我之前辟谷减肥，其实比你这种节食，断食减肥还要激进，但是我每天都喝红糖，补充被亏掉的气血，在辟谷，复食期间，没有掉头发，姨妈也很正常，但是在调理期偷懒红糖是隔三差五的喝一次导致掉头发，姨妈推迟，这是气血亏虚的表现，所以我现在每天都喝红糖，能感觉到头发掉的速度在变慢。
虽然你是男孩儿，但是人的身体应该是差不多的，不合理的饮食都会导致身体气血亏损，你可以条件允许的情况下，多吃黑豆，黑芝麻，核桃之类的，还可以喝红糖或者姜糖膏，甚至阿胶糕都可以，不过要买好点的真材实料的那种。
饮食也是改变，每天都要吃蛋白质，膳食纤维，碳水化合物的食物，蛋白质是白肉，也就是鸡蛋，鸡肉，鱼肉，还有牛肉，膳食纤维就是各种绿色蔬菜，碳水，就是主食，米饭包子之类的少吃，改成玉米，芋头，红薯，紫薯之类粗粮的，还有水果也不要忘了。
节食刚结束慢慢恢复饮食，可以关注美拍，快手，小红书或者直接百度，减脂餐，其实看这些减脂餐多了，就大概知道每天应该吃什么，吃多少，循序渐进，正常吃饭后，只是量上来了，但是吃的内容其实也跟减脂餐差不多。
洗发水建议用生姜的或者氨基酸的无硅油洗发水，配合霸王生发液，我近一年都是这么用的，长头发妥妥的。
我之前辟谷减肥，其实比你这种节食，断食减肥还要激进，但是我每天都喝红糖，补充被亏掉的气血，在辟谷，复食期间，没有掉头发，姨妈也很正常，但是在调理期偷懒红糖是隔三差五的喝一次导致掉头发，姨妈推迟，这是气血亏虚的表现，所以我现在每天都喝红糖，能感觉到头发掉的速度在变慢。
虽然你是男孩儿，但是人的身体应该是差不多的，不合理的饮食都会导致身体气血亏损，你可以条件允许的情况下，多吃黑豆，黑芝麻，核桃之类的，还可以喝红糖或者姜糖膏，甚至阿胶糕都可以，不过要买好点的真材实料的那种。
饮食也是改变，每天都要吃蛋白质，膳食纤维，碳水化合物的食物，蛋白质是白肉，也就是鸡蛋，鸡肉，鱼肉，还有牛肉，膳食纤维就是各种绿色蔬菜，碳水，就是主食，米饭包子之类的少吃，改成玉米，芋头，红薯，紫薯之类粗粮的，还有水果也不要忘了。
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減肥會掉頭髮？很多人都有這個困擾，開始減肥之後頭髮狂掉，髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況！因為改變飲食習慣，吃得太少、營養不均衡，都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽，分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式！
最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！
英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招
一般來說，生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有盲點，怕自己吃過量，而事實上大部分人是根本吃不足量。
蛋白質攝取不足：請先記得100g的肉不等於100g蛋白質
常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦
體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。
若沒有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。
蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章，營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因
減肥時容易營養不足，可以補充生物素（維生素H、維生素B7）或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
減肥期間使用防落髮洗髮精，並搭配頭皮按摩。
養髮人都知道，要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，更何況是減肥時，身體還要適應突如其來的改變。
甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無法合成頭髮，造成髮量稀疏。
先確認自己是否因為斷食、技術生酮，導致身體營養素缺乏，造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。
168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆
想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類；動物內臟，如：豬肝；此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。
建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。
低醣瘦腹湯！絕對能滿足肉食主義的沙朗牛排減醣湯
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常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量，但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質，鯖魚每100g含14.4g蛋白質，白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質，長時間的蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
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