防脫髮食物真的有用嗎？未雨綢繆遠比亡羊補牢重要，這個道理恰好可以套用於預防脫髮一事上。所以，與其待脫髮問題逼在眉睫才作出應對措施，不如趁頭髮仍然烏黑濃密的時候，就想方設法提早預防，將脫髮的風險降到最低。而想要預防脫髮，調整飲食習慣正正就是一種簡單且可行的預防方法。那麼，預防脫髮該吃什麼食物？哪一種防脫髮食物最見成效？服用保健食品又可以預防脫髮嗎？下面將會來詳細討論防脫髮食物！
原理
頭髮大概有80%是由角質蛋白所組成，而餘下的20%則包括水分、脂質、黑色素和微量元素等。所以，我們可以通過調整日常飲食習慣，透過防脫髮食物來補充頭髮所需要的營養素，從而促進頭髮生長，改善頭髮健康，並預防因營養不良而引致的脫髮問題。
防脫髮食物類型
多吃天然新鮮的原型食物可以為頭皮及頭髮補充足夠的養分。而富含營養的防脫髮食物林林總總，比較常見的有：雞蛋、奶類、雞肉、西蘭花、菠菜、豆類、三文魚、奇亞籽、橙等等，這些防脫髮食物皆含有不同的營養，例如蛋白質、鐵質、Omega-3、鋅、維他命等，對於預防脫髮和改善髮質都有著舉足輕重的作用。
保健食品也是常見的防脫髮食物之一，它的用途是為頭髮補給所需要的營養素，包括鐵質、Omega-3、維生素、鋅、膠原蛋白、鋸棕櫚等。雖然大部份的營養都可以通過飲食中獲得，但現時不少現代人都有飲食不均、三餐不定的習慣，而保健食品的出現，正正就彌補了現代人每日攝取營養不足的問題。
從中醫的角度來看，脫髮可能是因氣血不足或脾胃濕熱所造成的。所以，有補氣養血、健脾祛濕之效的湯水，例如烏雞黑豆湯、何首烏雞蛋湯、黑芝麻黑豆泥鰍湯等等，就被視為其中一種「防脫髮食物」。中醫認為，多堅持飲用這些湯水，便可以調理身體，從而有益頭髮健康，達至預防脫髮，甚至緩解脫髮的效果。
明明自己滴油不佔，為什麼依然會脫髮？
不適合人士
當脫髮問題發展到十分嚴重的地步，此時的毛囊可能已經出現退化或萎縮，即使吃再多富含營養的防脫髮食物，都無法在短期之內獲得理想的效果。正確的做法應該是當機立斷，馬上接受專業的診斷及治療。
雖然缺乏營養是造成脫髮的一大因素，但大多數的脫髮個案其實都是由遺傳所致的。這種情況之下，進食再多防脫髮食物，對於預防脫髮亦未必會有太大的幫助。但是，錯誤且紊亂的飲食習慣，卻會加劇脫髮的出現。
脫髮成因諸多，甲狀腺疾病、頭皮疾病，以及癌症等慢性病的治療過程，都有可能令患者出現異常掉髮的反應。對於這些患者而言，注意飲食固然重要，但進食再多的防脫髮食物，亦難以阻止治療帶來的副作用。
不論是備孕中抑或懷孕中的女士，都需要注意日常飲食，即使是要預防脫髮，也要謹慎選擇適宜準媽媽食用的防脫髮食物，尤其是保健食品，由於不同孕期階段攝取的重點都不同，因此服用前最好先向醫師諮詢，避免錯誤服用或過量攝取。
雖然，防脫髮食物的確有改善頭髮健康的作用，長期堅持下去亦能夠在一定程度上緩解脫髮問題。不過，要知道的是，脫髮的種類其實有很多，相對的成因亦迥然不同，不論是年齡、疾病、遺傳、藥物，都可能是引致脫髮的原因。所以，即使飲食是影響脫髮的重要一環，但一昧地補充營養，亦未必能夠徹底預防及杜絕所有的脫髮問題。假如發覺自己的確出現異常脫髮，比起匆忙地調整飲食習慣，盡早把握時機尋求醫師協助，才是解決脫髮的根本之道。
早幾年沉迷減肥，體重係輕咗好多，但頭髮同時都甩咗好多，差啲年紀輕輕就變禿頭， 好彩我及時發現到問題，再加上有 F8 生髮療程幫手！
– Carol
營養性脫髮痊癒者
比防脫髮食物更治標治本的防脫髮方法！
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改善頭皮血液循環後，讓頭髮在健康穩定的環境下生長，為女士孕育出濃密、烏黑的秀髮
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利用了醫療級的軟激光治療科技，以非入侵性的方式，時刻滋養頭皮，維持頭髮健康
持久度
完成療程便有效改善脫髮問題
見效時間
完成1次療程便能看到脫髮改善效果
安全度
無痛、無創、無副作用
防脫髮食物
原理
從食物、保健食品或湯水中補充頭髮生長所需的營養素，以此維持頭髮健康，降低脫髮的可能
持久度
需要長期堅持食用才能維持效果
見效時間
需要長期堅持食用才能看見成效
安全度
風險很低，但錯誤服用或過量攝取保健食品，也有潛在的副作用
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“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。
掉头发或许预示5种病
人体需要铁质帮助生成红细胞，以便向全身输送氧。缺铁会导致贫血，红细胞因此减少，头皮得到的血氧量也随之下降。
1.贫血
专家表示，补铁有助改善贫血症状。缺乏维生素C，摄取咖啡因或酒精饮料都不利铁质吸收。建议喝果汁并进食富含铁的食物，能让头发恢复生长。
2.饮食紊乱症
减少食物摄入量，会导致头皮血流量下降，进而影响头发正常生长，严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。专家表示，脱发脱发很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多摄入蛋白质，对防止脱发脱发非常关键。头发是由蛋白质构成的，当毛囊蛋白质处于最低值的时候，多摄入蛋白质(特别是早餐)就显得格外重要。另外，饮食应富含维生素(特别是B族维生素)、锌及重要脂肪酸等。
3.多囊卵巢综合征
妇女多囊卵巢综合征是由于雄性激素过高导致的，患者前额及头顶会发生头发稀少症状。这一情况大多发生于有脱发家族病史的患者中。专家表示，患者头上掉发，但是脸上和身上毛发却会疯长。降低雄性激素的药物和促进血液流动的头皮按摩，都有助于患者的头发重新生长。
4.甲状腺疾病
甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发脱发。甲状腺激素过多或过少都会影响新陈代谢及头发正常生长。由于所有毛囊都受到影响，所以脱发脱发不是局部现象。专家表示，药物及其他治疗手段都有助于缓解病情。为了让头发恢复如初，最好多摄入蛋白质，每天早晨做头部按摩。
5.压力综合征
压力会导致华发早生。压力大时人体释放多种激素会影响B族维生素的吸收，影响头发色素沉淀。压力综合征会导致秃头症———人体免疫系统错误攻击头皮细胞，造成头发大片脱落。心理放松和服用复合维生素B都能改善白发早生问题。
七大原因致脱发频发
1.肾虚脱发：肾气充实，头发就浓密，肾气虚，头发就容易脱落。此种脱发应该以补肾为主。
2.血虚脱发：《诸病源候论》说：“冲任之脉，谓之血海……,若血气衰弱，经脉虚竭，不能荣润，故须发毛落”。
3.血热脱发：很多少年白发、头屑过多、脱发属于这种类型。由于肝火太旺而阴液滋养不及，风胜则燥，燥伤阴血，阴血不足不能养发，毛根干涸而发焦脱落。
4.湿热脱发：现代多见的脂溢性脱发。由秉赋脾虚湿盛之体，恣食肥甘，脾失健运，致使湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，引起毛发脱落。
5.血瘀脱发：由于气血瘀滞，阻塞运行的通路，新血不能养发，而出现脱发。
6.情志不畅脱发：因忧思情志不遂，出现情绪波动、烦躁、过劳、失眠、惊吓等因素发根气血失养，故而发落;或思虑过度损及心脾，气血化生无源而脱落。
7.脱发还可能由其它因素引起，应予以重视：如斑秃、药物性脱发、真菌性脱发等，应该尽早明确诊断，以免贻误病情。
老掉发，补三种营养
从饮食上说，要注意补充3种营养：
1.优质蛋白质，因为合成头发需要氨基酸，鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质;
2.B族维生素，参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、蔬菜有助补充B族维生素;
3.锌，缺锌容易导致脱发，瘦肉、海产品有助补锌。
头发最爱的14种食物
1.红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮。杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。
頭髮在生理上的功能主要是保護頭部，冬天防止熱散失、夏天防紫外光的傷害，而構成頭髮的主要蛋白質則為角蛋白。健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵，就像身體的其他任何部分一樣，頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上，許多營養不足都與脫髮有關，以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素
怎樣算異常落髮？
正常人的頭皮大約有 10 萬到 15 萬個毛囊左右，每天掉髮數量少於 100 根都算是正常的範圍，如果每天掉髮量大於 100 根的時候，則可能是一些異常的現象造成落髮增加。正常來說，每一個毛囊能長多久，多久會掉落，這種生長週期是由個人基因決定，但後天眾多的因素是會影響掉落的速度的，像是飲食、長期壓力、長期熬夜、染髮、燙髮、產後落髮等等，這些外在的因素都可能會造成落髮增加的狀況。
健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵，就像身體的其他任何部分一樣，頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上，許多營養不足都與脫髮有關，以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素。
💡平時若是生活忙碌無法顧及飲食均衡，建議可以補充綜合維他命來補充這些關鍵的營養素。
不正常落髮建議補充這9種營養素
B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin, VitB7)，是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。生物素常被用作脫髮的替代療法，當缺乏的人補充，即可獲得最佳改善落髮的效果。然而生物素常見於多種食品中，除非營養非常不均衡的人，不然一般來說不容易缺乏。其他 B 群維生素則有助於產生紅血球，這些紅血球將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對頭髮生長相當重要。[1] [2] [3] [4]。
頭髮本身由大量的蛋白質組成，其中膠原蛋白的蛋白質是頭髮結構重要的組成部分，更是廣泛存在於結締組織、皮膚、血管、軟骨等等地方，因此充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊可以得到充足的營養，使其頭髮生長健康、更滋潤、更有光澤，反之若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。[5][6][7]。
鐵有助於紅血球將氧氣帶入細胞，對許多的身體功能 (包括頭髮生長) 是相當重要的礦物質。鐵缺乏症是全世界常見的營養缺乏症，尤其常見於女性中（由於月經引起失血以及攝取量不足）。一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄，可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。[8] [9] [10] [11] [12]。
幫助頭髮細胞生長，並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質，用以滋潤頭皮，有助於保持頭髮的健康。當缺乏維生素 A，可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。然而獲取足夠的維生素 A固然很重要，但同時要注意是否有過量服用，因為維生素 A過量也是會造成脫髮的 [13] [14] [15] [16]。
又稱抗壞血酸是一種從葡萄糖代謝衍生而來的水溶性維生素，為一種強大的抗氧化劑，有助於防止自由基引起的氧化壓力，維生素C降低從自由基引起的損傷，進而阻止因氧化壓力導致的頭髮老化。此外，維生素 C有助於鐵在腸道的吸收，鐵是頭髮生長所必須的礦物質。若維生素 C 缺乏，身體毛髮就會出現異常現象 [17] [18] [19] [20] [21]。
與維生素 C 相似，可以防止氧化壓力的抗氧化劑。在一項研究中，脫髮的人補充了 8 個月的維生素 E 後，頭髮的生長增加了 34.5％，而安慰劑組僅增加 0.1％。此外幾項臨床研究發現，圓禿患者平均體內的維生素 E 顯著低於健康者，維生素 E 參與體內氧化劑/抗氧化劑的平衡，並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。不過與其他脂溶性維生素一樣，要注意不要過量服用造成體內毒性 [22] [23] [24] [25] [26]。
頭髮在生理上的功能主要是保護頭部，冬天防止熱散失、夏天防紫外光的傷害，而構成頭髮的主要蛋白質則為角蛋白。健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵，就像身體的其他任何部分一樣，頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上，許多營養不足都與脫髮有關，以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素
怎樣算異常落髮？
正常人的頭皮大約有 10 萬到 15 萬個毛囊左右，每天掉髮數量少於 100 根都算是正常的範圍，如果每天掉髮量大於 100 根的時候，則可能是一些異常的現象造成落髮增加。正常來說，每一個毛囊能長多久，多久會掉落，這種生長週期是由個人基因決定，但後天眾多的因素是會影響掉落的速度的，像是飲食、長期壓力、長期熬夜、染髮、燙髮、產後落髮等等，這些外在的因素都可能會造成落髮增加的狀況。
健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵，就像身體的其他任何部分一樣，頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上，許多營養不足都與脫髮有關，以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素。
💡平時若是生活忙碌無法顧及飲食均衡，建議可以補充綜合維他命來補充這些關鍵的營養素。
不正常落髮建議補充這9種營養素
B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin, VitB7)，是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。生物素常被用作脫髮的替代療法，當缺乏的人補充，即可獲得最佳改善落髮的效果。然而生物素常見於多種食品中，除非營養非常不均衡的人，不然一般來說不容易缺乏。其他 B 群維生素則有助於產生紅血球，這些紅血球將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對頭髮生長相當重要。[1] [2] [3] [4]。
頭髮本身由大量的蛋白質組成，其中膠原蛋白的蛋白質是頭髮結構重要的組成部分，更是廣泛存在於結締組織、皮膚、血管、軟骨等等地方，因此充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊可以得到充足的營養，使其頭髮生長健康、更滋潤、更有光澤，反之若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。[5][6][7]。
鐵有助於紅血球將氧氣帶入細胞，對許多的身體功能 (包括頭髮生長) 是相當重要的礦物質。鐵缺乏症是全世界常見的營養缺乏症，尤其常見於女性中（由於月經引起失血以及攝取量不足）。一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄，可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。[8] [9] [10] [11] [12]。
幫助頭髮細胞生長，並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質，用以滋潤頭皮，有助於保持頭髮的健康。當缺乏維生素 A，可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。然而獲取足夠的維生素 A固然很重要，但同時要注意是否有過量服用，因為維生素 A過量也是會造成脫髮的 [13] [14] [15] [16]。
又稱抗壞血酸是一種從葡萄糖代謝衍生而來的水溶性維生素，為一種強大的抗氧化劑，有助於防止自由基引起的氧化壓力，維生素C降低從自由基引起的損傷，進而阻止因氧化壓力導致的頭髮老化。此外，維生素 C有助於鐵在腸道的吸收，鐵是頭髮生長所必須的礦物質。若維生素 C 缺乏，身體毛髮就會出現異常現象 [17] [18] [19] [20] [21]。
與維生素 C 相似，可以防止氧化壓力的抗氧化劑。在一項研究中，脫髮的人補充了 8 個月的維生素 E 後，頭髮的生長增加了 34.5％，而安慰劑組僅增加 0.1％。此外幾項臨床研究發現，圓禿患者平均體內的維生素 E 顯著低於健康者，維生素 E 參與體內氧化劑/抗氧化劑的平衡，並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。不過與其他脂溶性維生素一樣，要注意不要過量服用造成體內毒性 [22] [23] [24] [25] [26]。