,按理来说当今社会是不应该会出现营养性脱发的,可是还是有很多人因营养搭配不平衡出现营养性脱发。亲,你知道怎么办吗?

脱发原因

头发的生存需要大量的营养素供应,蛋白质、铁质都是头发所必需的营养素。糖与盐的过量食用也会导致营养代谢性脱发,因此头发的营养状况直接影响着靓丽的秀发。只有全面提供营养才能保证头发的活力与健美,避免秀发遭到营养不良而脱发。此外,营养性脱发治疗也不是一味的乱补,需要根据自身情况而定。头发的脱落与氨基酸的摄入也有关,具研究表明,毛发的主要成分是胱氨酸和甲硫氨基酸,缺乏这两种氨基酸也会造成脱发。

补充植物蛋白

头发干枯毛躁、发梢分叉的,可以多吃黑芝麻、玉米、黑豆等含蛋白质丰富的食物。

补充碘、铁等微量元素

头发的光泽与甲状腺有关连,补充碘能促进甲状腺分泌,有助于头发的生长与健美。含碘丰富的食物有紫菜、海带等。

经常掉发脱发的人体内一般会缺铁。因此要多食用含铁丰富的食物,如虾、带鱼、黑豆、花生、香蕉、胡萝卜等。

补充维生素

维生素E具有抗衰老的作用,能促进细胞分裂,使毛发生长。含维生素E多的食物有黑芝麻、卷心菜、鲜莴苣等。

维生素B缺乏是引起脂溢性脱发地重要原因,因此补充维生素B是防止脱发的一个重要方面。含维生素B丰富的食物有全谷类、动物肝脏、新鲜果蔬、豆类等,多食此类食物有利于防止脱发掉发。

营养性脱发是由于头发缺乏营养所造成的脱发现象。社会生活水平提高了,按理来说当今社会是不应该会出现营养性脱发的,可是还是有很多人因营养搭配不平衡出现营养性脱发。亲,你知道怎么办吗?

脱发原因

头发的生存需要大量的营养素供应,蛋白质、铁质都是头发所必需的营养素。糖与盐的过量食用也会导致营养代谢性脱发,因此头发的营养状况直接影响着靓丽的秀发。只有全面提供营养才能保证头发的活力与健美,避免秀发遭到营养不良而脱发。此外,营养性脱发治疗也不是一味的乱补,需要根据自身情况而定。头发的脱落与氨基酸的摄入也有关,具研究表明,毛发的主要成分是胱氨酸和甲硫氨基酸,缺乏这两种氨基酸也会造成脱发。

补充植物蛋白

头发干枯毛躁、发梢分叉的,可以多吃黑芝麻、玉米、黑豆等含蛋白质丰富的食物。

补充碘、铁等微量元素

头发的光泽与甲状腺有关连,补充碘能促进甲状腺分泌,有助于头发的生长与健美。含碘丰富的食物有紫菜、海带等。

经常掉发脱发的人体内一般会缺铁。因此要多食用含铁丰富的食物,如虾、带鱼、黑豆、花生、香蕉、胡萝卜等。

补充维生素

维生素E具有抗衰老的作用,能促进细胞分裂,使毛发生长。含维生素E多的食物有黑芝麻、卷心菜、鲜莴苣等。

维生素B缺乏是引起脂溢性脱发地重要原因,因此补充维生素B是防止脱发的一个重要方面。含维生素B丰富的食物有全谷类、动物肝脏、新鲜果蔬、豆类等,多食此类食物有利于防止脱发掉发。

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