最近,一种病在年轻人之中流行起来。你说的严重,但它并不严重,发病也没有疼痛,更不会对你的生命造成威胁,但他会影响我们的个人形象,让我们失去自信,甚至失去工作和生活的乐趣,说到这里。可能很多朋友已经猜到了。是的,就是“脱发”。前一阵世界杯的热度已经过去了,但是世界杯带起的运动健身的热潮却愈发高涨,平时不怎么运动的人世界杯后好像都有了锻炼的兴趣。但最近有人说,长期运动会使人脱发,这是真的吗?

先来看看这个

鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现,其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”,其实不单是足球运动员,像打篮球的乔丹,打网球的阿加西等等,很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识,运动员的身体素质应该是非常好的,为什么也会脱发这么严重呢?

运动对头发的影响

我们知道,人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定,而运动员或长期健身的人就不同,运动会让激素分泌旺盛,促进肌肉的生长,同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。

DHT(二氢睾酮)是雄性激素与5a-还原酶作用的产物,DHT会使毛囊逐渐缩小,长出的头发逐渐变细,变得脆弱。但雄激素分泌的增多,并不会直接影响脱发,导致脱发的主要原因

还是DHT。

曾经有人做过这样一个实验,挑选一百名不经常运动的中年男性,并挑选其中五十人每天开始运动锻炼,三个月之后做对照,发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%,由此测试可以证明,运动确实可以提升人体内的DHT水平。

为什么有的人天天运动但没出现脱发呢

DHT水平越高,说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的,脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人,他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感,不容易受到影响。不管怎么运动,也不太会出现脱发,而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说,高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升,加重脱发情况。

我们应该放弃锻炼健身吗?

这其实完全没有必要,如果你的头皮对DHT比较敏感,或者已经出现了脱发的趋势,调整一下你的运动方案,在锻炼的时候注意一些细节,避免高强度无氧运动,就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动,诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等,能促进血液循环,对于头发的生长还是大有裨益哒,可以适当进行!

而高强度的无氧运动,如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高,使脱发更严重,建议避免。

最近,一种病在年轻人之中流行起来。你说的严重,但它并不严重,发病也没有疼痛,更不会对你的生命造成威胁,但他会影响我们的个人形象,让我们失去自信,甚至失去工作和生活的乐趣,说到这里。可能很多朋友已经猜到了。是的,就是“脱发”。前一阵世界杯的热度已经过去了,但是世界杯带起的运动健身的热潮却愈发高涨,平时不怎么运动的人世界杯后好像都有了锻炼的兴趣。但最近有人说,长期运动会使人脱发,这是真的吗?

先来看看这个

鲁尼、贝尔、伊涅斯塔、切赫、瓜迪奥拉……这是世界杯的节奏?不知道大家有没有发现,其实这是头发君选出的一组“足球脱发联盟”,其实不单是足球运动员,像打篮球的乔丹,打网球的阿加西等等,很多运动员都会出现脱发的问题。按照常人的认识,运动员的身体素质应该是非常好的,为什么也会脱发这么严重呢?

运动对头发的影响

我们知道,人体内的激素水平与头发的生长密切相关。普通人的体内性激素水平比较稳定,而运动员或长期健身的人就不同,运动会让激素分泌旺盛,促进肌肉的生长,同时激素水平的变化也会影响到头发的正常生长。

DHT(二氢睾酮)是雄性激素与5a-还原酶作用的产物,DHT会使毛囊逐渐缩小,长出的头发逐渐变细,变得脆弱。但雄激素分泌的增多,并不会直接影响脱发,导致脱发的主要原因

还是DHT。

曾经有人做过这样一个实验,挑选一百名不经常运动的中年男性,并挑选其中五十人每天开始运动锻炼,三个月之后做对照,发现运动者的DHT增长比不运动者高出了12.8%,由此测试可以证明,运动确实可以提升人体内的DHT水平。

为什么有的人天天运动但没出现脱发呢

DHT水平越高,说明发生脱发的可能性就越大。但这并不是100%的,脱发还和遗传、外界的影响有很大关系。一些长期锻炼头发依旧很茂盛的人,他们的毛囊本身对于DHT不是很敏感,不容易受到影响。不管怎么运动,也不太会出现脱发,而对于那些有脱发趋势或者对DHT比较敏感的人来说,高强度的运动更容易导致头皮的DHT水平上升,加重脱发情况。

我们应该放弃锻炼健身吗?

这其实完全没有必要,如果你的头皮对DHT比较敏感,或者已经出现了脱发的趋势,调整一下你的运动方案,在锻炼的时候注意一些细节,避免高强度无氧运动,就可以避免发生脱发。多去做一些有氧运动,诸如长跑、骑单车、爬山、球类运动、太极拳等,能促进血液循环,对于头发的生长还是大有裨益哒,可以适当进行!

而高强度的无氧运动,如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高,使脱发更严重,建议避免。

运动会加重脱发是真的吗?在这里我想先问一下健身的原因,如果是为了减肥而健身,那导致脱发的大概率是因为营养缺乏,我们头发的生长有赖于蛋白质、热量、维生素、微量元素的摄入,都和我们的个体营养状态呈密切相关,很多减肥的人们平时在饮食上本身就摄入很少,在营养不够的基础上,又加上了健身运动以后,会消耗更多的热量,长期如此,毛发的生长和色素沉着就会受损,从而导致脱发的现象,所以,在减肥的过程中一定不要盲目节食,要做到营养均衡,这样的话头发也会慢慢的恢复。如果是为了增强体魄而健身,平时还是要以有氧运动为主,比如说慢跑、散步、游泳等等,在长期的进行有氧运动以后,不但不会导致脱发,甚至还有利于头发的生长,其实我们的头发对于衰老非常敏感,而导致头发老化的最重要因素就是氧化压力,随着我们年龄的增长,自由基的数量就会增加,但相应的防御自由基的能力却在下降,因此产生了持续增加的氧化压力,就会加速脱发的发生和发展,同时也加速了黑素细胞的凋亡,还有降低黑素细胞干细胞的数量以及活性。斯堪地道维亚临床生理学和核医学学会,曾经联合发表了一篇论文中提到,长时间进行有规律的中高强度的有氧运动,可以显著的提高内源性抗氧化防御,所以,大家其实可以放心大胆的去做有氧运动,不仅有利于头发的生长,也有利于我们的身心健康。

如果只是想增肌而健身的话,那的确有可能会导致脱发,增肌离不开促睾,也就是促进睾酮分泌,这对于增肌来说至关重要,经常做的卧推、硬拉、深蹲这些大重量的训练,都是为了刺激睾酮的分泌,美国贝勒大学的运动和生化营养研究室,曾经发表过一篇论文,在论文中提到连续的重阻力运动以后,雄激素受体和蛋白表达均会有一个显著的增加,所以经常做大重量训练的人,尤其是家里还存在脱发遗传史,一定要引起重视,因为这样的运动可能会让你提前进入脱发模式或者加速脱发进程,如果已经开始脱发了,其实也不用太过于担心,现在临床医学上改善脱发的方法有很多。

其实总的来说,有些脱发比如说产后脱发、单纯熬夜引起的脱发,一般都是可以自愈的,而对于常见的脂溢性脱发,也就是雄激素性脱发,那就需要在医生的指导下,用医学的治疗方法来进行一个恢复,对于脱发改善,在临床医学上正式有效的方法有以下几个,第一个是药物治疗方案,外用的米诺地尔酊和口服的非那雄胺片,不过使用药物治疗一定要注意三点,第一个就是用药是一个长期且持续的过程,第二个,要注意停药以后复发的问题,第三个就是药物的副作用,比如说副作用例如过敏等等,而非那雄胺它本身就是处方药,并且非那雄胺只适用于男性,所以用药一定要在医生的指导下才能使用。

运动会加重脱发是真的吗?在这里我想先问一下健身的原因,如果是为了减肥而健身,那导致脱发的大概率是因为营养缺乏,我们头发的生长有赖于蛋白质、热量、维生素、微量元素的摄入,都和我们的个体营养状态呈密切相关,很多减肥的人们平时在饮食上本身就摄入很少,在营养不够的基础上,又加上了健身运动以后,会消耗更多的热量,长期如此,毛发的生长和色素沉着就会受损,从而导致脱发的现象,所以,在减肥的过程中一定不要盲目节食,要做到营养均衡,这样的话头发也会慢慢的恢复。如果是为了增强体魄而健身,平时还是要以有氧运动为主,比如说慢跑、散步、游泳等等,在长期的进行有氧运动以后,不但不会导致脱发,甚至还有利于头发的生长,其实我们的头发对于衰老非常敏感,而导致头发老化的最重要因素就是氧化压力,随着我们年龄的增长,自由基的数量就会增加,但相应的防御自由基的能力却在下降,因此产生了持续增加的氧化压力,就会加速脱发的发生和发展,同时也加速了黑素细胞的凋亡,还有降低黑素细胞干细胞的数量以及活性。斯堪地道维亚临床生理学和核医学学会,曾经联合发表了一篇论文中提到,长时间进行有规律的中高强度的有氧运动,可以显著的提高内源性抗氧化防御,所以,大家其实可以放心大胆的去做有氧运动,不仅有利于头发的生长,也有利于我们的身心健康。

如果只是想增肌而健身的话,那的确有可能会导致脱发,增肌离不开促睾,也就是促进睾酮分泌,这对于增肌来说至关重要,经常做的卧推、硬拉、深蹲这些大重量的训练,都是为了刺激睾酮的分泌,美国贝勒大学的运动和生化营养研究室,曾经发表过一篇论文,在论文中提到连续的重阻力运动以后,雄激素受体和蛋白表达均会有一个显著的增加,所以经常做大重量训练的人,尤其是家里还存在脱发遗传史,一定要引起重视,因为这样的运动可能会让你提前进入脱发模式或者加速脱发进程,如果已经开始脱发了,其实也不用太过于担心,现在临床医学上改善脱发的方法有很多。

其实总的来说,有些脱发比如说产后脱发、单纯熬夜引起的脱发,一般都是可以自愈的,而对于常见的脂溢性脱发,也就是雄激素性脱发,那就需要在医生的指导下,用医学的治疗方法来进行一个恢复,对于脱发改善,在临床医学上正式有效的方法有以下几个,第一个是药物治疗方案,外用的米诺地尔酊和口服的非那雄胺片,不过使用药物治疗一定要注意三点,第一个就是用药是一个长期且持续的过程,第二个,要注意停药以后复发的问题,第三个就是药物的副作用,比如说副作用例如过敏等等,而非那雄胺它本身就是处方药,并且非那雄胺只适用于男性,所以用药一定要在医生的指导下才能使用。

延伸閱讀