我之前辟谷减肥,其实比你这种节食,断食减肥还要激进,但是我每天都喝红糖,补充被亏掉的气血,在辟谷,复食期间,没有掉头发,姨妈也很正常,但是在调理期偷懒红糖是隔三差五的喝一次导致掉头发,姨妈推迟,这是气血亏虚的表现,所以我现在每天都喝红糖,能感觉到头发掉的速度在变慢。

虽然你是男孩儿,但是人的身体应该是差不多的,不合理的饮食都会导致身体气血亏损,你可以条件允许的情况下,多吃黑豆,黑芝麻,核桃之类的,还可以喝红糖或者姜糖膏,甚至阿胶糕都可以,不过要买好点的真材实料的那种。

饮食也是改变,每天都要吃蛋白质,膳食纤维,碳水化合物的食物,蛋白质是白肉,也就是鸡蛋,鸡肉,鱼肉,还有牛肉,膳食纤维就是各种绿色蔬菜,碳水,就是主食,米饭包子之类的少吃,改成玉米,芋头,红薯,紫薯之类粗粮的,还有水果也不要忘了。

节食刚结束慢慢恢复饮食,可以关注美拍,快手,小红书或者直接百度,减脂餐,其实看这些减脂餐多了,就大概知道每天应该吃什么,吃多少,循序渐进,正常吃饭后,只是量上来了,但是吃的内容其实也跟减脂餐差不多。

洗发水建议用生姜的或者氨基酸的无硅油洗发水,配合霸王生发液,我近一年都是这么用的,长头发妥妥的。

我之前辟谷减肥,其实比你这种节食,断食减肥还要激进,但是我每天都喝红糖,补充被亏掉的气血,在辟谷,复食期间,没有掉头发,姨妈也很正常,但是在调理期偷懒红糖是隔三差五的喝一次导致掉头发,姨妈推迟,这是气血亏虚的表现,所以我现在每天都喝红糖,能感觉到头发掉的速度在变慢。

虽然你是男孩儿,但是人的身体应该是差不多的,不合理的饮食都会导致身体气血亏损,你可以条件允许的情况下,多吃黑豆,黑芝麻,核桃之类的,还可以喝红糖或者姜糖膏,甚至阿胶糕都可以,不过要买好点的真材实料的那种。

饮食也是改变,每天都要吃蛋白质,膳食纤维,碳水化合物的食物,蛋白质是白肉,也就是鸡蛋,鸡肉,鱼肉,还有牛肉,膳食纤维就是各种绿色蔬菜,碳水,就是主食,米饭包子之类的少吃,改成玉米,芋头,红薯,紫薯之类粗粮的,还有水果也不要忘了。

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減肥會掉頭髮?很多人都有這個困擾,開始減肥之後頭髮狂掉,髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況!因為改變飲食習慣,吃得太少、營養不均衡,都會造成頭髮生長所需的營養不足。以減醣飲食成功瘦身的《日日減醣瘦身料理》一書作者張晴琳圈媽,分享了減肥掉髮的經驗和如何從補充營養來改善掉髮的7個方式!

最強健身「高蛋白飲食」教學!怎麼吃?吃多少?如何搭配運動一次搞懂!

英國髮型師給你11個讓頭髮長快一點的秘招

一般來說,生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因,都有可能造成異常掉髮。而這裡圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素,許多人會有盲點,怕自己吃過量,而事實上大部分人是根本吃不足量。

蛋白質攝取不足:請先記得100g的肉不等於100g蛋白質

常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量,但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例:雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質,雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。

其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白質,鯖魚每100g含14.4g蛋白質,白蝦每100g含21.9g蛋白質。

我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質,長時間的蛋白質攝取不足,新陳代謝會變差,身體機能下降。

營養師推薦健身人必吃的4種植物蛋白質食物推薦

體重每1kg需1g∼1.5g,例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。

若沒有食物秤,可以用概念估算:每天的蛋白質量,如果用手掌大小跟厚度估算,不包含手指部分,至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質,用雞蛋補足也是便於計算的方式。

蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章,營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因

減肥時容易營養不足,可以補充生物素(維生素H、維生素B7)或多吃含生物素食物,像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。

減肥期間使用防落髮洗髮精,並搭配頭皮按摩。

養髮人都知道,要避免菸酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力,更何況是減肥時,身體還要適應突如其來的改變。

甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響,使身體無法合成頭髮,造成髮量稀疏。

先確認自己是否因為斷食、技術生酮,導致身體營養素缺乏,造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。

168間歇性斷食減肥,保證成功4關鍵!營養師也推爆

想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮,如:牡蠣、貝類;動物內臟,如:豬肝;此外,紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。

建議平時養成食材輪替,避免挑食或一成不變的餐盤搭配,以免身體所需營養素長期缺乏。

低醣瘦腹湯!絕對能滿足肉食主義的沙朗牛排減醣湯

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常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量,但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例:雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質,雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。

其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白質,鯖魚每100g含14.4g蛋白質,白蝦每100g含21.9g蛋白質。

我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質,長時間的蛋白質攝取不足,新陳代謝會變差,身體機能下降。

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