你有壓力我有壓力,原來壓力不單會影響睡眠和身體狀況,更會引起愈漸常見的都市病——壓力性脫髮!除了家族遺傳或天生髮量少,頭髮幼細扁塌外,壓力亦成為脫髮的主要成因之一。因精神壓力太大、用腦過度、飲食習慣不健康、疲累不堪等原因而引起局部脫髮或逐見稀疏,甚至完全脫髮。除了改變日常生活習慣,放鬆心情,使用適當的頭髮及頭皮護理產品亦可改善脫髮問題。

改善壓力性脫髮方法 1: 頭皮深層清潔頭皮健康是影響頭髮生長的重要因素,而直接影響頭髮濃密度的關鍵是頭髮毛囊。一個健康的髮囊平均包含3-4根髮絲,但亦可能因清潔不善、過度使用化學造型產品而造成堵塞,阻礙髮絲生長,長時間更會使髮囊收縮,可生長的頭髮愈漸稀少。每週一次頭皮深層清潔可以去除覆蓋頭皮和髮囊之上的化學殘留物和油脂,可暢通自由透氣,重開管道使髮絲回復正常厚度。

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改善壓力性脫髮方法 3:為髮囊注入營養髮囊和肌膚細胞一樣,一旦缺乏營養就會退化,代謝變得緩慢,欠缺活力。補充維他命A、B、C和絲蛋白成分,加強頭皮循環,活化的髮囊擁有足夠營養才能保持彈性並能抓緊髮絲,減少脫髮問題並促進髮絲生長,保持豐盈濃密。

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Engadget 編輯團隊致力為你蒐羅優質產品及優惠價格,文章內部份連結商戶與 Engadget 有合作關係,定價及供應量有機會更改,一切以商戶最新資料為凖。Fitbit 的智能手錶可以監測你的身體情況,血氧濃度、心率甚至壓力指數都能一目了然。大受歡迎的 Fitbit Sense 在早前推出了第二代,這次它首次於 Amazon 上特價發售,而且折扣額度更高達 US$100。另外同時還有精緻小巧的 Fitbit Luxe 智能手環,它這次亦是破底價發售,十分值得入手。Fitbit Sense 2第二代的 Fitbit Sense 在外型上把螢幕邊框縮小,也重新加入了沒用好一陣子的實體按鍵方便用家操作,而最大的變化便是把上一代的 EDA 換成了 cEDA 連續膚電活動感應器,能連續膚電感測微量電子變化,從此偵測壓力變化,全天候追蹤用家的身體反應,並在每週末提供總結報告。而跟其他產品一樣,Premium 會員可以獲得更好的睡眠追蹤分析,此外也有壓力管理分數來幫助用戶調節自己的心理狀態,保持精神健康。現在 Fitbit Sense 2 正由原價 US$300 減至 US$200,是其首次於 A

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问各位一个问题,以下因素中,你认为哪个是导致现代大多数人脱发的主要原因?

家族遗传?雄激素?长期熬夜?

其实都不是,在众多脱发原因里面,精神压力才是大多数人脱发的原因。

这种脱发常和其他脱发同时出现,却不容易摆脱,因为这不仅要求我们生理健康,还要求心理健康。

远离压力源其实是最简单的办法,打工人辞职,学生党不当学生,但这又不现实。

所以,这种精神性脱发该怎么恢复呢?我们一起来了解一下它~

人类头发的生长循环周期可分为三个阶段:生长期、退化期和休止期。正常情况下,头发是一边长一边掉的。

在梳头发时,外在拉力有时候就会让已处于休止期的头发脱落,人每天可能就有 50~100 根头发脱落,这属于正常生理现象。

但当精神处于一种长期的焦虑,紧张的情绪下,人体的应激反应会让立毛肌收缩,从而毛细血管的收缩会导致局部的血液循环不顺,加速脱发休止期的到来。

由精神压力大导致的脱发,还会引发各种不良头发问题。

过大的精神压力就会引发内分泌失调,造成皮脂腺过度分泌,降低毛囊的生存环境质量,提高毛囊炎的可能性,导致脱发。

另外,由精神压力大而引发的失眠、熬夜都会加重脱发,如最常见的雄脱,熬夜的时候身体会加大雄性激素分泌量,长期的精神紧绷,还会加重雄脱。

精神性脱发来势汹汹,但这种类型的脱发绝大多数情况都是可以恢复的。

如前所说,众多情绪问题背后的来源都是压力,压力使毛囊进入了休止期,如果压力持续存在,毛囊可能就一直无法从休眠中醒来。

但如果我们及时的调节和控制住压力,那么脱发的问题将迎刃而解。

那我们如何缓解这种精神压力呢?

☆适当学会拒绝

很多的委屈烦恼都源于不会拒绝。“任何善良都要有锋芒,任何忍耐都应有底线。”职场上、生活中,绝不要做没有立场的老好人,不是分内的事,大可直说无妨。

人生在世,不可能也做不到让每个人都喜欢自己,不为了别人一直委屈自己,不给自己精神压力也会缓解脱发掉发。

☆健康饮食

很多人精神压力大,工作忙就忽视了吃饭,经常是外卖、快餐凑合,其实这对头发生长非常不友好。

请记住,健康的饮食也会让头发变得更强韧,不容易脱落。

每天至少要吃营养均衡的三餐。一定要吃早餐,它帮助启动新陈代谢,并防止你在午餐前一直想吃不健康的零食。

不吃加工、含糖和反式脂肪含量高的食物。多吃水果、蔬菜、全谷物、精瘦蛋白质和单一不饱和脂肪含量高的食物,比如牛油果、多脂鱼、坚果和橄榄。

多摄取一些对头发生长和整体健康有帮助的维生素和矿物质,比如B族维生素、维生素A、C和E、锌、硒和镁。欧米茄-3脂肪酸也很有益,可以改善头皮健康。

☆高质量的睡眠

虽然目前无法证明熬夜和脱发有直接关系,但是熬夜伤害身体健康确实不容置疑的事实。保证睡眠质量,每天睡够8小时,对身心健康均有益处。

☆定期做头皮养护

用一定力度反复揉搓、按摩头皮,可促进头部血压循环,舒缓僵硬的头皮环境。加速头皮的血液流速,改善毛囊营养,就有利于头发的生长,还能使头发亮泽、质地柔韧。

总而言之,在社会压力和各种焦虑无处不在的今天,学会解压、学会自我养护,才是解决生活和脱发的良策。

另外,如果您压力大、遇到脱发问题时,也可以找我,我是刘长春,帮您解决头发方面的困扰~

@著作权归作者所有,未经许可不得转载

刘长春

整形外科

上海雍禾爱慕门诊部

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这篇文章的共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke是美国德克萨斯州的一位注册护士和持证按摩治疗师。Sarah在利用身体、心理和情感支持来进行开展静脉切开术和静脉注射(IV)治疗方面拥有10余年的教学和实践经验。她于2008年获得了阿马里洛按摩治疗研究所的按摩治疗师执照,并于2013年获得了凤凰城大学的护理学理科硕士学位。

本文引用了8条参考,详情参见页面底部。

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有时候,身体和精神压力太大会造成脱发。许多人都很担心这个问题,希望可以逆转脱发。由于头发有一定的生长规律,所以人们通常在压力事件发生数周或数个月后才开始脱发,并会持续几个月。好在一旦消除压力源,头发就会重新长出来。在这期间,你可以做一些事情来促进头发生长。只要减轻压力,好好护理头发,就能降低脱发的影响。

步骤

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