[摘要]白发悄无声息的出现,给不同年龄阶层的人带烦恼,老年时期头发变白,是符合自然发展规律的,但是如果正值青春貌美时期,却白发爬满头,则属非正常现象,这与遗传、精神因素、营养不良及某些身体疾病有关,需要及时治疗,下面跟着小编去看看白发脱发食疗大全吧。

白发悄无声息的出现,给不同年龄阶层的人带烦恼,老年时期头发变白,是符合自然发展规律的,但是如果正值青春貌美时期,却白发爬满头,则属非正常现象,这与遗传、精神因素、营养不良及某些身体疾病有关,需要及时治疗,下面跟着小编去看看白发脱发食疗大全吧。

一、白发脱发吃什么食物好

1、三文鱼

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质,三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康,防止头皮、头发干燥。

2、核桃

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸,而且还富含生物素和维生素E,它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外,核桃中还含有铜,有助头发保持光泽。

3、牡蛎

牡蛎富含锌,如果缺锌则导致脱发、头皮发干,并易生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。头发最主要的成分是蛋白质,如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、蛋类

除了富含优质蛋白质外,蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。铁对头发健康尤其重要,因为它有助于细胞给发囊输送氧气,而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、菠菜

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康,而且使头发有光泽。

6、黑豆

黑豆享有“豆中之王”的美称,富含多种营养素。其中大豆卵磷脂是大脑的重要组成成分之一。多吃黑豆有助于预防老年痴呆症。黑豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征。

7、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平,具有滋养肝肾、益精血,润肠燥等作用。对头晕眼花,耳鸣耳聋,须发早白,病后脱发,肠燥便秘等也有作用。除了大家熟知的乌发功效之外,黑芝麻还有很好的抗氧化功能,因为它丰富的油脂和维生素E,能滋润皮肤、补血通便,是养颜驻颜的保养佳品。

二、乌发食疗推荐

1、首乌炖雏鸡

材料:何首乌20克,雏鸡500克,姜片、料酒、食盐适量。

做法:首先将雏鸡宰杀后去毛及内脏洗净,然后入沸水中烫一下,除去血水,捞出,用温水洗净;将何首乌洗净,用纱布包好,塞入鸡腹内;将鸡放入砂锅内,注入清水,加食盐、葱段、姜片、料酒,用大火煮沸,去尽浮沫,改用文火炖至鸡肉熟烂后,用味精调味,取出鸡腹内何首乌包即成。

用法:佐餐服用。

功效:滋补虚损,益血气,黑发。适合白发人群。

2、养颜乌须长寿鸡

材料:母鸡1只,核桃仁50克,桑葚子20克,黑芝麻20克,蜂蜜25克,姜片、食盐适量。

做法:首先将母鸡宰杀后去毛及内脏,用清水洗净;然后将核桃仁、桑葚子、黑芝麻分别研细,放入鸡腹中。然后置于汤盆中加入蜂蜜、食盐、料酒、生姜,用大火蒸至鸡肉烂熟即成。

用法:每日食用2次。

功效:补气血,益肝肾,乌发。适用于肝肾亏损、头发早白或中年脱发等症。

3、何首乌煮鸡蛋

材料:何首乌50克,鸡蛋3个。

做法:首先将何首乌片用清水浸湿并洗净,放入砂锅内,倒入适量清水,放入洗净的鸡蛋,煮熟捞出,剥去蛋壳,再把鸡蛋放入砂锅内,加入食盐、味精,再稍煮片刻即成。

用法:吃鸡蛋喝汤。

功效:补肝益肾、乌发、安神养心。适用于肝肾虚损、白发、精血不足、未老先衰人食用。健康女性常吃此食疗可以使头发乌黑有光泽,延缓衰老。

4、健脑乌发羊肉汤

材料:带骨羊肉1000克,羊头1个,核桃仁20克,黑芝麻、黑豆各10克,天麻、熟地、山药、菟丝子、女贞子、益智仁、制首乌、山茱萸各5克。

做法:将羊肉洗净剁成块,羊头洗净对劈开,入沸水中烫后放入大砂锅内。放入核桃仁、黑豆,药物用纱布包好放入锅内,加入姜、食盐、料酒及适量清水,用大火煮沸,去尽浮沫,改用文火炖至羊肉烂熟,取出药包,撒入炒熟的黑芝麻略煮即成。

用法:佐餐食用。

功效:补肝肾、益气血、健脑髓、乌发。适用于肝肾不足,血虚风燥所致的脱发、头发早白等症。

三、如何预防头发提早变白

1、补充饮食营养

有些食物营养可以帮助预防头发灰白,像是维生素B5、B12、C和E。它们有抗氧化的特性,除了可以预防白发,也可保持身体健康。

2、降低生活压力

有时候压力也会导致白发提前生长。因此,你应该降低生活的压力,找出可释放压力的方式,让自己的心情保持愉快。

3、获得充足睡眠

睡眠不足大脑和神经都无法妥善的休息,这可能会导致你的气血不顺,引发白发。因此,让自己获得充足的睡眠,一天至少睡7~8小时。

4、避免吹染整烫

虽然这些方式可以让你的发型看起来漂亮、显眼,但却会对头发造成巨大的伤害。因此,尽可能地避免染发、烫发,以维持头发的健康。

[摘要]白发悄无声息的出现,给不同年龄阶层的人带烦恼,老年时期头发变白,是符合自然发展规律的,但是如果正值青春貌美时期,却白发爬满头,则属非正常现象,这与遗传、精神因素、营养不良及某些身体疾病有关,需要及时治疗,下面跟着小编去看看白发脱发食疗大全吧。

白发悄无声息的出现,给不同年龄阶层的人带烦恼,老年时期头发变白,是符合自然发展规律的,但是如果正值青春貌美时期,却白发爬满头,则属非正常现象,这与遗传、精神因素、营养不良及某些身体疾病有关,需要及时治疗,下面跟着小编去看看白发脱发食疗大全吧。

一、白发脱发吃什么食物好

1、三文鱼

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质,三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康,防止头皮、头发干燥。

2、核桃

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸,而且还富含生物素和维生素E,它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外,核桃中还含有铜,有助头发保持光泽。

3、牡蛎

牡蛎富含锌,如果缺锌则导致脱发、头皮发干,并易生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。头发最主要的成分是蛋白质,如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、蛋类

除了富含优质蛋白质外,蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。铁对头发健康尤其重要,因为它有助于细胞给发囊输送氧气,而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、菠菜

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康,而且使头发有光泽。

6、黑豆

黑豆享有“豆中之王”的美称,富含多种营养素。其中大豆卵磷脂是大脑的重要组成成分之一。多吃黑豆有助于预防老年痴呆症。黑豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征。

7、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平,具有滋养肝肾、益精血,润肠燥等作用。对头晕眼花,耳鸣耳聋,须发早白,病后脱发,肠燥便秘等也有作用。除了大家熟知的乌发功效之外,黑芝麻还有很好的抗氧化功能,因为它丰富的油脂和维生素E,能滋润皮肤、补血通便,是养颜驻颜的保养佳品。

二、乌发食疗推荐

1、首乌炖雏鸡

材料:何首乌20克,雏鸡500克,姜片、料酒、食盐适量。

做法:首先将雏鸡宰杀后去毛及内脏洗净,然后入沸水中烫一下,除去血水,捞出,用温水洗净;将何首乌洗净,用纱布包好,塞入鸡腹内;将鸡放入砂锅内,注入清水,加食盐、葱段、姜片、料酒,用大火煮沸,去尽浮沫,改用文火炖至鸡肉熟烂后,用味精调味,取出鸡腹内何首乌包即成。

用法:佐餐服用。

功效:滋补虚损,益血气,黑发。适合白发人群。

2、养颜乌须长寿鸡

材料:母鸡1只,核桃仁50克,桑葚子20克,黑芝麻20克,蜂蜜25克,姜片、食盐适量。

做法:首先将母鸡宰杀后去毛及内脏,用清水洗净;然后将核桃仁、桑葚子、黑芝麻分别研细,放入鸡腹中。然后置于汤盆中加入蜂蜜、食盐、料酒、生姜,用大火蒸至鸡肉烂熟即成。

用法:每日食用2次。

功效:补气血,益肝肾,乌发。适用于肝肾亏损、头发早白或中年脱发等症。

3、何首乌煮鸡蛋

材料:何首乌50克,鸡蛋3个。

做法:首先将何首乌片用清水浸湿并洗净,放入砂锅内,倒入适量清水,放入洗净的鸡蛋,煮熟捞出,剥去蛋壳,再把鸡蛋放入砂锅内,加入食盐、味精,再稍煮片刻即成。

用法:吃鸡蛋喝汤。

功效:补肝益肾、乌发、安神养心。适用于肝肾虚损、白发、精血不足、未老先衰人食用。健康女性常吃此食疗可以使头发乌黑有光泽,延缓衰老。

4、健脑乌发羊肉汤

材料:带骨羊肉1000克,羊头1个,核桃仁20克,黑芝麻、黑豆各10克,天麻、熟地、山药、菟丝子、女贞子、益智仁、制首乌、山茱萸各5克。

做法:将羊肉洗净剁成块,羊头洗净对劈开,入沸水中烫后放入大砂锅内。放入核桃仁、黑豆,药物用纱布包好放入锅内,加入姜、食盐、料酒及适量清水,用大火煮沸,去尽浮沫,改用文火炖至羊肉烂熟,取出药包,撒入炒熟的黑芝麻略煮即成。

用法:佐餐食用。

功效:补肝肾、益气血、健脑髓、乌发。适用于肝肾不足,血虚风燥所致的脱发、头发早白等症。

三、如何预防头发提早变白

1、补充饮食营养

有些食物营养可以帮助预防头发灰白,像是维生素B5、B12、C和E。它们有抗氧化的特性,除了可以预防白发,也可保持身体健康。

2、降低生活压力

有时候压力也会导致白发提前生长。因此,你应该降低生活的压力,找出可释放压力的方式,让自己的心情保持愉快。

3、获得充足睡眠

睡眠不足大脑和神经都无法妥善的休息,这可能会导致你的气血不顺,引发白发。因此,让自己获得充足的睡眠,一天至少睡7~8小时。

4、避免吹染整烫

虽然这些方式可以让你的发型看起来漂亮、显眼,但却会对头发造成巨大的伤害。因此,尽可能地避免染发、烫发,以维持头发的健康。

有些人無辣不歡,無辣下不了飯;這在中醫裡是因為脾胃功能弱,對味覺感覺也差,要用重口味,像是辣來幫助運化,代表着腎氣不足,腎氣不足易生白髮,尤其是30歲未到就冒白髮者。

長時間久坐不動、生活欠缺運動的人,會令血液循環代謝不佳。這會影響黑色素細胞的正常運作,讓髮色變淺和脆弱,出現白髮的問題。

吸菸、喝酒會導致頭皮血液循環不良,加速頭皮老化。使體內積聚大量自由基,會影響到黑色素細胞製造黑色素、導致白髮生長、甚至脫髮。

「久視傷血」長時間在電腦前工作的OL,更應該注意要適度休息,防止用眼過度,傷耗到身體氣血。

另外,中醫經常說的「以黑補黑」,利用黑色食物補腎氣,養黑髮。以下3種食物都有利於生長黑髮。

黑豆富含蛋白質和植物雌激素,可調節人體的雄性激素水平,借此有助減慢雄性激素分泌而導致掉頭髮。黑豆中亦含有黑色素,這可以將白髮變黑,防止掉髮。

如果是身體虛弱,如對藥物性或疾病而出現的掉髮,可以食用黑芝麻。黑芝麻能養血,烏髮和益肝補腎,對這類的掉髮有一定的療效。

核桃本身有烏髮、使皮膚光潤的作用,不但有補腎健腦的作用,也可補中益氣,潤肌膚、烏鬚髮。

中醫上來說,前額屬陽明,陽明主氣血,「陽明衰、髮變白」其反應的就是脾胃問題。脾胃主要用於食物消化和吸收。脾胃不好,可能是因為過飲過食、思慮過多、勞累過度導致。脾胃若不好,就常會出現腹痛、胃酸、口淡不渴、四肢冰冷的情況,有些人還會伴隨口臭、食慾旺盛、四肢浮腫。

所以飲食是很重要的,三餐定時、定量,不要暴飲暴食,多吃易消化的食物,少吃刺激性及難消化的食物,像是過辣、過油、乾硬、黏性大的食物,生冷食物也少吃。一些健脾養胃的食物,像是小米、牛肉、山藥、茯苓就相當推薦。

脾胃虛寒建議可煮薑絲粥補身。

兩鬢即耳旁的位置,反應的是膽有關,但肝膽相連,所以與肝也有關係;肝主血,兩鬢長白髮是因為血不足。肝臟是人體主要的解毒器官,更擔負着消化、解毒、分秘、吸收等多功能,肝臟受損,毒素就會累積,如感到疲倦無力、眼睛發酸、腹漲、失眠、食慾減退等小變化,就要提醒自己注意保持良好生活習慣。肝火盛的人也會脾氣爆躁、愛生悶氣,常常口乾、口苦、舌燥。此類人也要盡量保持心情愉快。

補血要首要,可吃豬潤、牛肉、鯽魚、菠菜補血;中藥裡的當歸、白芍也可以補血,菊花、枸杞則可明目。另外,飲食要清淡,八寶粥、蓮子(白木耳)粥、蓮子心茶、玫瑰花茶、山楂茶,都可以紓解到。

頭頂與腎關係最密切,頭髮、後腦勺長白髮的人,除了要補氣血,還要注意補腎。另外腎不好,膀胱也弱,伴隨而來的就是頻尿、遺尿、小便不暢等問題,這類人也不易憋尿。

補腎食物,像是羊肉、核桃、栗子、枸杞、首烏。 另外,黑色食物,大多都有補腎效果,像是黑芝麻、首烏、黑豆、黑木面、黑糯米、黑桑椹、熟地、杜仲。

最後,穴位按摩可改善血液循環,加快提供營養給頭髮,防止白髮,以下的穴位都可以改善髮質問題!

浮白穴在耳後頭骨凸起上方入髮際一寸處,不但能治療白髮,做髮絲回復烏黑,還有治頭痛,頸痛,耳鳴等症狀。在每日睡覺前和第二朝起床後,花2~4分鐘按壓就可以改善白髮問題。

百會穴在頭頂的正中央,按摩穴位約五分鐘可做到改善血氣循環,提供養份維持頭髮健康,治療脫髮並安神。

風池穴位於後頸髮際線正中位置凹陷處,適當按摩可促進頸部到頭部的血液循環,治療白髮。

湧泉穴位於足底凹陷處。按壓湧泉穴可改善腎功能弱化,有養腎的效果。雙腳各按壓10次左右。

常見問題:
問:白頭髮是否只跟年齡有關係?
答:別以為白髮只有老人才有,現代人工作生活壓力大、營養不均衡,都會更容易出現白髮的問題。

問:按摩頭皮能有效防止白髮嗎?
答:按摩頭皮可改善血液循環,加快供給營養給頭髮,防止白髮。

白頭髮是否只跟年齡有關係?

有些人無辣不歡,無辣下不了飯;這在中醫裡是因為脾胃功能弱,對味覺感覺也差,要用重口味,像是辣來幫助運化,代表着腎氣不足,腎氣不足易生白髮,尤其是30歲未到就冒白髮者。

長時間久坐不動、生活欠缺運動的人,會令血液循環代謝不佳。這會影響黑色素細胞的正常運作,讓髮色變淺和脆弱,出現白髮的問題。

吸菸、喝酒會導致頭皮血液循環不良,加速頭皮老化。使體內積聚大量自由基,會影響到黑色素細胞製造黑色素、導致白髮生長、甚至脫髮。

「久視傷血」長時間在電腦前工作的OL,更應該注意要適度休息,防止用眼過度,傷耗到身體氣血。

另外,中醫經常說的「以黑補黑」,利用黑色食物補腎氣,養黑髮。以下3種食物都有利於生長黑髮。

黑豆富含蛋白質和植物雌激素,可調節人體的雄性激素水平,借此有助減慢雄性激素分泌而導致掉頭髮。黑豆中亦含有黑色素,這可以將白髮變黑,防止掉髮。

如果是身體虛弱,如對藥物性或疾病而出現的掉髮,可以食用黑芝麻。黑芝麻能養血,烏髮和益肝補腎,對這類的掉髮有一定的療效。

核桃本身有烏髮、使皮膚光潤的作用,不但有補腎健腦的作用,也可補中益氣,潤肌膚、烏鬚髮。

中醫上來說,前額屬陽明,陽明主氣血,「陽明衰、髮變白」其反應的就是脾胃問題。脾胃主要用於食物消化和吸收。脾胃不好,可能是因為過飲過食、思慮過多、勞累過度導致。脾胃若不好,就常會出現腹痛、胃酸、口淡不渴、四肢冰冷的情況,有些人還會伴隨口臭、食慾旺盛、四肢浮腫。

所以飲食是很重要的,三餐定時、定量,不要暴飲暴食,多吃易消化的食物,少吃刺激性及難消化的食物,像是過辣、過油、乾硬、黏性大的食物,生冷食物也少吃。一些健脾養胃的食物,像是小米、牛肉、山藥、茯苓就相當推薦。

脾胃虛寒建議可煮薑絲粥補身。

兩鬢即耳旁的位置,反應的是膽有關,但肝膽相連,所以與肝也有關係;肝主血,兩鬢長白髮是因為血不足。肝臟是人體主要的解毒器官,更擔負着消化、解毒、分秘、吸收等多功能,肝臟受損,毒素就會累積,如感到疲倦無力、眼睛發酸、腹漲、失眠、食慾減退等小變化,就要提醒自己注意保持良好生活習慣。肝火盛的人也會脾氣爆躁、愛生悶氣,常常口乾、口苦、舌燥。此類人也要盡量保持心情愉快。

補血要首要,可吃豬潤、牛肉、鯽魚、菠菜補血;中藥裡的當歸、白芍也可以補血,菊花、枸杞則可明目。另外,飲食要清淡,八寶粥、蓮子(白木耳)粥、蓮子心茶、玫瑰花茶、山楂茶,都可以紓解到。

頭頂與腎關係最密切,頭髮、後腦勺長白髮的人,除了要補氣血,還要注意補腎。另外腎不好,膀胱也弱,伴隨而來的就是頻尿、遺尿、小便不暢等問題,這類人也不易憋尿。

補腎食物,像是羊肉、核桃、栗子、枸杞、首烏。 另外,黑色食物,大多都有補腎效果,像是黑芝麻、首烏、黑豆、黑木面、黑糯米、黑桑椹、熟地、杜仲。

最後,穴位按摩可改善血液循環,加快提供營養給頭髮,防止白髮,以下的穴位都可以改善髮質問題!

浮白穴在耳後頭骨凸起上方入髮際一寸處,不但能治療白髮,做髮絲回復烏黑,還有治頭痛,頸痛,耳鳴等症狀。在每日睡覺前和第二朝起床後,花2~4分鐘按壓就可以改善白髮問題。

百會穴在頭頂的正中央,按摩穴位約五分鐘可做到改善血氣循環,提供養份維持頭髮健康,治療脫髮並安神。

風池穴位於後頸髮際線正中位置凹陷處,適當按摩可促進頸部到頭部的血液循環,治療白髮。

湧泉穴位於足底凹陷處。按壓湧泉穴可改善腎功能弱化,有養腎的效果。雙腳各按壓10次左右。

常見問題: 問:白頭髮是否只跟年齡有關係? 答:別以為白髮只有老人才有,現代人工作生活壓力大、營養不均衡,都會更容易出現白髮的問題。

問:按摩頭皮能有效防止白髮嗎? 答:按摩頭皮可改善血液循環,加快供給營養給頭髮,防止白髮。

白頭髮是否只跟年齡有關係?

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