防脫髮食物真的有用嗎？未雨綢繆遠比亡羊補牢重要，這個道理恰好可以套用於預防脫髮一事上。所以，與其待脫髮問題逼在眉睫才作出應對措施，不如趁頭髮仍然烏黑濃密的時候，就想方設法提早預防，將脫髮的風險降到最低。而想要預防脫髮，調整飲食習慣正正就是一種簡單且可行的預防方法。那麼，預防脫髮該吃什麼食物？哪一種防脫髮食物最見成效？服用保健食品又可以預防脫髮嗎？下面將會來詳細討論防脫髮食物！
原理
頭髮大概有80%是由角質蛋白所組成，而餘下的20%則包括水分、脂質、黑色素和微量元素等。所以，我們可以通過調整日常飲食習慣，透過防脫髮食物來補充頭髮所需要的營養素，從而促進頭髮生長，改善頭髮健康，並預防因營養不良而引致的脫髮問題。
防脫髮食物類型
多吃天然新鮮的原型食物可以為頭皮及頭髮補充足夠的養分。而富含營養的防脫髮食物林林總總，比較常見的有：雞蛋、奶類、雞肉、西蘭花、菠菜、豆類、三文魚、奇亞籽、橙等等，這些防脫髮食物皆含有不同的營養，例如蛋白質、鐵質、Omega-3、鋅、維他命等，對於預防脫髮和改善髮質都有著舉足輕重的作用。
保健食品也是常見的防脫髮食物之一，它的用途是為頭髮補給所需要的營養素，包括鐵質、Omega-3、維生素、鋅、膠原蛋白、鋸棕櫚等。雖然大部份的營養都可以通過飲食中獲得，但現時不少現代人都有飲食不均、三餐不定的習慣，而保健食品的出現，正正就彌補了現代人每日攝取營養不足的問題。
從中醫的角度來看，脫髮可能是因氣血不足或脾胃濕熱所造成的。所以，有補氣養血、健脾祛濕之效的湯水，例如烏雞黑豆湯、何首烏雞蛋湯、黑芝麻黑豆泥鰍湯等等，就被視為其中一種「防脫髮食物」。中醫認為，多堅持飲用這些湯水，便可以調理身體，從而有益頭髮健康，達至預防脫髮，甚至緩解脫髮的效果。
明明自己滴油不佔，為什麼依然會脫髮？
不適合人士
當脫髮問題發展到十分嚴重的地步，此時的毛囊可能已經出現退化或萎縮，即使吃再多富含營養的防脫髮食物，都無法在短期之內獲得理想的效果。正確的做法應該是當機立斷，馬上接受專業的診斷及治療。
雖然缺乏營養是造成脫髮的一大因素，但大多數的脫髮個案其實都是由遺傳所致的。這種情況之下，進食再多防脫髮食物，對於預防脫髮亦未必會有太大的幫助。但是，錯誤且紊亂的飲食習慣，卻會加劇脫髮的出現。
脫髮成因諸多，甲狀腺疾病、頭皮疾病，以及癌症等慢性病的治療過程，都有可能令患者出現異常掉髮的反應。對於這些患者而言，注意飲食固然重要，但進食再多的防脫髮食物，亦難以阻止治療帶來的副作用。
不論是備孕中抑或懷孕中的女士，都需要注意日常飲食，即使是要預防脫髮，也要謹慎選擇適宜準媽媽食用的防脫髮食物，尤其是保健食品，由於不同孕期階段攝取的重點都不同，因此服用前最好先向醫師諮詢，避免錯誤服用或過量攝取。
雖然，防脫髮食物的確有改善頭髮健康的作用，長期堅持下去亦能夠在一定程度上緩解脫髮問題。不過，要知道的是，脫髮的種類其實有很多，相對的成因亦迥然不同，不論是年齡、疾病、遺傳、藥物，都可能是引致脫髮的原因。所以，即使飲食是影響脫髮的重要一環，但一昧地補充營養，亦未必能夠徹底預防及杜絕所有的脫髮問題。假如發覺自己的確出現異常脫髮，比起匆忙地調整飲食習慣，盡早把握時機尋求醫師協助，才是解決脫髮的根本之道。
早幾年沉迷減肥，體重係輕咗好多，但頭髮同時都甩咗好多，差啲年紀輕輕就變禿頭， 好彩我及時發現到問題，再加上有 F8 生髮療程幫手！
– Carol
營養性脫髮痊癒者
比防脫髮食物更治標治本的防脫髮方法！
防脫髮食物只能防範於未然，想生髮還是得靠醫學！低能量激光生髮就是一種有效、可行的生髮治療方案。F8 生髮療程利用低能量激光科技，為女士養好頭皮健康，活化毛囊生長，從而促進頭皮血液循環，修護受損毛囊，令女士重新生出烏黑濃密的秀髮，以改善脫髮問題。
F8 生髮療程
Step 1
利用非入侵性的650nm低能量激光深入頭皮，深層修護毛囊，同時淨化頭皮毛孔，平衡頭皮油脂分泌，改善頭油分泌較多的問題
Step 2
低能量激光技術能夠激活休眠毛囊，令毛囊重新轉入生長期，配合導入強力養髮因子，增強毛乳頭及毛細血管生成，促進頭髮生長
Step 3
改善頭皮血液循環後，讓頭髮在健康穩定的環境下生長，為女士孕育出濃密、烏黑的秀髮
4大優勢
低能量生髮激光激活毛囊生長
原廠正貨儀器*
世界級生髮精華
無痛無創強壯頭皮#
*只限定特定療程#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。
比較
F8 生髮療程
原理
利用了醫療級的軟激光治療科技，以非入侵性的方式，時刻滋養頭皮，維持頭髮健康
持久度
完成療程便有效改善脫髮問題
見效時間
完成1次療程便能看到脫髮改善效果
安全度
無痛、無創、無副作用
防脫髮食物
原理
從食物、保健食品或湯水中補充頭髮生長所需的營養素，以此維持頭髮健康，降低脫髮的可能
持久度
需要長期堅持食用才能維持效果
見效時間
需要長期堅持食用才能看見成效
安全度
風險很低，但錯誤服用或過量攝取保健食品，也有潛在的副作用
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專業頭皮分析 及
F8 生髮療程
1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。 解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。
2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。 解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。
3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发 解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。
4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。 解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。
5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发 解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。
6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发 解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。
7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。
脱发该什么什么？
(1)宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。
(2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等。
(3)宜食含碘高的食物。
(4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。
(5)宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。
第一：很多人晚上习惯洗发，然后湿着头发睡觉。专家认为，工作了一天，疲劳不堪，人体抵抗能力下降。晚上洗头，又没有擦干，使水分滞留于头皮，长此以往导致气滞血淤，经络阻闭，郁积成患。洗头后第二天清晨，容易头痛发麻，且易感冒，不可取。
第二：早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的秋冬季节，很多MM特别喜欢顶着湿湿的头发出发，看着就难受。因为头发没有干，头部的毛孔开放，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。而且晚上10点到白天上午10点正是头发松驰调整期，不适合过度刺激，头皮毛鳞片容易受损，导致头发掉落，甚至变粗糙。
第三：午后1点到晚上8点洗发最好，白天温度稳定，阳光灿烂，有足够时间让头发自然晾干，也可以减少头发受损，不轻易掉发。如果白天真的没时间，非得晚上洗，尽量早点洗，睡觉前一定要吹干头，从而避免一些疾病的发生。
正确洗头的方法
1、洗发前先梳头，把头皮上的脏污和鳞屑（死细胞）弄松。
2、把头发弄湿，直到底层的头发和上层的头发一样湿透为止，并将洗发水倒入手掌，加水稀释，起泡。不要直接把洗发水倒在头发上，这样会过度刺激头皮，产生头皮屑。
3、用指腹把洗发水均匀揉进发干（头发）里，用指腹轻轻，直到形成一层厚厚的泡沫为止。
1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。 解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。
2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。 解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。
3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发 解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。
4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。 解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。
5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发 解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。
6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发 解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。
7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。
脱发该什么什么？
(1)宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。
(2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等。
(3)宜食含碘高的食物。
(4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。
(5)宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。
第二：早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的秋冬季节，很多MM特别喜欢顶着湿湿的头发出发，看着就难受。因为头发没有干，头部的毛孔开放，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。而且晚上10点到白天上午10点正是头发松驰调整期，不适合过度刺激，头皮毛鳞片容易受损，导致头发掉落，甚至变粗糙。
第三：午后1点到晚上8点洗发最好，白天温度稳定，阳光灿烂，有足够时间让头发自然晾干，也可以减少头发受损，不轻易掉发。如果白天真的没时间，非得晚上洗，尽量早点洗，睡觉前一定要吹干头，从而避免一些疾病的发生。
正确洗头的方法
1、洗发前先梳头，把头皮上的脏污和鳞屑（死细胞）弄松。
2、把头发弄湿，直到底层的头发和上层的头发一样湿透为止，并将洗发水倒入手掌，加水稀释，起泡。不要直接把洗发水倒在头发上，这样会过度刺激头皮，产生头皮屑。
3、用指腹把洗发水均匀揉进发干（头发）里，用指腹轻轻，直到形成一层厚厚的泡沫为止。
頭髮健康不單影響個人儀容自信，而且有一定程度上反映身體內的健康狀況，如頭髮脫落、開叉、頭髮乾旱暗淡無光等，要正視脫髮問題，在日常生活中，學會正確護髮知識，時刻保持心境開朗調節心理狀況，而最重要的是注重個人均衡營養飲食習慣，才能保障個人頭髮及身體健康，本文將重點為大家介紹各類有助頭髮健康的營養食物建議。
Table of Contents
香港毛髮學協會於2021年針對香港地區近4000名脫髮患者進行一項調查，結果發現有超過85%受訪者洗頭方法錯誤。以下是8個錯誤率最高的問題，立即測試一下你的洗頭方法是否正確！測試時間：2分鐘
常見問題
蛋白質、維他命A、B、B7、B12、C、D、E、鐵、鋅、硒、鎂、銅、Omega-3脂肪酸
節食與偏食
極度缺油的煮食
少食過度加工精制的食品
少食快餐類速食
避免吃生蛋白
在日常生活中，學會正確護髮知識，像梳頭洗頭吹頭等的正確方法，選用適合自己髮質的洗頭水，調節心理狀況等，都有助舒緩脫髮症狀，而最重要的是注重個人均衡營養飲食習慣，才能保障個人頭髮及身體健康。
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