頭髮在生理上的功能主要是保護頭部，冬天防止熱散失、夏天防紫外光的傷害，而構成頭髮的主要蛋白質則為角蛋白。健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵，就像身體的其他任何部分一樣，頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上，許多營養不足都與脫髮有關，以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素
怎樣算異常落髮？
正常人的頭皮大約有 10 萬到 15 萬個毛囊左右，每天掉髮數量少於 100 根都算是正常的範圍，如果每天掉髮量大於 100 根的時候，則可能是一些異常的現象造成落髮增加。正常來說，每一個毛囊能長多久，多久會掉落，這種生長週期是由個人基因決定，但後天眾多的因素是會影響掉落的速度的，像是飲食、長期壓力、長期熬夜、染髮、燙髮、產後落髮等等，這些外在的因素都可能會造成落髮增加的狀況。
健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵，就像身體的其他任何部分一樣，頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上，許多營養不足都與脫髮有關，以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素。
💡平時若是生活忙碌無法顧及飲食均衡，建議可以補充綜合維他命來補充這些關鍵的營養素。
不正常落髮建議補充這9種營養素
B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin, VitB7)，是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。生物素常被用作脫髮的替代療法，當缺乏的人補充，即可獲得最佳改善落髮的效果。然而生物素常見於多種食品中，除非營養非常不均衡的人，不然一般來說不容易缺乏。其他 B 群維生素則有助於產生紅血球，這些紅血球將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對頭髮生長相當重要。[1] [2] [3] [4]。
頭髮本身由大量的蛋白質組成，其中膠原蛋白的蛋白質是頭髮結構重要的組成部分，更是廣泛存在於結締組織、皮膚、血管、軟骨等等地方，因此充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊可以得到充足的營養，使其頭髮生長健康、更滋潤、更有光澤，反之若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。[5][6][7]。
鐵有助於紅血球將氧氣帶入細胞，對許多的身體功能 (包括頭髮生長) 是相當重要的礦物質。鐵缺乏症是全世界常見的營養缺乏症，尤其常見於女性中（由於月經引起失血以及攝取量不足）。一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄，可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。[8] [9] [10] [11] [12]。
幫助頭髮細胞生長，並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質，用以滋潤頭皮，有助於保持頭髮的健康。當缺乏維生素 A，可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。然而獲取足夠的維生素 A固然很重要，但同時要注意是否有過量服用，因為維生素 A過量也是會造成脫髮的 [13] [14] [15] [16]。
又稱抗壞血酸是一種從葡萄糖代謝衍生而來的水溶性維生素，為一種強大的抗氧化劑，有助於防止自由基引起的氧化壓力，維生素C降低從自由基引起的損傷，進而阻止因氧化壓力導致的頭髮老化。此外，維生素 C有助於鐵在腸道的吸收，鐵是頭髮生長所必須的礦物質。若維生素 C 缺乏，身體毛髮就會出現異常現象 [17] [18] [19] [20] [21]。
與維生素 C 相似，可以防止氧化壓力的抗氧化劑。在一項研究中，脫髮的人補充了 8 個月的維生素 E 後，頭髮的生長增加了 34.5％，而安慰劑組僅增加 0.1％。此外幾項臨床研究發現，圓禿患者平均體內的維生素 E 顯著低於健康者，維生素 E 參與體內氧化劑/抗氧化劑的平衡，並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。不過與其他脂溶性維生素一樣，要注意不要過量服用造成體內毒性 [22] [23] [24] [25] [26]。
现在脱发的人是越来越年轻化了，脱发的人群也是越来越多了，很多年轻人目前都有脱发的问题，那么脱发是缺少什么维生素呢，今天我们就一起来看看吧！
脱发是缺少什么维生素
如果缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素A等维生素，就很容易导致秃头，因为这些维生素能够促进头发的生长。
可以多吃些麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等含有这些维生素的食物。
脱发可以治好吗
脱发本事一种正常的生理代谢现象，但是有的人十分的严重性头发就不属于这个范涛了，严重的脱发向秃头方向发展的脱发是一种疾病的表现，需要及时的进行诊治，脱发分为永久性脱发和暂时性脱发，其中永久性的脱发是不能治疗的，但是可以通过药物来缓解症状，以及重新种植头发的方式来消除脱发症状，而短暂性的脱发是完全能够治愈。
血虚会导致掉头发
首先来讲，大家一定要知道这个血虚是会导致掉头发的，而且掉头发的次数以及频率也是非常高，所以说在生活当中大家一定要注意养成良好的气色，尤其是女性朋友吗要注意自己的气血问题。
青少年脱发的原因
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維生素的缺乏 – 一組影響組織代謝過程的物質 – 被認為與頭部毛髮結構的惡化，它們的生長中斷和損失增加有關。因此，建議服用某些維生素來治療脫髮。
脫髮喝什麼維生素？
在皮膚病學實踐中，使用維生素製劑的適應症是局灶性、瀰漫性和 正常脫髮，以及所有類型的脫髮。
對於有這些問題的人來說，問題是脫髮中缺乏哪種維生素，以及維生素複合物和含有維生素的營養補充劑 (BAA) 是否有助於減緩脫髮和恢復頭髮生長。
脫髮的維生素以B族維生素為首，首先是由腸道菌群合成的維生素B7——生物素。通常，它的血清濃度可以忽略不計（不超過0.8 ng / ml），在極少數情況下會注意到它在體內的短缺。然而，儘管缺乏對其益處的科學證實，但人們認為生物素（作為水解酶和羧化酶的輔酶）參與了頭髮和指甲角蛋白形成所必需的嘌呤核苷酸的合成。據認為，成年人體內這種維生素的每日攝入量應為 30 微克。 [1]
維生素 B3（PP、菸酸、菸酸）在成人體內的可接受攝入量為每天 14-16 毫克，可降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，從而減少皮脂的分泌和積極影響頭皮皮脂腺的狀況。這是非常重要的，因為毛囊中膽固醇的積累會導致 5α-還原酶的水平升高，該酶會將膽固醇轉化為最活躍的類固醇雄激素 – 二氫睾酮，它會破壞毛囊的結構和功能. [2]
還建議服用維生素 B6 和 B12 來治療脫髮。吡哆醇 – 維生素 B6 – 是合成核酸、血紅蛋白、細胞膜鞘脂等所必需的。由於缺乏 – 通常與該組其他維生素（B9 和 B12）的缺乏相結合 – 淋巴細胞的形成和抗體的產生被破壞。成人每日推薦的維生素 B6 量為 1.4-1.7 毫克。 [3]
維生素 B12（氰鈷胺素）支持提供細胞代謝、DNA 複製和造血（骨髓中紅細胞形成）的酶的功能。已經表明，B12 有助於激活細胞分化信號，其缺乏會導致脫髮。
為了防止其缺乏，一個成年人每天需要攝入 2.4 微克 B12：有證據表明，60 歲以上的成年人中有 20% 缺乏，這不僅會導致頭髮問題，還會導致認知能力下降（癡呆症）。另見 – 缺乏 B 族維生素 [4]
強化頭髮所需的維生素清單還包括：
考慮到生化和臨床研究的結果、毛髮學家的評論和患者的意見，以及年齡、遺傳和激素水平、維生素 A、C、E、D、B3 (PP) 等因素， B6、B7 和 B12 被定義為促進頭髮生長的最佳維生素。