媽媽們通常會在產後3~4個月開始大量掉髮，每個媽媽掉髮速度不同，不過先告訴妳一個好消息，在6~12個月之後就都會陸陸續續長回來了喔，所以妳先不用太灰心！
每個毛囊都會有自己的週期(生長期、退化期、休止期)，在正常情況下，頭髮約有：85%~90%處於生長期(這時期的頭髮會不斷地成長)1%處於退化期(預備脫落中)10%處於休止期(掉落、老化的頭髮，髮根萎縮變細，這時候只要隨便拉扯就很容易落髮)產後因為賀爾蒙變化，原本大量處在生長期的頭髮，會進入休止期，才會讓媽媽覺得一口氣掉了很多頭髮。
生產時出血、缺鐵、貧血、蛋白質不足、壓力與負面情緒等等，都會增加掉髮的數量。
頭髮什麼時候長回來？
我們每天正常掉落的頭髮數量大約在100根上下，懷孕期間髮量不會有太大變化，但產後因為賀爾蒙變化，加上其他種種原因，才會讓媽媽覺得一口氣掉了很多頭髮。這是正常的生理現象，這種掉髮不會像鬼剃頭的圓形禿一塊塊那樣，而是整個頭髮均勻掉落，好消息是，掉髮的現象大多在持續6個月左右就會開始好轉，約在第6至12個月之後就會陸續再次進入生長期，頭髮自然會陸陸續續長回來。
產後掉髮吃什麼？四點營養告訴妳
均衡攝取全穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物，把握飲食均衡多樣化，很多營養素妳都會吃的到。
落髮與營養相關的研究並不多，目前落髮原因多為營養不良，而哺餵母乳的媽媽需要的熱量比較多，所以別因急著瘦身而少吃或偏食，記得三餐正常吃、營養均衡不挑食。蛋白質是頭髮的主要成分，也是發奶必需品，像是海鮮、雞豬魚、蛋、豆腐、豆干、豆漿、鮮奶都是很棒的蛋白質來源。
與落髮比較相關的營養素是鐵，缺鐵也是造成落髮的原因之一，不少人有輕微的缺鐵卻不自知，尤其懷孕後期和產後哺乳都需要比較多的鐵，如果妳有貧血或缺鐵的情況，補充鐵可能可以改善脫髮狀況。懷孕後期和產後哺乳期的鐵一天建議量是45mg，多補充含鐵食物，像是牛肉、豬肉、豬血豬肝等等，如果你吃素，可以多吃花豆、紅豆、黃豆、藻類、紅鳳菜、紅莧菜等等這些鐵質較豐富的食物 ，不過若妳營養不夠或飲食不均衡，產後也是可以補充營養品的。
來講一下常被提到的鋅和生物素，另外提這兩個營養素是因為缺乏再補才有效果：
長期鋅不足可能會讓妳的毛髮進入休止期脫髮或導致脆弱，不過缺鋅造成的落髮是可以透過補充鋅而挽回的。但是，如果妳沒有缺鋅而補充鋅或吃了很多含鋅的食物，對於長頭髮的這件事，還沒有足夠的證據和研究顯示可以拯救落髮。
有些媽媽會在生產後把營養補給品或保健食品停掉，如果妳營養不夠或飲食無法均衡，其實產後這些營養品或保健食品也是可以繼續補充的。但可別本末倒置，以為有補充了營養品就隨意亂吃，營養品只是輔助，而非讓妳依賴或偷懶的喔！
破解妳的迷思與偏方
在這世界，最不缺的就是都市傳說。
如何改善產後掉髮？其他9個生活妙招輔助妳
維持生活作息正常，我知道寶寶出生後充足的睡眠根本是奢望，盡量能多休息就多休息，也要記得多出去走動曬曬太陽，別以坐月子之名、實待在冷氣房裡追劇之行啊。
結論－重點整理
● 飲食均衡多樣化，各種維生素礦物質都吃得到● 熱量與蛋白質足夠，先別急著瘦身節食● 若手上有在吃保健食品，記得看看成分有沒有相同的， 注意維生素 A、E的劑量不重複● 產後的鐵質一天建議量是45mg，多吃含鐵的食物，像是牛肉、豬肉、豬血豬肝等等，吃素鐵質來源如：花豆、紅豆、黃豆、藻類、紅鳳菜、紅莧菜等等 ● 配合上面9個生活妙招來調整
最後，愉悅的心情很重要，憂心過度會掉更多！也許等過了一段時間，營養足夠且荷爾蒙回復穩定後，就會長出新的頭髮了。
我一天要吃多少份量？少吃多動，到底要『少吃』多少？不想算熱量，我能吃多少食物？
《減肥份量吃多少》一次幫你解決！
👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少教你懶人抓份量法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！
👉 兩個版本讓你挑！A給不吃澱粉會森七七的澱粉控 https://angeladiet.kaik.io/courses/dietB想定血糖或胰島素的減醣族 https://angeladiet.kaik.io/courses/low-cho-dietA+B 兩個版本我都要 讓你依照狀況選擇隨意調整 https://angeladiet.kaik.io/courses/combo-diet
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每個毛囊都會有自己的週期(生長期、退化期、休止期)，在正常情況下，頭髮約有：85%~90%處於生長期(這時期的頭髮會不斷地成長)1%處於退化期(預備脫落中)10%處於休止期(掉落、老化的頭髮，髮根萎縮變細，這時候只要隨便拉扯就很容易落髮)產後因為賀爾蒙變化，原本大量處在生長期的頭髮，會進入休止期，才會讓媽媽覺得一口氣掉了很多頭髮。
生產時出血、缺鐵、貧血、蛋白質不足、壓力與負面情緒等等，都會增加掉髮的數量。
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我們每天正常掉落的頭髮數量大約在100根上下，懷孕期間髮量不會有太大變化，但產後因為賀爾蒙變化，加上其他種種原因，才會讓媽媽覺得一口氣掉了很多頭髮。這是正常的生理現象，這種掉髮不會像鬼剃頭的圓形禿一塊塊那樣，而是整個頭髮均勻掉落，好消息是，掉髮的現象大多在持續6個月左右就會開始好轉，約在第6至12個月之後就會陸續再次進入生長期，頭髮自然會陸陸續續長回來。
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均衡攝取全穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物，把握飲食均衡多樣化，很多營養素妳都會吃的到。
落髮與營養相關的研究並不多，目前落髮原因多為營養不良，而哺餵母乳的媽媽需要的熱量比較多，所以別因急著瘦身而少吃或偏食，記得三餐正常吃、營養均衡不挑食。蛋白質是頭髮的主要成分，也是發奶必需品，像是海鮮、雞豬魚、蛋、豆腐、豆干、豆漿、鮮奶都是很棒的蛋白質來源。
與落髮比較相關的營養素是鐵，缺鐵也是造成落髮的原因之一，不少人有輕微的缺鐵卻不自知，尤其懷孕後期和產後哺乳都需要比較多的鐵，如果妳有貧血或缺鐵的情況，補充鐵可能可以改善脫髮狀況。懷孕後期和產後哺乳期的鐵一天建議量是45mg，多補充含鐵食物，像是牛肉、豬肉、豬血豬肝等等，如果你吃素，可以多吃花豆、紅豆、黃豆、藻類、紅鳳菜、紅莧菜等等這些鐵質較豐富的食物 ，不過若妳營養不夠或飲食不均衡，產後也是可以補充營養品的。
來講一下常被提到的鋅和生物素，另外提這兩個營養素是因為缺乏再補才有效果：
長期鋅不足可能會讓妳的毛髮進入休止期脫髮或導致脆弱，不過缺鋅造成的落髮是可以透過補充鋅而挽回的。但是，如果妳沒有缺鋅而補充鋅或吃了很多含鋅的食物，對於長頭髮的這件事，還沒有足夠的證據和研究顯示可以拯救落髮。
有些媽媽會在生產後把營養補給品或保健食品停掉，如果妳營養不夠或飲食無法均衡，其實產後這些營養品或保健食品也是可以繼續補充的。但可別本末倒置，以為有補充了營養品就隨意亂吃，營養品只是輔助，而非讓妳依賴或偷懶的喔！
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最後，愉悅的心情很重要，憂心過度會掉更多！也許等過了一段時間，營養足夠且荷爾蒙回復穩定後，就會長出新的頭髮了。
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其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質，會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。所以懷孕媽媽應盡量有足夠休息時間。刺激性食物如咖啡、朱古力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
如果缺乏蛋白質、奧米加3及6脂肪酸、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。關注頭髮健康的你，以下的食物不妨考慮多吃，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長。
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