減肥會掉頭髮？很多人都有這個困擾，開始減肥之後頭髮狂掉，髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況！因為改變飲食習慣，吃得太少、營養不均衡，都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽，分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式！
最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！
英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招
一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。
蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質
常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦
體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。
若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。
蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因
減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。
養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。
甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。
先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。
168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆
想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類；動物內臟，如：豬肝；此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。
建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。
低醣瘦腹湯！絕對能滿足肉食主義的沙朗牛排減醣湯
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英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招
一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。
蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質
常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
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體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。
若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。
蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因
減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。
養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。
甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。
先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。
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建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。
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頭髮怎麼掉那麼多？趕快看看你最近吃了什麼藥！藥害救濟基金會藥師趙必暉提醒，除了化療藥物會引起掉髮，您常吃的慢性病用藥可能也會引起掉髮，尤其是甲狀腺用藥、某些高血壓藥物等等，都可能是掉髮原因。皮膚科醫師趙昭明提醒，如果服「這個藥」掉髮，要快檢查腎功能有無問題！
男性常為禿髮所惱，但其實為頭髮稀疏所苦的女性也不少。皮膚科醫師趙昭明表示，男性掉髮常見雄性禿的問題，女性的掉髮，年輕女性掉髮原因經常是亂減肥造成營養不足或是壓力太大引起，產後婦女則常見荷爾蒙性落髮。建議發現掉髮嚴重，一定要趕快就醫檢查。
看更多：掉髮、頭痛、心悸原來是缺鐵了！營養師公開4大補鐵食物 3水果一起吃吸收率大增
日掉髮50根以上就要就醫
過去很多人都會說「每天掉髮100根以上才要擔心」，趙昭明說，其實如果每天掉髮超過50根就要開始注意了。但蓄長髮者不要過度緊張，因為頭髮很長，隨便幾根看起來就一大坨，如果擔心有掉髮問題，最好收集睡醒後枕頭上、洗頭後浴室通水口的頭髮數數看，如果這些地方的掉髮就超過4、50根，因為其他時候還可能有掉髮撿不到，這就表示該看醫師了。
趙必暉表示，如果洗澡常常要清掉淋浴排水孔卡住的頭髮，或是一梳頭、梳子就卡掉很多毛髮，除了可能是懷孕、快速減重、重大手術等荷爾蒙或壓力引起的廣泛性無特定區塊的落髮以外，建議也要注意最近是否有服用哪些藥物，因為藥物也常是引起掉髮的原因。
化療藥、退奶藥、巴金森氏症用藥恐引起快速大量掉髮
大家印象最深、會引起掉髮的藥物為治療癌症的化學治療用藥，包括乳癌常用俗稱小紅莓的化療藥doxorubicin、還有紫杉醇（taxane 類）等藥物，會引起快速彌漫性落髮，這種屬於「生長期落髮」。患者常常一起床就看見枕頭上一大堆的掉髮，這通常在化療後3到6個月會重新再長出來。
趙必暉說，其實不只化療藥，產婦用的退奶藥bromocriptine，和巴金森藥物levodopa等，也會破壞毛囊，造成頭髮脆弱斷裂。
降壓藥、消炎止痛藥、降血脂藥等都上榜
而像干擾素（INF-α）、抗凝血劑、抗癫癎藥、抗甲狀腺藥物、降血壓藥β阻斷劑等，則容易在用藥3個月後縮短毛囊生長期、提前進入休止期，致使大量頭髮脫落。趙必暉說，根據藥害救濟基金會收集文獻資料、整理其他可能引起落髮的藥物，包括消炎止痛藥、抗痛風藥、抗生素類、降血脂藥、降血壓藥等，都可能引起掉髮。由於有些毛囊壞死就無法再長出頭髮，民眾要特別注意掉髮情形。
趙昭明說，甲狀腺機能亢進或低下，本身就會引起掉髮，所以可以持用藥處方箋詢問醫師或皮膚科醫師。如果是藥物引起，趙必暉說目前抗甲狀腺藥物有兩大類，建議可以詢問內分泌科醫師是否可以換藥。
看更多：掉髮、疲倦小心缺鐵！營養師教你「喝湯」補鐵去疲勞，5種家常湯很厲害
服用ACEI藥易掉髮者，快檢查腎功能
另外，有糖尿病或腎功能問題的高血壓患者常用的ACEI降血壓藥也是常見會引起掉髮的藥物，趙昭明說，其實如果腎功能正常，使用ACEI藥物通常不會引起掉髮，所以如果用藥後有嚴重掉髮狀況，除了找皮膚科醫師搶救毛囊以外，最好檢查一下腎功能是否開始有不足的問題，要配合治療。
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男性常為禿髮所惱，但其實為頭髮稀疏所苦的女性也不少。皮膚科醫師趙昭明表示，男性掉髮常見雄性禿的問題，女性的掉髮，年輕女性掉髮原因經常是亂減肥造成營養不足或是壓力太大引起，產後婦女則常見荷爾蒙性落髮。建議發現掉髮嚴重，一定要趕快就醫檢查。
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日掉髮50根以上就要就醫
過去很多人都會說「每天掉髮100根以上才要擔心」，趙昭明說，其實如果每天掉髮超過50根就要開始注意了。但蓄長髮者不要過度緊張，因為頭髮很長，隨便幾根看起來就一大坨，如果擔心有掉髮問題，最好收集睡醒後枕頭上、洗頭後浴室通水口的頭髮數數看，如果這些地方的掉髮就超過4、50根，因為其他時候還可能有掉髮撿不到，這就表示該看醫師了。
趙必暉表示，如果洗澡常常要清掉淋浴排水孔卡住的頭髮，或是一梳頭、梳子就卡掉很多毛髮，除了可能是懷孕、快速減重、重大手術等荷爾蒙或壓力引起的廣泛性無特定區塊的落髮以外，建議也要注意最近是否有服用哪些藥物，因為藥物也常是引起掉髮的原因。
化療藥、退奶藥、巴金森氏症用藥恐引起快速大量掉髮
大家印象最深、會引起掉髮的藥物為治療癌症的化學治療用藥，包括乳癌常用俗稱小紅莓的化療藥doxorubicin、還有紫杉醇（taxane 類）等藥物，會引起快速彌漫性落髮，這種屬於「生長期落髮」。患者常常一起床就看見枕頭上一大堆的掉髮，這通常在化療後3到6個月會重新再長出來。
趙必暉說，其實不只化療藥，產婦用的退奶藥bromocriptine，和巴金森藥物levodopa等，也會破壞毛囊，造成頭髮脆弱斷裂。
降壓藥、消炎止痛藥、降血脂藥等都上榜
而像干擾素（INF-α）、抗凝血劑、抗癫癎藥、抗甲狀腺藥物、降血壓藥β阻斷劑等，則容易在用藥3個月後縮短毛囊生長期、提前進入休止期，致使大量頭髮脫落。趙必暉說，根據藥害救濟基金會收集文獻資料、整理其他可能引起落髮的藥物，包括消炎止痛藥、抗痛風藥、抗生素類、降血脂藥、降血壓藥等，都可能引起掉髮。由於有些毛囊壞死就無法再長出頭髮，民眾要特別注意掉髮情形。
趙昭明說，甲狀腺機能亢進或低下，本身就會引起掉髮，所以可以持用藥處方箋詢問醫師或皮膚科醫師。如果是藥物引起，趙必暉說目前抗甲狀腺藥物有兩大類，建議可以詢問內分泌科醫師是否可以換藥。
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服用ACEI藥易掉髮者，快檢查腎功能
另外，有糖尿病或腎功能問題的高血壓患者常用的ACEI降血壓藥也是常見會引起掉髮的藥物，趙昭明說，其實如果腎功能正常，使用ACEI藥物通常不會引起掉髮，所以如果用藥後有嚴重掉髮狀況，除了找皮膚科醫師搶救毛囊以外，最好檢查一下腎功能是否開始有不足的問題，要配合治療。