頭髮對女生的重要性不下於皮膚,不過常見的女性脫髮問題卻令女生苦不堪言!想生髮就要食得啱,今次介紹10種防脫髮食物,以及中醫推薦3款防脫髮食療。

1

吃在脫髮食療前:女士常見脫髮原因

發現甩頭髮要吃甚麼防脫髮食物?且慢!在吃各種防脫髮食物或補充劑之前,先要知道妳有甚麼脫髮問題。

引致女性出現甩頭髮的原因不少,並非每一種都可以只靠多吃生髮食物就能解決,不過知道自己的脫髮主因,對於進行哪種脫髮治療,都絕對有所幫助。

各位女生不要以為只有男性才有M字額,如果女生出現荷爾蒙失調,或者中年女士踏入更年期,都有機會令體內男性荷爾蒙水平上升,導致出現雄性禿。

男性荷爾蒙會攻擊頭髮毛囊,對於女性而言,雄性禿較易引致頭頂稀疏、分界線寬闊、髮量減少等問題,減慢頭髮的生長速度,漸漸演變成接近全禿。

壓力型脫髮於女生身上也十分普遍,不少現代女性都身兼多職,工作忙碌,容易積聚過大的情緒壓力,又不懂得正確宣洩。

當情緒過度受壓,會令頭皮肌肉拉緊,以及影響血液循環,導致毛囊不能從血液中吸收營養,通常壓力型脫髮都會從髮際線開始,演變為髮線後移,和頭髮大把大把地掉落。

不少明星藝人因為生BB後出現產後脫髮,而被人討論,甚至上了娛樂新聞頭條。其實女性出現產後脫髮並不稀奇,多數因為額角脫髮及髮線後移,以致紮起頭髮時幾乎像禿頭一樣。

女性在分娩時流失大量血液,加上照顧BB時缺乏睡眠休息,日夜顛倒的生活引致身體新陳代謝及血液循環大受影響,令頭皮及毛囊沒有充分養分,頭皮、毛囊、頭髮變得越來越虛弱,引起甩頭髮的問題。

減肥是眾多女生一生的事業,正確減肥的方法有很多,可是偏偏不少女生選擇節食減肥的方法,令身體缺乏供應頭髮生長的營養。

蛋白質、鐵、維他命等是頭髮健康生長的重要來源,可是女生在節食時,這些營養會急速流失,削弱頭髮健康,所以甩頭髮是許多節食女生的「下場」之一。

2

防脫髮維他命有用嗎?這5種生髮營養有助改善脫髮!

既然女性脫髮的原因有這麼多,有沒有方法可以一次過解決?有些女生就會嘗試服用防脫髮維他命,透過從補充劑中吸取健康營養素,維持頭髮健康,預防頭皮及毛囊衰弱。

角蛋白是毛髮構成的主要成分,而蛋白質就是組成角蛋白的重要來源。許多節食減肥的女生之所以出現脫髮的問題,就是因為戒掉了肉類。肉類蘊含豐富的蛋白質,如果吸收不足,便有機會影響頭髮健康。

不少有脫髮問題的女生,都是因為缺少了鐵質。鐵質能夠在體內組成還原酶,促進細胞正常生長,本身女生因為每月經期的關係,比男生容易缺鐵,如果在日常生活中沒有吸取充足的鐵質,便更易引起甩頭髮問題。

鋅質對於維護頭髮健康同樣重要,鋅有助促進蛋白質、膠原蛋白等細胞生成,補充得當可令頭髮變得粗壯,促進頭髮生長和減少掉髮,不易折斷。另外鋅亦可幫助傷口加快癒合、加速指甲生成、提升免疫力等,能夠令身體更加健康。

如想防脫髮,多吸收碘質也有所幫助。碘能夠改善甲狀腺健康,促進甲狀腺素分泌,令頭髮更加烏黑,以及提升髮根健康。本來女性就是甲狀腺疾病的高危人士,記得應注意碘質的吸收,同時有助預防相關疾病。

多種維生素都對維持頭髮健康有重要幫助,包括維他命A可令毛囊保持健康;維他命B群能夠加速頭皮的新陳代謝及血液循環,預防頭髮出現開叉;維他命C有高效抗氧化功能,同時平衡頭皮油脂分泌,避免過量油脂堵塞毛孔;維他命E則能夠預防頭皮老化及甩頭髮出現。

正因為多種的維他命均與頭髮的健康有關,所以不少女生都擔心自己沒有吸收足夠的維他命及營養,而選擇服用防脫髮保健品,希望補充缺乏的營養,預防脫髮出現。

其實不少脫髮醫生均已表明,單靠服用防脫髮補充劑是沒有明顯的防掉髮功效,如果過量吸收某些營養,更有可能影響身體健康!例如吸收過量的鋅,有機會引起腸胃不適、噁心、肚痛、腹瀉等副作用;亦有些研究指過量的蛋白質可能會增加患上心血管疾病、中風、癌症等風險;吸收過多的鐵質也有可能引起便秘、肚脹等問題。

想靠各種生髮營養預防脫髮出現,並非沒有可能,只是日常有健康平衡的飲食習慣,在生活中都可充分吸收各類營養,無須特別透過服用補充劑吸收。若果發現自己有脫髮問題,應該盡早找皮膚科醫生進生檢查,而非胡亂服用生髮補充劑。

3

10種大熱防脫髮食物:原來味噌都可防脫髮!

雞蛋有豐富的蛋白質,若果講起補充頭髮中的蛋白質,又怎能不提它呢?蛋白質可幫助促進頭髮生長,養出強韌的髮絲。除此之外,雞蛋還有維他命B7,維他命B7補充劑經常被視為「生髮聖品」,有助角蛋白的組成,令頭髮增長速度更顯著得到改善。

不少人士喜愛吃生蠔,除了因為生蠔滑溜溜的口感和鮮甜的味道外,生蠔還可提供大量的鋅,令頭髮變得強韌,以及加速頭髮細胞的修復速度。不過生蠔不宜過量進食,因為過多的鋅有可能反而引起脫髮,所以切勿多吃。

牛油果是超級食品之一,當中含有維他命E及不飽和脂肪酸。維他命E是高效的抗氧化劑,可預防頭皮老化,對抗自由基對頭髮的侵害,維持頭皮健康,而牛油果中的不飽和脂肪酸是一種健康脂肪,可幫助身體細胞的生成,改善甩頭髮,由於人體無法自動產生不飽和脂肪酸,所以唯有從食品中吸收。

三文魚屬於高脂魚類之一,除了有大量的Omega-3脂肪酸之外,亦蘊含健康的魚油。有研究顯示,Omega-3脂肪酸可令頭髮生長得更加濃密,減少脫髮情況發生,另外魚油也有為頭髮增加光澤的功效,滋潤頭皮,減少頭皮乾燥的問題。

不少女士都將堅果當作零食,正餐之間感到肚餓的話就吃一把。各類堅果之中含有維他命E及維他命B,還有健康的脂肪,能夠滋潤頭皮及頭髮,減少掉髮問題,維持頭髮光澤。

亞麻籽屬於低卡路里的籽類食品,當中含有維他命E、脂肪酸、鋅、維他命B等多種有助生髮的養份,可說是防脫髮的「超級食品」!亞麻籽可以幫助頭髮修復,減少掉髮出現,可以促進頭髮生長。

想令頭髮加快生長,就不能不吃蕃薯!許多女生在減肥時,都會用蕃薯代替白飯,既飽肚又可減少卡路里的吸收。其實蕃薯還有預防脫髮的功效,人體吸收胡蘿蔔素後,它可幫助轉成維他命A,平衡頭皮油脂分泌,令頭髮變得濃密,並有保護頭髮健康的功用。

菠菜有葉酸、維他命A、鐵質等營養,維他命A可以促進油脂的分泌,平衡頭皮的環境,避免毛囊受油脂閉塞的情況出現,而鐵質亦有助紅血球的產生,促進血液循環,將生髮營養帶至頭皮區域,供應頭髮健康生長。

紅莓、藍莓、黑莓等莓類水果是維他命C的重要來源,不但可以幫助頭皮抗氧化,更可以中和自由基對頭髮的傷害。另外莓類水果中的維他命C也可以促進膠原蛋白的生成,幫助組成頭髮細胞,並提高人體吸收鐵質的效果,加強改善脫髮。

原來日本的名物:味噌都可以防脫髮?沒錯!味噌是日本傳統的土產,透過利用大豆和米麴等材料發酵製成,過程中產生的類黃酮及酵素,加上大豆蘊含的大量蛋白質,有改善人體代謝、促進頭髮組成、抗氧化等多種功效,有些女生更會透過食用日本味噌來減肥呢!

4

除了防脫髮食物之外,許多女生都會在網上搜尋簡單的防脫髮食療,透過自製食療,改善頭皮及頭髮健康。中醫學說亦提出,黑色食物有補肝腎的作用,適量進食可暢通氣血,促進頭髮生長和達至烏髮效果。

雖然很多防脫髮食療看似製法複雜,以下3款防脫髮食療不只容易製作,更具有防掉髮、生髮的功效,就算是平時沒有下廚習慣的女生一樣可以輕鬆做到!

黑豆是中醫常見的生髮食品,有補肝腎、養氣血的功效,能夠促進頭皮的血液循環,生出健康強韌的頭髮,保持頭髮健康。

材料:杞子 10克、黑豆 15克

做法:洗淨所有材料後,加入4碗水,大火煲滾10分鐘後,熄火焗10分鐘即可飲用。

黑芝麻亦是著名的養髮、生髮食物,當中含有的油脂有助洗滋潤頭皮,減少頭皮乾燥的問題。最簡單的方法可以每天吃半茶匙的黑芝麻,對於養育黑髮有所幫助。

材料:黑芝麻 適量、蜂蜜/煉乳 適量

做法:將黑芝麻放在白鑊炒香,盛起後可視乎個人口味,與適量的蜂蜜或煉乳混和,便可用於塗抹麵包食用,或者加入豆漿、牛奶之中飲用。

海藻蘊含豐富的碘質、纖維、礦物質等等,能夠烏黑健髮、改善人體代謝功能等,幫助健康生髮。豆腐有大量蛋白質,幫助頭髮細胞生成,令頭髮更加強韌。

材料:即食海藻乾 一包、即食豆腐 一盒、黑芝麻 適量、麻醬 適量

做法:將海藻乾放於水中浸泡半小時後,盛起瀝乾水分,然後將豆腐切成小粒,加入海藻,倒入適量麻醬調味,最後灑上黑芝麻即成。

預約體驗

F8 生髮療程1分鐘自助登記 立即辦妥

5

中醫教你辨證止脫 推介3款防脫髮食療

對於防脫髮,中醫自有一套學說,最廣為人知的就是「肝藏血,髮為血之餘,髮落,血本竭也」,以及「腎藏精,其華在髮」,可見中醫認為脫髮原因和肝腎的健康有重大關係。

不過由肝腎不足引致的脫髮問題,從中醫角度解說的話,亦可分成不同類型,以下就由中醫師講解3種脫髮類型,以及推薦的防脫髮食療小貼士。

實脫者,多指脂溢性脫髮、遺傳性脫髮的人士,這類人士有脾胃濕熱、飲食不當的問題,尤其常食肥膩、煎炸、刺激、冷飲等,令脾胃損傷,濕熱油膩之氣隨之入侵頭皮,令頭皮油脂分泌增加,髮根變得黏笠,造成毛囊閉塞。

實脫的主要症狀包括頭油多、頭皮屑呈油膩塊狀、頭皮痕癢等,脫髮問題由頭頂開始出現,另會有舌苔黃厚、精神疲倦、水腫等問題。

推薦防脫髮食療:健脾去濕湯

材料:
土伏苓、炒扁豆 各1兩
生地、生熟薏米、雲苓、淮山 各5錢
茵陳、粟米鬚 各3錢
陳皮 1片
瘦肉 8兩
水 4升

做法:
先將瘦肉汆水,陳皮浸水至軟透,然後將所有藥材放入煲中浸大約20分鐘,開火煲滾後再加入瘦肉,水滾後轉中小火再煲2小時,可視乎口味加入少許鹽調味。

這種虛脫並非「攰到虛脫」,而是指氣血虧虛,令頭髮無法得到足夠的陰血濡養,結果引致頭皮乾燥、髮絲失去光澤等。虛脫尤其容易在女生身上出現,因為女性無論是分娩,還是每月月經週期,都容易導致內分泌失調,以及氣血不通的問題。

虛脫型的主要症狀有手腳冰冷、面青唇白,頭皮呈灰白色,髮質枯黃乾燥,出現開叉、易斷、暗啞等。

推薦防脫髮食療:美髮桂圓

材料:
桂圓乾 2兩
紅棗 20粒
桑椹 1兩
熟首烏 2兩
杞子 5錢
蜂蜜 適量
水 900毫升

做法:
在水中放入熟首烏、桑椹、紅棗、杞子,浸泡20分鐘後,用小火熬40分鐘,隔去所有渣滓,加入桂圓乾及蜂蜜,熬至汁水成黏稠狀。

防脫髮食物真的有用嗎?未雨綢繆遠比亡羊補牢重要,這個道理恰好可以套用於預防脫髮一事上。所以,與其待脫髮問題逼在眉睫才作出應對措施,不如趁頭髮仍然烏黑濃密的時候,就想方設法提早預防,將脫髮的風險降到最低。而想要預防脫髮,調整飲食習慣正正就是一種簡單且可行的預防方法。那麼,預防脫髮該吃什麼食物?哪一種防脫髮食物最見成效?服用保健食品又可以預防脫髮嗎?下面將會來詳細討論防脫髮食物!

原理

頭髮大概有80%是由角質蛋白所組成,而餘下的20%則包括水分、脂質、黑色素和微量元素等。所以,我們可以通過調整日常飲食習慣,透過防脫髮食物來補充頭髮所需要的營養素,從而促進頭髮生長,改善頭髮健康,並預防因營養不良而引致的脫髮問題。

防脫髮食物類型

多吃天然新鮮的原型食物可以為頭皮及頭髮補充足夠的養分。而富含營養的防脫髮食物林林總總,比較常見的有:雞蛋、奶類、雞肉、西蘭花、菠菜、豆類、三文魚、奇亞籽、橙等等,這些防脫髮食物皆含有不同的營養,例如蛋白質、鐵質、Omega-3、鋅、維他命等,對於預防脫髮和改善髮質都有著舉足輕重的作用。

保健食品也是常見的防脫髮食物之一,它的用途是為頭髮補給所需要的營養素,包括鐵質、Omega-3、維生素、鋅、膠原蛋白、鋸棕櫚等。雖然大部份的營養都可以通過飲食中獲得,但現時不少現代人都有飲食不均、三餐不定的習慣,而保健食品的出現,正正就彌補了現代人每日攝取營養不足的問題。

從中醫的角度來看,脫髮可能是因氣血不足或脾胃濕熱所造成的。所以,有補氣養血、健脾祛濕之效的湯水,例如烏雞黑豆湯、何首烏雞蛋湯、黑芝麻黑豆泥鰍湯等等,就被視為其中一種「防脫髮食物」。中醫認為,多堅持飲用這些湯水,便可以調理身體,從而有益頭髮健康,達至預防脫髮,甚至緩解脫髮的效果。

明明自己滴油不佔,為什麼依然會脫髮?

不適合人士

當脫髮問題發展到十分嚴重的地步,此時的毛囊可能已經出現退化或萎縮,即使吃再多富含營養的防脫髮食物,都無法在短期之內獲得理想的效果。正確的做法應該是當機立斷,馬上接受專業的診斷及治療。

雖然缺乏營養是造成脫髮的一大因素,但大多數的脫髮個案其實都是由遺傳所致的。這種情況之下,進食再多防脫髮食物,對於預防脫髮亦未必會有太大的幫助。但是,錯誤且紊亂的飲食習慣,卻會加劇脫髮的出現。

脫髮成因諸多,甲狀腺疾病、頭皮疾病,以及癌症等慢性病的治療過程,都有可能令患者出現異常掉髮的反應。對於這些患者而言,注意飲食固然重要,但進食再多的防脫髮食物,亦難以阻止治療帶來的副作用。

不論是備孕中抑或懷孕中的女士,都需要注意日常飲食,即使是要預防脫髮,也要謹慎選擇適宜準媽媽食用的防脫髮食物,尤其是保健食品,由於不同孕期階段攝取的重點都不同,因此服用前最好先向醫師諮詢,避免錯誤服用或過量攝取。

雖然,防脫髮食物的確有改善頭髮健康的作用,長期堅持下去亦能夠在一定程度上緩解脫髮問題。不過,要知道的是,脫髮的種類其實有很多,相對的成因亦迥然不同,不論是年齡、疾病、遺傳、藥物,都可能是引致脫髮的原因。所以,即使飲食是影響脫髮的重要一環,但一昧地補充營養,亦未必能夠徹底預防及杜絕所有的脫髮問題。假如發覺自己的確出現異常脫髮,比起匆忙地調整飲食習慣,盡早把握時機尋求醫師協助,才是解決脫髮的根本之道。

早幾年沉迷減肥,體重係輕咗好多,但頭髮同時都甩咗好多,差啲年紀輕輕就變禿頭, 好彩我及時發現到問題,再加上有 F8 生髮療程幫手!

– Carol
營養性脫髮痊癒者

比防脫髮食物更治標治本的防脫髮方法!

防脫髮食物只能防範於未然,想生髮還是得靠醫學!低能量激光生髮就是一種有效、可行的生髮治療方案。F8 生髮療程利用低能量激光科技,為女士養好頭皮健康,活化毛囊生長,從而促進頭皮血液循環,修護受損毛囊,令女士重新生出烏黑濃密的秀髮,以改善脫髮問題。

F8 生髮療程

Step 1

利用非入侵性的650nm低能量激光深入頭皮,深層修護毛囊,同時淨化頭皮毛孔,平衡頭皮油脂分泌,改善頭油分泌較多的問題

Step 2

低能量激光技術能夠激活休眠毛囊,令毛囊重新轉入生長期,配合導入強力養髮因子,增強毛乳頭及毛細血管生成,促進頭髮生長

Step 3

改善頭皮血液循環後,讓頭髮在健康穩定的環境下生長,為女士孕育出濃密、烏黑的秀髮

4大優勢

低能量生髮激光激活毛囊生長

原廠正貨儀器*

世界級生髮精華

無痛無創強壯頭皮#

*只限定特定療程#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。

比較

F8 生髮療程

原理

利用了醫療級的軟激光治療科技,以非入侵性的方式,時刻滋養頭皮,維持頭髮健康

持久度

完成療程便有效改善脫髮問題

見效時間

完成1次療程便能看到脫髮改善效果

安全度

無痛、無創、無副作用

防脫髮食物

原理

從食物、保健食品或湯水中補充頭髮生長所需的營養素,以此維持頭髮健康,降低脫髮的可能

持久度

需要長期堅持食用才能維持效果

見效時間

需要長期堅持食用才能看見成效

安全度

風險很低,但錯誤服用或過量攝取保健食品,也有潛在的副作用

免費體驗

專業頭皮分析 及

F8 生髮療程

防脫髮食物真的有用嗎?未雨綢繆遠比亡羊補牢重要,這個道理恰好可以套用於預防脫髮一事上。所以,與其待脫髮問題逼在眉睫才作出應對措施,不如趁頭髮仍然烏黑濃密的時候,就想方設法提早預防,將脫髮的風險降到最低。而想要預防脫髮,調整飲食習慣正正就是一種簡單且可行的預防方法。那麼,預防脫髮該吃什麼食物?哪一種防脫髮食物最見成效?服用保健食品又可以預防脫髮嗎?下面將會來詳細討論防脫髮食物!

原理

頭髮大概有80%是由角質蛋白所組成,而餘下的20%則包括水分、脂質、黑色素和微量元素等。所以,我們可以通過調整日常飲食習慣,透過防脫髮食物來補充頭髮所需要的營養素,從而促進頭髮生長,改善頭髮健康,並預防因營養不良而引致的脫髮問題。

防脫髮食物類型

多吃天然新鮮的原型食物可以為頭皮及頭髮補充足夠的養分。而富含營養的防脫髮食物林林總總,比較常見的有:雞蛋、奶類、雞肉、西蘭花、菠菜、豆類、三文魚、奇亞籽、橙等等,這些防脫髮食物皆含有不同的營養,例如蛋白質、鐵質、Omega-3、鋅、維他命等,對於預防脫髮和改善髮質都有著舉足輕重的作用。

保健食品也是常見的防脫髮食物之一,它的用途是為頭髮補給所需要的營養素,包括鐵質、Omega-3、維生素、鋅、膠原蛋白、鋸棕櫚等。雖然大部份的營養都可以通過飲食中獲得,但現時不少現代人都有飲食不均、三餐不定的習慣,而保健食品的出現,正正就彌補了現代人每日攝取營養不足的問題。

從中醫的角度來看,脫髮可能是因氣血不足或脾胃濕熱所造成的。所以,有補氣養血、健脾祛濕之效的湯水,例如烏雞黑豆湯、何首烏雞蛋湯、黑芝麻黑豆泥鰍湯等等,就被視為其中一種「防脫髮食物」。中醫認為,多堅持飲用這些湯水,便可以調理身體,從而有益頭髮健康,達至預防脫髮,甚至緩解脫髮的效果。

明明自己滴油不佔,為什麼依然會脫髮?

不適合人士

當脫髮問題發展到十分嚴重的地步,此時的毛囊可能已經出現退化或萎縮,即使吃再多富含營養的防脫髮食物,都無法在短期之內獲得理想的效果。正確的做法應該是當機立斷,馬上接受專業的診斷及治療。

雖然缺乏營養是造成脫髮的一大因素,但大多數的脫髮個案其實都是由遺傳所致的。這種情況之下,進食再多防脫髮食物,對於預防脫髮亦未必會有太大的幫助。但是,錯誤且紊亂的飲食習慣,卻會加劇脫髮的出現。

脫髮成因諸多,甲狀腺疾病、頭皮疾病,以及癌症等慢性病的治療過程,都有可能令患者出現異常掉髮的反應。對於這些患者而言,注意飲食固然重要,但進食再多的防脫髮食物,亦難以阻止治療帶來的副作用。

不論是備孕中抑或懷孕中的女士,都需要注意日常飲食,即使是要預防脫髮,也要謹慎選擇適宜準媽媽食用的防脫髮食物,尤其是保健食品,由於不同孕期階段攝取的重點都不同,因此服用前最好先向醫師諮詢,避免錯誤服用或過量攝取。

雖然,防脫髮食物的確有改善頭髮健康的作用,長期堅持下去亦能夠在一定程度上緩解脫髮問題。不過,要知道的是,脫髮的種類其實有很多,相對的成因亦迥然不同,不論是年齡、疾病、遺傳、藥物,都可能是引致脫髮的原因。所以,即使飲食是影響脫髮的重要一環,但一昧地補充營養,亦未必能夠徹底預防及杜絕所有的脫髮問題。假如發覺自己的確出現異常脫髮,比起匆忙地調整飲食習慣,盡早把握時機尋求醫師協助,才是解決脫髮的根本之道。

早幾年沉迷減肥,體重係輕咗好多,但頭髮同時都甩咗好多,差啲年紀輕輕就變禿頭, 好彩我及時發現到問題,再加上有 F8 生髮療程幫手!

– Carol 營養性脫髮痊癒者

比防脫髮食物更治標治本的防脫髮方法!

防脫髮食物只能防範於未然,想生髮還是得靠醫學!低能量激光生髮就是一種有效、可行的生髮治療方案。F8 生髮療程利用低能量激光科技,為女士養好頭皮健康,活化毛囊生長,從而促進頭皮血液循環,修護受損毛囊,令女士重新生出烏黑濃密的秀髮,以改善脫髮問題。

F8 生髮療程

Step 1

利用非入侵性的650nm低能量激光深入頭皮,深層修護毛囊,同時淨化頭皮毛孔,平衡頭皮油脂分泌,改善頭油分泌較多的問題

Step 2

低能量激光技術能夠激活休眠毛囊,令毛囊重新轉入生長期,配合導入強力養髮因子,增強毛乳頭及毛細血管生成,促進頭髮生長

Step 3

改善頭皮血液循環後,讓頭髮在健康穩定的環境下生長,為女士孕育出濃密、烏黑的秀髮

4大優勢

低能量生髮激光激活毛囊生長

原廠正貨儀器*

世界級生髮精華

無痛無創強壯頭皮#

*只限定特定療程#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。

比較

F8 生髮療程

原理

利用了醫療級的軟激光治療科技,以非入侵性的方式,時刻滋養頭皮,維持頭髮健康

持久度

完成療程便有效改善脫髮問題

見效時間

完成1次療程便能看到脫髮改善效果

安全度

無痛、無創、無副作用

防脫髮食物

原理

從食物、保健食品或湯水中補充頭髮生長所需的營養素,以此維持頭髮健康,降低脫髮的可能

持久度

需要長期堅持食用才能維持效果

見效時間

需要長期堅持食用才能看見成效

安全度

風險很低,但錯誤服用或過量攝取保健食品,也有潛在的副作用

免費體驗

專業頭皮分析 及

F8 生髮療程

根據統計,在亞洲每10個男人當中就會有2個男人出現脫髮或者禿頭的問題,歐美國家的比例更是達到30-40%,中年脫髮似乎是相當普遍的現象,但是中年脫髮真的無可避免嗎?通過營養提早預防或許可以改善或延緩脫髮問題。

我們的頭髮每個月會長1.25厘米,每年則會長15厘米。而頭髮的生長速度取決於年齡、健康、遺傳和飲食等因素。我們無法改變年齡和基因等因素,但我們可以通過平衡的飲食和適當的營養改善脫髮,幫助促進頭髮生長。

一、雞蛋

雞蛋是蛋白質和生物素(Biotin),也就是維生素H的重要來源,這兩種營養物質可以促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮的生長很重要,因為毛囊主要由蛋白質組成,飲食中缺乏蛋白質會導致脫髮。雞蛋也是鋅、硒和其他頭髮健康營養的重要來源之一。

二、草莓

草莓富含維生素C,有助於膠原蛋白的生成和鐵的吸收,抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受有害分子自由基的傷害。此外,維生素C還可以幫助產生膠原蛋白,防止頭髮變得脆弱和易斷。維生素C也能夠幫助身體從飲食中吸收鐵,缺鐵會導致貧血,貧血就會脫髮。

三、菠菜

菠菜富含多種營養成分,如:葉酸、鐵、維生素A和C,所有這些都能促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂,這種油性物質有助於滋潤頭皮,保持頭發健康。菠菜也是一種重要的植物性鐵元素,鐵可以幫助紅細胞將氧氣輸送到全身,為新陳代謝提供能量,幫助生長和修復。

延伸閱讀:【飲食禁忌】菠菜豆腐一起進食令生腎石機會大增? 註冊中醫師拆解迷思

四、不飽和脂肪酸(Omega-3)

三文魚、鯡魚和鯖魚等富含脂肪的魚類是很好的Omega-3脂肪酸的來源,脂肪酸與頭髮的生長息息相關。一項針對120名女性的研究發現,服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑可以減少脫髮,並增加頭髮密度。另一項研究顯示,服用魚油可以明顯減少脫髮,增加頭發稀疏的女性頭髮生長。富含脂肪的魚類也是蛋白質、硒、維生素D3和B族維生素的重要來源,這些營養物質有助於促進頭髮的健康。

五、紅薯

紅薯是胡蘿蔔素的重要來源,身體會將其轉化為維生素A,而維生素A與頭髮健康有關。維生素A可以促進皮脂的產生,還可以加快頭髮生長速度,促進頭髮生長,同時防止毛囊退化。

六、牛油果

牛油果是健康脂肪和維生素E的重要來源。與維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化劑,通過中和自由基來幫助抗氧化。在一項研究中發現,脫髮的人在服用維生素E8個月後,頭髮的生長速度增加了34.5%。維生素E還能保護頭皮,因為頭皮受損會導致頭髮質量差,毛囊減少。

延伸閱讀:【美白食物】牛油果、紅石榴富含維他命C 營養師推介五大食物有助美白

七、堅果類

堅果不只美味可口、食用方便,還含有多種促進頭髮生長的營養物質,如:維生素B、鋅和必需脂肪酸,這些營養物質的缺乏都與脫髮有關。除了生髮,堅果對健康還有諸多益處,包括減少炎症和降低患心臟病的風險。

延伸閱讀