減肥會掉頭髮？很多人都有這個困擾，開始減肥之後頭髮狂掉，髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況！因為改變飲食習慣，吃得太少、營養不均衡，都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽，分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式！
最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！
英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招
一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。
蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質
常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦
體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。
若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。
蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因
減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。
養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。
甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。
先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。
168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆
想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類；動物內臟，如：豬肝；此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。
建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。
低醣瘦腹湯！絕對能滿足肉食主義的沙朗牛排減醣湯
減肥會掉頭髮？很多人都有這個困擾，開始減肥之後頭髮狂掉，髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況！因為改變飲食習慣，吃得太少、營養不均衡，都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽，分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式！
最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！
英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招
一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。
蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質
常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦
體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。
若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。
蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因
減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。
養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。
甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。
先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。
168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆
想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類；動物內臟，如：豬肝；此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。
建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。
低醣瘦腹湯！絕對能滿足肉食主義的沙朗牛排減醣湯
脱发问题就严重多了，头发脱落一旦损伤到毛囊，就一去不复返了从茂茂密密的森林，到稀稀疏疏的平原，再想逆转可就困难了、现在貌似植发也不便宜。
那么我们应该如何去解决脱发的问题、我罗列了两点：
1.选择防脱发洗发水等一系列护发产品。
2.食疗改善，比如黑芝麻啊核桃啊等等
但是如果你面对的是减肥节食带来的脱发，那就不是单纯性质的脱发了，这可能是身体在给你预警：不科学的节食减肥已经影响到了你的身体、合理的减肥是不会有脱发的困扰。
如果通过节食减肥会因为摄入的营养不够全面，而出现脱发的现象。
就像身体需要补充的蛋白质，维生素，矿物质，是不可或缺的如果机体缺少这些，就一定会出现问题。
建议题主从根本上面就解决问题。合理搭配每日的饮食，不通过节食或者绝食来减肥。
就我自己来说，我也有过一段时间在减肥，但是我一般也会通过外部的饮品来完成能力的补充、一般就是西蓝花、鸡胸肉等等 偶尔实在偷懒会食用代餐奶昔 、但是这个也需要注意去选择 目前市面上的产品太多了很多都不是属于全营养品类。
如果使用这种代餐奶昔代替正常吃饭，可能就会因为体内缺乏某些营养元素而导致脱发、免疫力下降、皮肤变差等一系列问题。
那关于奶昔选择一般从这几个点进行饱腹感（吃了还想吃怎么能叫代餐呢）营养成分（控制体重也要营养均衡）口感。
其实饱腹感与营养成分其实关系非常密切的，大多数人都本能的认为，含油脂多的食物更容易饱，但是研究分析表明，在热量同等的情况下，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。
我目前自己在用的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，全营养配方和高蛋白质是亮点。不会出现因为缺乏部分营养元素而出现脱发、免疫力下降等问题，可以改善长期节食减肥带来的营养问题。
口感和饱腹感还是非常不错的
当然，代餐奶昔不是万能的，喝奶昔也并不能躺着瘦，最重要的还是运动，通过运动，提高肌肉含量，进而提高基础代谢率，进一步加快减脂效率，才能做到瘦得快，瘦得健康好看，还不反弹。
女明星看似风光无限，其实背后的辛酸只有自己知道。就“保持好身材，瘦成电线杆，食量不如鸟”这一点，都让人不得不服，毕竟多少人都是没办法忍一时口舌之快呢。
然而，她们不仅要承受美貌与身材，同时还要忍受减肥过度营养不良所带来的一系列危害，比如失眠、抑郁。这些当然不会让尔等凡人知道，但是从她们明显后退的发际线就知道，脱发绝对是困扰之一。
面对网友吐槽，自黑说要去植发的杨幂
能看到头皮的纸片人郑爽
还有以试图蓬松短发造型掩盖发际线的娜扎
体态与气质齐飞，但无力阻挡发际线退后的刘诗诗
还有你萌羡慕的大长腿唐嫣，额头那叫一个锃光瓦亮啊！
这才算知道为什么就算看上去很蠢也要剪平刘海了！毕竟比起吓人的脱发妇女造型，傻白甜的人设还是要可爱的多。
这可真是欲戴王冠，必承其重！
比起30年前的女明星扛把子，邱淑贞和林青霞，哪个不是美的各有特色又发量奇多，看着那叫一个野蛮生长，唯有生猛可以形容啊。
脱发问题就严重多了，头发脱落一旦损伤到毛囊，就一去不复返了从茂茂密密的森林，到稀稀疏疏的平原，再想逆转可就困难了、现在貌似植发也不便宜。
那么我们应该如何去解决脱发的问题、我罗列了两点：
1.选择防脱发洗发水等一系列护发产品。
2.食疗改善，比如黑芝麻啊核桃啊等等
但是如果你面对的是减肥节食带来的脱发，那就不是单纯性质的脱发了，这可能是身体在给你预警：不科学的节食减肥已经影响到了你的身体、合理的减肥是不会有脱发的困扰。
如果通过节食减肥会因为摄入的营养不够全面，而出现脱发的现象。
就像身体需要补充的蛋白质，维生素，矿物质，是不可或缺的如果机体缺少这些，就一定会出现问题。
建议题主从根本上面就解决问题。合理搭配每日的饮食，不通过节食或者绝食来减肥。
就我自己来说，我也有过一段时间在减肥，但是我一般也会通过外部的饮品来完成能力的补充、一般就是西蓝花、鸡胸肉等等 偶尔实在偷懒会食用代餐奶昔 、但是这个也需要注意去选择 目前市面上的产品太多了很多都不是属于全营养品类。
如果使用这种代餐奶昔代替正常吃饭，可能就会因为体内缺乏某些营养元素而导致脱发、免疫力下降、皮肤变差等一系列问题。
那关于奶昔选择一般从这几个点进行饱腹感（吃了还想吃怎么能叫代餐呢）营养成分（控制体重也要营养均衡）口感。
其实饱腹感与营养成分其实关系非常密切的，大多数人都本能的认为，含油脂多的食物更容易饱，但是研究分析表明，在热量同等的情况下，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。
我目前自己在用的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，全营养配方和高蛋白质是亮点。不会出现因为缺乏部分营养元素而出现脱发、免疫力下降等问题，可以改善长期节食减肥带来的营养问题。
口感和饱腹感还是非常不错的
当然，代餐奶昔不是万能的，喝奶昔也并不能躺着瘦，最重要的还是运动，通过运动，提高肌肉含量，进而提高基础代谢率，进一步加快减脂效率，才能做到瘦得快，瘦得健康好看，还不反弹。
女明星看似风光无限，其实背后的辛酸只有自己知道。就“保持好身材，瘦成电线杆，食量不如鸟”这一点，都让人不得不服，毕竟多少人都是没办法忍一时口舌之快呢。
然而，她们不仅要承受美貌与身材，同时还要忍受减肥过度营养不良所带来的一系列危害，比如失眠、抑郁。这些当然不会让尔等凡人知道，但是从她们明显后退的发际线就知道，脱发绝对是困扰之一。
面对网友吐槽，自黑说要去植发的杨幂
能看到头皮的纸片人郑爽
还有以试图蓬松短发造型掩盖发际线的娜扎
体态与气质齐飞，但无力阻挡发际线退后的刘诗诗
还有你萌羡慕的大长腿唐嫣，额头那叫一个锃光瓦亮啊！
这才算知道为什么就算看上去很蠢也要剪平刘海了！毕竟比起吓人的脱发妇女造型，傻白甜的人设还是要可爱的多。
这可真是欲戴王冠，必承其重！
比起30年前的女明星扛把子，邱淑贞和林青霞，哪个不是美的各有特色又发量奇多，看着那叫一个野蛮生长，唯有生猛可以形容啊。