脫髮是每個女生的煩惱，尤其是到了30歲之後頭髮變得越來越稀疏，以及生出不少白頭髮，導致整個人看起來非常老相。想要解決這些問題但又不知從何入手？原來除了選用適合自己的洗頭水之外，食療都一樣可以幫助護髮，而且價錢不貴，就連李若彤都是靠食這些天然食品來護髮。

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一、黑芝麻

當頭髮缺乏蛋白質時，就會造成脫髮、頭髮變稀疏，而黑芝麻含有頭髮非常需要的營養成分，例如含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣等營養物質均可養護頭髮、防止脫髮和白髮，使頭髮保持烏黑亮麗；尤其是維他命E，能夠幫助頭皮內的血液循環，促進頭髮的生命力，同時能滋潤頭髮優質蛋白質，防止頭髮變得乾燥和發脆。

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黑芝麻建議吃法：

1/ 用攪拌機打碎黑芝麻，食飯、粥、麥皮時可加入一同食用
2/ 新鮮芝麻糊
3/ 加一湯匙黑芝麻做smoothie
4/ 以無添加芝麻醬作醬料、涼拌
5/ 製作黑芝麻蛋糕等烘焙食品

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溫馨提醒：
雖然黑芝麻有助護髮，但若食得多反而會加重脫髮，因為黑芝麻含有大量的油脂，攝取過量會使皮脂腺分泌增加，導致堵塞毛孔，影響頭髮的正常生長。

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二、黑豆

黑豆含有豐富的維他命B、E及多量的泛酸，能預防白髮增長及養髮。經常食用煮黑豆，對脂溢性脫髮、產後脫髮、病期脫髮等均有很好的療效。

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黑豆建議吃法：

1/ 把黑豆炒熟再磨粉，然後和黑芝麻粉混合食用
2/ 自製「烚黑豆」，每日食用12克有助補腎護髮

材料︰黑豆400克、水800毫升、幼鹽少許

做法︰
將黑豆清洗乾凈後放入鍋中，加水用文火煎煮，至豆粒飽脹。然後取出黑豆，加少許幼鹽，貯放在陶瓷瓶內完成。

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三、杞子

杞子能夠補腎和造血促循環，而頭髮的生長和腎臟、血液循環的健康息息相關，所以杞子起到防脱生髮的作用。用杞子浸水非常適合脱髮患者服用，可以有效改善人體的內循環，給頭髮生長營造自然健康的環境。

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四、切忌用風筒亂吹

大多數女生會在吹乾濕髮時，為了貪快而隨意拿着風筒亂吹，其實這只會令頭髮掉得更厲害，建議每次吹頭時把頭髮分為一小撮，再拿起風筒由上至下吹，有助令掉髮量大減。

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Text: TopBeauty Editorial

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23 Sept 2020

黑芝麻含有豐富的蛋白質含​​量和脂肪，還有多種維他命，營養價值高，近來受到女生的歡迎，尤其是女性更年期的好幫手，因為黑芝麻不但能養髮滋潤皮膚，也能控制血壓、補鈣補腎、保肝、排毒、改善便秘等。然而，黑芝麻雖好，但不是健康食品人人都適合食用，了解黑芝麻怎麼吃和其副作用極為重要，以及哪些人群適合吃黑芝麻。

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黑芝麻的副作用

無論吃什麼都好，千萬不要過量。黑芝麻若吃得多會加速脫髮，因為黑芝麻含有大量的油脂，攝入過多會使皮脂腺分泌增加，從而堵塞毛孔，引發頭皮油膩，影響頭髮的正常生長。建議有脫髮困擾，特別是脂溢性脫髮人群，不宜吃過多的黑芝麻。另外，食慾不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。

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黑芝麻的食法

1. 黑芝麻核桃粉

核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，建議加入牛奶會比較好飲，有助改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

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2. 黑芝麻黃豆漿

除了黑芝麻有生髮的作用外，豆漿也一樣有利於生髮的強大功效，所以在黑芝麻中加入豆漿，有助提升黑芝麻生髮的功效。

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3. 黑芝麻棗粥

大棗和黑芝麻可以補腎養血。將黑芝麻和紅棗同時入鍋，先用大火燒沸，再用文火煲粥，不但營養豐富，亦口味甜潤。

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先说结论，吃黑芝麻糊对肝肾不足、气血亏虚引起的脱发有效，前提是毛囊没有萎缩坏死的情况下，需要长期坚持，最起码1-3个月才能看到明显效果。

肝肾不足、气血亏虚的原因，大概和以下行为方式有关：

这是脱发的第一种原因，肝肾不足、气血虚亏。

这是中医的说法。有以上生活习惯的人，可以多吃些补肾气、补气血的食物来防治脱发。补肾气、补气血的食物，包括黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、花生、枸杞、红豆、红枣、生姜红糖、桂圆等食物。食用这类食物对头发好。

可以自己购买食材煮粥或打豆浆食用。

图方便的，可以直接冲泡，每天1-3大勺。食材有黑豆、黑米、黑芝麻、核桃

也可以直接买黑芝麻丸子，剥开即食，一天1-2颗

月经有问题的，早点找医生调理，不要拖。

脱发的第二种原因，水湿太重。

水湿重、头部渗油，这是中医的说法。西医的说法是脂溢性脱发。这种脱发的特点是头部油特别多。

这种脱发需要通过利水除湿来调理。详细的脂溢性脱发调理方法可以看这篇回答。

脂溢性脱发还能长吗?

脱发的第三种原因，是营养不良导致。

但是这营养不良，也分情况。

一种是由于摄入不足导致的营养不良。这种就好办，不要节食、也不要偏食，可参照中国居民平衡膳食宝塔来摄入食物，以确保营养到位。

一种是由于脾胃消化吸收弱导致的营养不良。这种需要健脾，把脾胃吸收能力提上来。脾胃消化吸收好，吃进去的食物才能更好的被人体吸收。

如果脾胃有病理性问题，还需去医院诊治。

想要脾胃好，要远离以下伤脾胃的日常行为：

脱发的第四种原因，精神因素

很多人会因为情志不畅快或者重大打击而导致脱发，多和肝郁气滞有关。西医说法是因为情绪因素导致头皮血管持续性收缩，造成毛根部血液循环障碍。因此可通过按摩头皮、瑜伽或运动、泡脚、或者吃一些行气活血的食物，来帮助局部血管舒缩复常，改善局部缺血状态。

行气活血的食物，有柑橘、金橘、玫瑰花、茉莉花、佛手、山楂、月季花等食物。

疏肝解郁茶，适合平时总压抑、不开心郁闷的人饮用

不同原因的白发，除了针对病因的特定调理方法，还要了解以下防脱小技巧：

①饮食多样化，确保优质蛋白质、谷类、豆类、根茎类、坚果类、水果蔬菜、鱼贝类、动物骨髓、牛奶、海产品等的摄入。以防因为缺乏某些维生素以及锌、铁、钙、碘等微量元素造成脱发。

②禁忌烟酒刺激之物。

③少吃糖或脂肪含量高的食物、少盐避免食盐过多。

④使用宽齿轮的梳子，每天轻柔的按摩按摩头皮，促进头部气血循环，也能很好的清除头部油脂污垢。避免选用尖锐的梳子，以免刺破头皮，损害毛囊。

按摩头皮的方式，有多种，可以用梳子按摩头皮、可以用指腹按摩头皮、也可以用手掌拍头皮。看自己需求。我常用的一把，就是下面这把梳子，很好用，齿轮是圆润

⑤不要频繁烫染头发，也避免吹风机吹发时使用过高的温度，避免频繁使用各种加热造型工具。

⑥女性的话，不要扎过紧的头发，晚上可以把头发放下来

⑦避免暴晒，以免日光中的紫外线对头发造成损害。另外头发的发缝也要经常换，以免长期紫外线经常照射造成脱发。

⑧要学会放松，调整心态，避免让自己处于紧张、焦虑、疲劳的状态中。

⑨如果是油性头皮，可以选择控油洗发水，减轻过多油脂导致的脱发问题。

⑩选择适合自己的洗发水，搭配防脱育发液，给头皮充足的营养。

⑪提高睡眠质量，少熬夜，多睡觉。

⑫记得勤洗头，不要等到头发油了再洗或者头发油了好几天也不洗。油腻头发的脱发量可能是正常时的1-3倍，甚至更多。

节制房事，不要过度。

也不要过度健身，避免过度疲劳。

最后再说说，对头发有利的食物，日常可以选择多吃吃

①掉发严重的人

可以多喝喝豆浆。大豆中的大豆异黄酮是难得的植物雌激素，特别是雄脱的人可以尝试多喝一些。

②头发发黄的人

可以多吃一些海产品，比如海带、海藻、紫菜。

③头发长得慢的人

可以多吃些红肉，比如牛肉、羊肉这类富含铁元素、蛋白质的食物。

④头发黯淡无光的人

可以选择适量吃一些坚果，它们富含丰富的矿物质以及维生素。

⑤头发细软的人

可多吃些鱼肉，不含胆固醇，另外Omega-3 脂肪酸的特殊成分也有利毛囊细胞的生长和分化。

⑥头部油脂分泌旺盛的

可以选择多吃一些杂粮，它们富含微量元素、植物纤维，能增加肠胃消化能力，也富含丰富的B类维生素。

内服食疗是一方面，也可以用一些外养的头皮护理育发精华。

其他回答：

白发如何治疗？注意！正是这些原因导致你长白发

遮白发用什么牌子的染发剂比较好，持久且不伤发。？

自己在家该怎么染发，染发步骤是怎样的？

自己染发和去理发店染发有什么差别么？

气垫梳和普通的梳子有什么区别？

有没有特别见效的护发心得？

吃芝麻糊对于防止脱发真的有用吗？

产后脱发怎么缓解？要多久才能恢复？

个人认为脱发光靠吃是不顶用的，必须得要内外的共同养护才能发挥最大的效果！

给你们看看我恢复后的成果：

其实我的头发能恢复成这样，可不是光靠吃的，有一大部分都是靠自己一步步捣腾出来的！

别看我现在的头发很多，要是放在之前我的头发那可谓是真稀有！！

之前每洗一次头发掉的就能有这么多…

而且在我掉发的那段日子里，对我的折磨那也是很多很多…

最让我接受不了的就是头顶上的那一大块头皮真的太明显了！

每天望着镜子中的自己陷入深深的自责中！

为什么这种事情偏偏只有我自己会遇到！？

而且那时候我为了寻找恢复的方法，我将自己关在家里好几天一直在学习防脱养发的知识…

不过好在我自己终于找到了适合自己的方法，经过我长时间的改善后，

我那些失去的头发也慢慢的都回到了我的头顶上了！

先来说说头皮养护：

要知道头皮环境很差的话，也是会导致掉头发的，所以头皮的养护、清洁都是很有必要的！

不过好在我找到了一款适合自己的防脱育发套装，

说实话这个还是我最近刷浏览偶然间看到的。

一瓶防脱洗发水+三瓶育发营养液总共200多块，对我这个女孩子来说不算太贵！

不过好在我入手后坚持使用了下来，而且它俩反馈给我的使用感受还不错。

先说结论，吃黑芝麻糊对肝肾不足、气血亏虚引起的脱发有效，前提是毛囊没有萎缩坏死的情况下，需要长期坚持，最起码1-3个月才能看到明显效果。

肝肾不足、气血亏虚的原因，大概和以下行为方式有关：

这是脱发的第一种原因，肝肾不足、气血虚亏。

这是中医的说法。有以上生活习惯的人，可以多吃些补肾气、补气血的食物来防治脱发。补肾气、补气血的食物，包括黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、花生、枸杞、红豆、红枣、生姜红糖、桂圆等食物。食用这类食物对头发好。

可以自己购买食材煮粥或打豆浆食用。

图方便的，可以直接冲泡，每天1-3大勺。食材有黑豆、黑米、黑芝麻、核桃

也可以直接买黑芝麻丸子，剥开即食，一天1-2颗

月经有问题的，早点找医生调理，不要拖。

脱发的第二种原因，水湿太重。

水湿重、头部渗油，这是中医的说法。西医的说法是脂溢性脱发。这种脱发的特点是头部油特别多。

这种脱发需要通过利水除湿来调理。详细的脂溢性脱发调理方法可以看这篇回答。

脂溢性脱发还能长吗?

脱发的第三种原因，是营养不良导致。

但是这营养不良，也分情况。

一种是由于摄入不足导致的营养不良。这种就好办，不要节食、也不要偏食，可参照中国居民平衡膳食宝塔来摄入食物，以确保营养到位。

一种是由于脾胃消化吸收弱导致的营养不良。这种需要健脾，把脾胃吸收能力提上来。脾胃消化吸收好，吃进去的食物才能更好的被人体吸收。

如果脾胃有病理性问题，还需去医院诊治。

想要脾胃好，要远离以下伤脾胃的日常行为：

脱发的第四种原因，精神因素

很多人会因为情志不畅快或者重大打击而导致脱发，多和肝郁气滞有关。西医说法是因为情绪因素导致头皮血管持续性收缩，造成毛根部血液循环障碍。因此可通过按摩头皮、瑜伽或运动、泡脚、或者吃一些行气活血的食物，来帮助局部血管舒缩复常，改善局部缺血状态。

行气活血的食物，有柑橘、金橘、玫瑰花、茉莉花、佛手、山楂、月季花等食物。

疏肝解郁茶，适合平时总压抑、不开心郁闷的人饮用

不同原因的白发，除了针对病因的特定调理方法，还要了解以下防脱小技巧：

①饮食多样化，确保优质蛋白质、谷类、豆类、根茎类、坚果类、水果蔬菜、鱼贝类、动物骨髓、牛奶、海产品等的摄入。以防因为缺乏某些维生素以及锌、铁、钙、碘等微量元素造成脱发。

②禁忌烟酒刺激之物。

③少吃糖或脂肪含量高的食物、少盐避免食盐过多。

④使用宽齿轮的梳子，每天轻柔的按摩按摩头皮，促进头部气血循环，也能很好的清除头部油脂污垢。避免选用尖锐的梳子，以免刺破头皮，损害毛囊。

按摩头皮的方式，有多种，可以用梳子按摩头皮、可以用指腹按摩头皮、也可以用手掌拍头皮。看自己需求。我常用的一把，就是下面这把梳子，很好用，齿轮是圆润

⑤不要频繁烫染头发，也避免吹风机吹发时使用过高的温度，避免频繁使用各种加热造型工具。

⑥女性的话，不要扎过紧的头发，晚上可以把头发放下来

⑦避免暴晒，以免日光中的紫外线对头发造成损害。另外头发的发缝也要经常换，以免长期紫外线经常照射造成脱发。

⑧要学会放松，调整心态，避免让自己处于紧张、焦虑、疲劳的状态中。

⑨如果是油性头皮，可以选择控油洗发水，减轻过多油脂导致的脱发问题。

⑩选择适合自己的洗发水，搭配防脱育发液，给头皮充足的营养。

⑪提高睡眠质量，少熬夜，多睡觉。

⑫记得勤洗头，不要等到头发油了再洗或者头发油了好几天也不洗。油腻头发的脱发量可能是正常时的1-3倍，甚至更多。

节制房事，不要过度。

也不要过度健身，避免过度疲劳。

最后再说说，对头发有利的食物，日常可以选择多吃吃

①掉发严重的人

可以多喝喝豆浆。大豆中的大豆异黄酮是难得的植物雌激素，特别是雄脱的人可以尝试多喝一些。

②头发发黄的人

可以多吃一些海产品，比如海带、海藻、紫菜。

③头发长得慢的人

可以多吃些红肉，比如牛肉、羊肉这类富含铁元素、蛋白质的食物。

④头发黯淡无光的人

可以选择适量吃一些坚果，它们富含丰富的矿物质以及维生素。

⑤头发细软的人

可多吃些鱼肉，不含胆固醇，另外Omega-3 脂肪酸的特殊成分也有利毛囊细胞的生长和分化。

⑥头部油脂分泌旺盛的

可以选择多吃一些杂粮，它们富含微量元素、植物纤维，能增加肠胃消化能力，也富含丰富的B类维生素。

内服食疗是一方面，也可以用一些外养的头皮护理育发精华。

其他回答：

白发如何治疗？注意！正是这些原因导致你长白发

遮白发用什么牌子的染发剂比较好，持久且不伤发。？

自己在家该怎么染发，染发步骤是怎样的？

自己染发和去理发店染发有什么差别么？

气垫梳和普通的梳子有什么区别？

有没有特别见效的护发心得？

吃芝麻糊对于防止脱发真的有用吗？

产后脱发怎么缓解？要多久才能恢复？

个人认为脱发光靠吃是不顶用的，必须得要内外的共同养护才能发挥最大的效果！

给你们看看我恢复后的成果：

其实我的头发能恢复成这样，可不是光靠吃的，有一大部分都是靠自己一步步捣腾出来的！

别看我现在的头发很多，要是放在之前我的头发那可谓是真稀有！！

之前每洗一次头发掉的就能有这么多…

而且在我掉发的那段日子里，对我的折磨那也是很多很多…

最让我接受不了的就是头顶上的那一大块头皮真的太明显了！

每天望着镜子中的自己陷入深深的自责中！

为什么这种事情偏偏只有我自己会遇到！？

而且那时候我为了寻找恢复的方法，我将自己关在家里好几天一直在学习防脱养发的知识…

不过好在我自己终于找到了适合自己的方法，经过我长时间的改善后，

我那些失去的头发也慢慢的都回到了我的头顶上了！

先来说说头皮养护：

要知道头皮环境很差的话，也是会导致掉头发的，所以头皮的养护、清洁都是很有必要的！

不过好在我找到了一款适合自己的防脱育发套装，

说实话这个还是我最近刷浏览偶然间看到的。

一瓶防脱洗发水+三瓶育发营养液总共200多块，对我这个女孩子来说不算太贵！

不过好在我入手后坚持使用了下来，而且它俩反馈给我的使用感受还不错。

黑芝麻自古就是生发、乌发的偏方，从中医的角度来说，“黑色入肾，而肾为先天之本，五脏之首”。

因此，黑芝麻这样的黑色食物有滋阴补肾、养血生发的功效，用来治疗由肝肾经血不足引起的脱发、白发、干枯易断都有着很好的效果。

现在大火的黑芝麻丸，相信是不少脱发养生人的首选。

不过，从现代营养学的角度来说，黑芝麻含有头发生长所必需的各种营养物质。

比如氨基酸、维生素A、维生素E、维生素B、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，既能够给人体补充蛋白质，又能够加速头皮的血液循环，因此有着良好的促进头发生长的作用，能够让头发变得更粗硬、更有光泽、更加乌黑亮丽。

但是也有一些脱发的朋友，吃了黑芝麻，头发并没有减少脱落，反而掉得更多，这到底是为什么呢？

1、脂溢性脱发

黑芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸，比如亚油酸，亚油酸是理想的美容养颜的营养物质，当人体缺乏亚油酸时，容易出现皮肤干燥，头发干枯易断等症状，因此头发干枯导致脱发的朋友，适合食用黑芝麻来促进头发的生长。

但如果是头皮本身油脂分泌就比较多的朋友，尤其是30~50岁有脂溢性脱发、斑秃问题的男性朋友，就不适合吃过多黑芝麻了，因为黑芝麻食用过多，就会摄入大量的不饱和脂肪酸，进一步加剧头皮油腻的问题。

2、脾胃湿热内升

通常而言，黑芝麻只适合气血不足，或者肝肾不足而引起脱发掉发的朋友，一般以孕妇和中老年人为主。

如果是二十多岁年轻气盛的时候就出现了明显脱发，这样的人大部分都是平常不注意运动、喜欢熬夜、饮食没有节制的，往往存在脾胃湿热内升的问题，这样的人如果盲目地吃黑芝麻，只会越吃头发掉得越多。

所以说，脱发不一定是由肾虚引起的，还跟肝、肺等脏腑功能有关，盲目补肾不一定能够治愈脱发，还可能加剧脱发问题。