頭髮在生理上的功能主要是保護頭部,冬天防止熱散失、夏天防紫外光的傷害,而構成頭髮的主要蛋白質則為角蛋白。健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵,就像身體的其他任何部分一樣,頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上,許多營養不足都與脫髮有關,以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素

 

怎樣算異常落髮?

正常人的頭皮大約有 10 萬到 15 萬個毛囊左右,每天掉髮數量少於 100 根都算是正常的範圍,如果每天掉髮量大於 100 根的時候,則可能是一些異常的現象造成落髮增加。正常來說,每一個毛囊能長多久,多久會掉落,這種生長週期是由個人基因決定,但後天眾多的因素是會影響掉落的速度的,像是飲食、長期壓力、長期熬夜、染髮、燙髮、產後落髮等等,這些外在的因素都可能會造成落髮增加的狀況。

健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵,就像身體的其他任何部分一樣,頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上,許多營養不足都與脫髮有關,以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素。

💡平時若是生活忙碌無法顧及飲食均衡,建議可以補充綜合維他命來補充這些關鍵的營養素。

 

不正常落髮建議補充這9種營養素

B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin, VitB7),是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。生物素常被用作脫髮的替代療法,當缺乏的人補充,即可獲得最佳改善落髮的效果。然而生物素常見於多種食品中,除非營養非常不均衡的人,不然一般來說不容易缺乏。其他 B 群維生素則有助於產生紅血球,這些紅血球將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對頭髮生長相當重要。[1] [2] [3] [4]。

頭髮本身由大量的蛋白質組成,其中膠原蛋白的蛋白質是頭髮結構重要的組成部分,更是廣泛存在於結締組織、皮膚、血管、軟骨等等地方,因此充足的蛋白質可以加強血液循環系統,幫助毛囊可以得到充足的營養,使其頭髮生長健康、更滋潤、更有光澤,反之若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。[5][6][7]。

鐵有助於紅血球將氧氣帶入細胞,對許多的身體功能 (包括頭髮生長) 是相當重要的礦物質。鐵缺乏症是全世界常見的營養缺乏症,尤其常見於女性中(由於月經引起失血以及攝取量不足)。一些研究發現,低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄,可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度,防止過度掉髮。[8] [9] [10] [11] [12]。

幫助頭髮細胞生長,並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質,用以滋潤頭皮,有助於保持頭髮的健康。當缺乏維生素 A,可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。然而獲取足夠的維生素 A固然很重要,但同時要注意是否有過量服用,因為維生素 A過量也是會造成脫髮的 [13] [14] [15] [16]。

又稱抗壞血酸是一種從葡萄糖代謝衍生而來的水溶性維生素,為一種強大的抗氧化劑,有助於防止自由基引起的氧化壓力,維生素C降低從自由基引起的損傷,進而阻止因氧化壓力導致的頭髮老化。此外,維生素 C有助於鐵在腸道的吸收,鐵是頭髮生長所必須的礦物質。若維生素 C 缺乏,身體毛髮就會出現異常現象 [17] [18] [19] [20] [21]。

與維生素 C 相似,可以防止氧化壓力的抗氧化劑。在一項研究中,脫髮的人補充了 8 個月的維生素 E 後,頭髮的生長增加了 34.5%,而安慰劑組僅增加 0.1%。此外幾項臨床研究發現,圓禿患者平均體內的維生素 E 顯著低於健康者,維生素 E 參與體內氧化劑/抗氧化劑的平衡,並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。不過與其他脂溶性維生素一樣,要注意不要過量服用造成體內毒性 [22] [23] [24] [25] [26]。

拥有乌黑靓丽的头发,不仅是健康的象征,更是魅力的体现,但是不少人却被脱发困扰。食疗作为治疗脱发的一种辅助手段,能很好的改善发质和头皮环境,对于脱发人士而言更需要补充多种维生素。

头发的生长离不开营养的供给,长期脱发的朋友可以提高一下日常生活中的营养的摄入,比如补充多种头发生长所需的维生素。维生素是人体生命活动必须的物质,也是保持身体健康的重要物质,头发的健康更缺少不了维生素。那么脱发吃什么维生素呢?

补充维生素A

  对于因为过度节食让身体营养失衡的人群来说,脱发的主要原因就是因为营养不良,通过补充维生素A可以维持毛囊的健康生长环境,维持头皮油脂的分泌,促进毛发的再生。

补充维生素B族

维生素B族包含维生素B1、B6、B12,这些维生素不仅能调节人体的神经功能,还可以促进头皮的新陈代谢,并且可以维护头发的颜色,让头发油亮有光泽。维生素B族还可以减轻因为精神压力过大导致的脱发现象,帮助头发新生,并且加强紧锁发根,改善发质,预防发尾分叉等,更重要的是可以防止脱发。

补充维生素C

  维生素C具有活化微血管壁的作用,摄入足量的维生素C能够有效的控制皮脂腺分泌油脂的能力,让发根处于干爽的环境下顺利吸收血液中的营养,促进头发的生长。

拥有乌黑靓丽的头发,不仅是健康的象征,更是魅力的体现,但是不少人却被脱发困扰。食疗作为治疗脱发的一种辅助手段,能很好的改善发质和头皮环境,对于脱发人士而言更需要补充多种维生素。

头发的生长离不开营养的供给,长期脱发的朋友可以提高一下日常生活中的营养的摄入,比如补充多种头发生长所需的维生素。维生素是人体生命活动必须的物质,也是保持身体健康的重要物质,头发的健康更缺少不了维生素。那么脱发吃什么维生素呢?

补充维生素A

  对于因为过度节食让身体营养失衡的人群来说,脱发的主要原因就是因为营养不良,通过补充维生素A可以维持毛囊的健康生长环境,维持头皮油脂的分泌,促进毛发的再生。

补充维生素B族

维生素B族包含维生素B1、B6、B12,这些维生素不仅能调节人体的神经功能,还可以促进头皮的新陈代谢,并且可以维护头发的颜色,让头发油亮有光泽。维生素B族还可以减轻因为精神压力过大导致的脱发现象,帮助头发新生,并且加强紧锁发根,改善发质,预防发尾分叉等,更重要的是可以防止脱发。

补充维生素C

  维生素C具有活化微血管壁的作用,摄入足量的维生素C能够有效的控制皮脂腺分泌油脂的能力,让发根处于干爽的环境下顺利吸收血液中的营养,促进头发的生长。

早安健康週報每週為你整理熱門好文,不漏接任何健康新知

癌症預防專題報每兩周發送,給你醫界權威防癌步,排除誘發因子

肝膽腸胃專題報每兩周發送,給你名醫養生妙招,有效保肝膽,健腸胃

健康瘦身/飲食專題報每兩周發送,給你均衡飲食與運動要點,自然健康瘦

延伸閱讀