【早安健康/張衛東、陶紅亮】 

中年男性時常為「絕頂」而煩惱,且沒有一個好的治療方法。其實想要治療脫髮,首先必須瞭解脫髮的原理。頭髮的生長若是和脫落可以保持對等的狀態,那麼滿頭秀髮也就不是什麼難事,但若是生長的速度過慢,或者脫髮的速度過快,那麼就很有可能患上脫髮症,也就是我們常說的禿頂。 

脫髮是指身體上的毛髮脫落,包括眉毛、頭髮、陰毛、腋毛、鬍鬚等脫落,有病理性及生理性之分。生理性的脫髮就是指毛髮的正常脫落,病理性脫髮則是指毛髮過度脫落或異常脫落。導致脫髮的疾病中,很大一部分毛髮都可再生,比如斑禿。若是頭皮屑較多和頭皮單純性出現搔癢,一般就只是頭皮方面的疾病。 

 

脫髮產生的原因及影響

食療可改善脫髮

多食用含硫、鐵、鈣及富含蛋白質的食物,如牛奶、酵母、雞蛋、黑芝麻、黑豆等,不但對頭髮的生長很有好處,還有利於整體的身心健康。 

多吃海產品,如紫菜、海帶、蛤、蜆、小魚乾等,海產品可使人體血液的酸鹼度保持平衡;另外,海產品中含有大量的銅、硫、碘及蛋白質,這些對養髮、護髮、生髮都有明顯的效果。 

還要多吃水果、蔬菜、穀物,糖類、油膩及辛辣等刺激性食物應該少吃。水果蔬菜中含有很多可改善髮質的微量元素,多吃水果和蔬菜可給頭髮提供很多的營養物質,幫助提高頭髮品質。 

富含維生素E和維生素B6的食物要多吃,如花生、酸乳酪、麥片、香蕉、豆類、豬肝、蜂蜜等,對避免白髮生長和促進頭皮生髮都有極佳的效果。 

細節提示 

中年男性不需對脫髮過於恐懼,少量的脫髮很正常,我們的頭髮每天都在更新和生長。既然生活中隨時都面臨著壓力,那我們就正確地去面對壓力,並找到一個可有效緩解壓力的方法,樂觀的生活態度就是減少脫髮的好方法。 

本文摘自《男人保健聖經》/張衛東、陶紅亮/金塊文化 

香港人生活節奏緊張,工作忙碌加上不良生活習慣,令不少人正值青壯年都有掉髮及白髮問題。一頭烏黑濃密的秀髮慢慢變白,髮質也變得乾枯易斷。據中醫理論,不同位置長出白髮代表身體不同部份出現問題,甚至可視為身體所發出的警號。而白髮的成因除了天生遺傳,更因為後天的生活習慣而成。

頭髮變白代表毛囊壞死,停止產生黑色素或有物質干擾黑色素生成,最後導致頭髮變白。中醫認為「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」,即頭髮變白和肝腎功能有密切關係。一般而言,踏入更年期後,人體的腎精會逐漸衰退,並在髮色上表現漸漸轉白。但如果在40歲之前已出現白髮,甚至異常掉髮,就代表身體機能出現異常。

▼按圖放大了解白髮位置代表甚麼?▼

有中醫師指出,中醫有「頭為諸陽之會」的講法,意指手足三陽經均於頭面部交接,故頭部為人體陽氣旺盛的部位。 透過梳頭可以刺激及按摩頭部的經絡,幫助清利頭目、疏通經絡、提升陽氣、醒腦開竅及健腦安神等;刺激頭部的氣血循環,也有助預防白髮。

▼按圖看梳頭步驟▼

從西方營養學而言,白髮增加與飲食習慣有莫大關係,只要多食6種食物,就可以幫助改善及預防白髮掉髮,還能讓髮質變得強韌有光澤。

1. 優質蛋白質

頭髮主要由蛋白質造成,但當缺乏蛋白質會導致頭髮變得脆弱,容易折斷和掉落,還可能導致頭髮顏色變淺,甚至變白。想補充蛋白質多食雞蛋、牛奶、綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽等優質蛋白質。

2. 鐵質

鐵負責將氧氣運送到全身,一旦缺鐵嚴重至貧血程度就會導致脫髮。想促進頭髮健康生長,可多吃牛肉、羊肉等紅肉、豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝等鐵質豐富的食物。

3. 維他命B雜

維他命B雜是可以幫助能量代謝的維他命,當身體壓力大易流失維他命B雜。如果缺乏維他命B1、維他命B2、維他命B6、維他命B12,容易有早發性白髮,推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

香港人生活節奏緊張,工作忙碌加上不良生活習慣,令不少人正值青壯年都有掉髮及白髮問題。一頭烏黑濃密的秀髮慢慢變白,髮質也變得乾枯易斷。據中醫理論,不同位置長出白髮代表身體不同部份出現問題,甚至可視為身體所發出的警號。而白髮的成因除了天生遺傳,更因為後天的生活習慣而成。

頭髮變白代表毛囊壞死,停止產生黑色素或有物質干擾黑色素生成,最後導致頭髮變白。中醫認為「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」,即頭髮變白和肝腎功能有密切關係。一般而言,踏入更年期後,人體的腎精會逐漸衰退,並在髮色上表現漸漸轉白。但如果在40歲之前已出現白髮,甚至異常掉髮,就代表身體機能出現異常。

▼按圖放大了解白髮位置代表甚麼?▼

有中醫師指出,中醫有「頭為諸陽之會」的講法,意指手足三陽經均於頭面部交接,故頭部為人體陽氣旺盛的部位。 透過梳頭可以刺激及按摩頭部的經絡,幫助清利頭目、疏通經絡、提升陽氣、醒腦開竅及健腦安神等;刺激頭部的氣血循環,也有助預防白髮。

▼按圖看梳頭步驟▼

從西方營養學而言,白髮增加與飲食習慣有莫大關係,只要多食6種食物,就可以幫助改善及預防白髮掉髮,還能讓髮質變得強韌有光澤。

1. 優質蛋白質

頭髮主要由蛋白質造成,但當缺乏蛋白質會導致頭髮變得脆弱,容易折斷和掉落,還可能導致頭髮顏色變淺,甚至變白。想補充蛋白質多食雞蛋、牛奶、綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽等優質蛋白質。

2. 鐵質

鐵負責將氧氣運送到全身,一旦缺鐵嚴重至貧血程度就會導致脫髮。想促進頭髮健康生長,可多吃牛肉、羊肉等紅肉、豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝等鐵質豐富的食物。

3. 維他命B雜

維他命B雜是可以幫助能量代謝的維他命,當身體壓力大易流失維他命B雜。如果缺乏維他命B1、維他命B2、維他命B6、維他命B12,容易有早發性白髮,推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

頭髮健康響警號?面對脫髮、白髮、頭髮出油等問題,除了需選對護髮產品,亦可從改善飲食入手,由內到外滋養頭髮!

掉髮 – 需要補充鐵質

淋浴時掉的頭髮越來越多, 頭皮分界線越來越稀疏?很可能是由於身體缺乏營養造成的。由其是女生每月會因生理期導致大量失血,加上食肉量一般都比男生低,而植物性食物中的鐵質比較少見和難吸收。特別容易患上缺鐵性貧血,引起脫髮問題。

食物中常見含豐富鐵質的包括紅肉、內臟(包括肝臟、鴨血和豬血)、某些魚類(包括吞拿魚和三文魚)。而非動物性來源則有豆腐、深綠色蔬菜(例如菠菜及西蘭花)、木耳、黑芝麻、南瓜籽等等。

頭髮毛糙-都進食Omega3

魚油中的omega-3被認為有助於頭髮及頭皮健康,能預防毛囊發炎、滋養頭髮和增加頭髮的韌度。研究顯示Omega-3還可以防止太陽中的紫外線對頭皮和肌膚產生傷害,是頭髮問題的救星。Omega-3 除了存在於魚類和海鮮外,在牛油果或各種堅果種子中都能找到,包括合桃、開心果、腰果和亞麻籽中 。

延伸閱讀:
【頭髮健康】美國猶他大學新研究:頭髮可反映飲食習慣 美國6成膳食為動物性蛋白質

白髮頻生-銅質缺乏

經常熬夜、精神緊張、過勞,令越來越多都市人早早地長出白頭髮。 每次在自己的一頭黑髮中發現幾縷白髮總是叫人憂心。心情補充正確的營養素可有助於保留現有的色素沉著,從而延緩白髮的增長 。 頭髮的顏色受體內黑色素的影響。而如果體內銅質含量過低會影響黑色素的形成,因此銅缺乏或會導致白髮過早生長。

食物中常見含豐富銅質的包括一向被譽為對白髮有改善功效的黑芝麻。除此以外,黑朱古力亦時非常好的銅質來源。

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