防脫髮食物真的有用嗎？未雨綢繆遠比亡羊補牢重要，這個道理恰好可以套用於預防脫髮一事上。所以，與其待脫髮問題逼在眉睫才作出應對措施，不如趁頭髮仍然烏黑濃密的時候，就想方設法提早預防，將脫髮的風險降到最低。而想要預防脫髮，調整飲食習慣正正就是一種簡單且可行的預防方法。那麼，預防脫髮該吃什麼食物？哪一種防脫髮食物最見成效？服用保健食品又可以預防脫髮嗎？下面將會來詳細討論防脫髮食物！

原理

頭髮大概有80%是由角質蛋白所組成，而餘下的20%則包括水分、脂質、黑色素和微量元素等。所以，我們可以通過調整日常飲食習慣，透過防脫髮食物來補充頭髮所需要的營養素，從而促進頭髮生長，改善頭髮健康，並預防因營養不良而引致的脫髮問題。

防脫髮食物類型

多吃天然新鮮的原型食物可以為頭皮及頭髮補充足夠的養分。而富含營養的防脫髮食物林林總總，比較常見的有：雞蛋、奶類、雞肉、西蘭花、菠菜、豆類、三文魚、奇亞籽、橙等等，這些防脫髮食物皆含有不同的營養，例如蛋白質、鐵質、Omega-3、鋅、維他命等，對於預防脫髮和改善髮質都有著舉足輕重的作用。

保健食品也是常見的防脫髮食物之一，它的用途是為頭髮補給所需要的營養素，包括鐵質、Omega-3、維生素、鋅、膠原蛋白、鋸棕櫚等。雖然大部份的營養都可以通過飲食中獲得，但現時不少現代人都有飲食不均、三餐不定的習慣，而保健食品的出現，正正就彌補了現代人每日攝取營養不足的問題。

從中醫的角度來看，脫髮可能是因氣血不足或脾胃濕熱所造成的。所以，有補氣養血、健脾祛濕之效的湯水，例如烏雞黑豆湯、何首烏雞蛋湯、黑芝麻黑豆泥鰍湯等等，就被視為其中一種「防脫髮食物」。中醫認為，多堅持飲用這些湯水，便可以調理身體，從而有益頭髮健康，達至預防脫髮，甚至緩解脫髮的效果。

明明自己滴油不佔，為什麼依然會脫髮？

不適合人士

當脫髮問題發展到十分嚴重的地步，此時的毛囊可能已經出現退化或萎縮，即使吃再多富含營養的防脫髮食物，都無法在短期之內獲得理想的效果。正確的做法應該是當機立斷，馬上接受專業的診斷及治療。

雖然缺乏營養是造成脫髮的一大因素，但大多數的脫髮個案其實都是由遺傳所致的。這種情況之下，進食再多防脫髮食物，對於預防脫髮亦未必會有太大的幫助。但是，錯誤且紊亂的飲食習慣，卻會加劇脫髮的出現。

脫髮成因諸多，甲狀腺疾病、頭皮疾病，以及癌症等慢性病的治療過程，都有可能令患者出現異常掉髮的反應。對於這些患者而言，注意飲食固然重要，但進食再多的防脫髮食物，亦難以阻止治療帶來的副作用。

不論是備孕中抑或懷孕中的女士，都需要注意日常飲食，即使是要預防脫髮，也要謹慎選擇適宜準媽媽食用的防脫髮食物，尤其是保健食品，由於不同孕期階段攝取的重點都不同，因此服用前最好先向醫師諮詢，避免錯誤服用或過量攝取。

雖然，防脫髮食物的確有改善頭髮健康的作用，長期堅持下去亦能夠在一定程度上緩解脫髮問題。不過，要知道的是，脫髮的種類其實有很多，相對的成因亦迥然不同，不論是年齡、疾病、遺傳、藥物，都可能是引致脫髮的原因。所以，即使飲食是影響脫髮的重要一環，但一昧地補充營養，亦未必能夠徹底預防及杜絕所有的脫髮問題。假如發覺自己的確出現異常脫髮，比起匆忙地調整飲食習慣，盡早把握時機尋求醫師協助，才是解決脫髮的根本之道。

早幾年沉迷減肥，體重係輕咗好多，但頭髮同時都甩咗好多，差啲年紀輕輕就變禿頭， 好彩我及時發現到問題，再加上有 F8 生髮療程幫手！

– Carol
營養性脫髮痊癒者

比防脫髮食物更治標治本的防脫髮方法！

防脫髮食物只能防範於未然，想生髮還是得靠醫學！低能量激光生髮就是一種有效、可行的生髮治療方案。F8 生髮療程利用低能量激光科技，為女士養好頭皮健康，活化毛囊生長，從而促進頭皮血液循環，修護受損毛囊，令女士重新生出烏黑濃密的秀髮，以改善脫髮問題。

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持久度

完成療程便有效改善脫髮問題

見效時間

完成1次療程便能看到脫髮改善效果

安全度

無痛、無創、無副作用

防脫髮食物

原理

從食物、保健食品或湯水中補充頭髮生長所需的營養素，以此維持頭髮健康，降低脫髮的可能

持久度

需要長期堅持食用才能維持效果

見效時間

需要長期堅持食用才能看見成效

安全度

風險很低，但錯誤服用或過量攝取保健食品，也有潛在的副作用

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F8 生髮療程

雞蛋是十分容易取得的生髮食物之一。雞蛋含有蛋白質和生物素，是促進頭髮生長的兩種營養素重要來源。吃足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質有可能會促進脫髮。生物素對於生產角蛋白十分重要，所以市場上有出售生物素補充劑以促進頭髮生長。一些有關生髮食物的研究還表明，攝入更多的生物素有助於改善缺乏生物素症患者的頭髮生長。雞蛋是健康的營養物質的重要來源。這使它們成為最佳的生髮食物之一，最佳地保護頭髮健康。

生髮食物：雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，它們對頭髮的健康和生長十分重要。缺乏任何一種上述的營養素會直接導致脫髮。

莓果是十分惹人喜歡的生髮食物之一，美味健康。莓果富含有益的化合物和維生素，可促進頭髮生長。這包括具有強抗氧化性能的維生素C。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。1杯（144克）莓果可提供您每日所需維生素C的141％。另外，人體會利用維生素C產生膠原蛋白，膠原蛋白是一種蛋白質，有助於增強頭髮，防止其變脆和折斷。此外，維生素C有助於人體從飲食中吸收鐵。鐵含量低有可能會脫髮有關。

生髮食物：莓果富含抗氧化劑和維生素等化合物，可促進頭髮生長。例如，草莓富含維生素C，有助於膠原蛋白的產生和鐵的吸收，促進頭髮的生長。

菠菜是綠色生髮食物之一，一種健康的蔬菜，富有葉酸，鐵，維生素A和C等有益營養素，所有這些營養素都可以促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，使頭髮保持健康。30克菠菜最多可提供您日常維生素A需求的54％。菠菜也是鐵的重要來源，對頭髮的生長十分重要。鐵可幫助紅細胞將氧氣輸送至整個身體，從而促進新陳代謝並促進生長和修復。

生髮食物：菠菜中富含葉酸，鐵以及維生素A和C，它們可促進頭髮生長。如果缺乏這些營養素會直接導致脫髮。

油脂豐富的魚，如 鮭魚，鯡魚和鯖魚，都是十分有營養的生髮食物。它們是omega-3脂肪酸的來源，這些脂肪酸與頭髮的生長有關。一項針對120位女性有關生髮食物的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補品可以減少脫髮和增加頭髮密度。另一項有關生髮食物的研究亦發現，服用魚油補充劑可顯著減少頭髮稀疏的女性脫髮，並增加頭髮的生長。油脂豐富的魚也是蛋白質，硒，維生素D3和B維生素的重要來源，這些營養素有助於增強頭髮的健康。

生髮食物：鮭魚，鯡魚和鯖魚等油脂豐富的魚是omega-3脂肪酸的重要來源，這些脂肪酸與改善頭髮的生長和密度有關。

番薯是最便宜的生髮食物之一，是胡蘿蔔素的重要來源。人體會將這種化合物轉化為維生素A，從而改善頭髮的健康狀況。一個中等大小的番薯（約114克）含有足夠的胡蘿蔔素，可以提供您每日所需維生素A的四倍以上。一項有關生髮食物的研究表明，維生素A促進皮脂生成，有助於保持頭髮健康。更重要的是，維生素A還可以加快毛髮生長的速度和倒退鼓勵更濃密的毛髮的生長，同時還能防止其他毛囊。

生髮食物：番薯中富含維生素A，可幫助皮脂生產。此外，它還有其他因素有助於加快頭髮的生長速度。

牛油果是近年最火熱的生髮食物之一，牛油果營養豐富，是健康性脂肪的重要來源。它們還是維生素E的極好來源，可促進頭髮生長。一個牛油果（約200克）可滿足您每天維生素E需求的21％。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可通過中和自由基幫助抵抗氧化應激。在一項有關生髮食物的研究中，脫髮的人在服用了8個月的維生素E補充劑後，頭髮生長增加了34.5％。維生素E還可以保護皮膚，例如頭皮，免受氧化應激和損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量下降和毛囊減少。此外， 牛油果是脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由人體自然產生。

生髮食物：牛油果富含維生素E，這是一種可以促進頭髮生長的抗氧化劑。此外，它們是脂肪酸的重要來源，脂肪酸對頭髮的生長十分重要。

堅果是一個很方便的生髮食物，並含有多種可促進頭髮生長的營養素。例如，一盎司（28克）杏仁可提供您日常維生素E需求的37％。此外，它們還提供多種B族維生素，鋅和必需脂肪酸。這些營養素的任何一種缺乏都與脫髮有關。多吃堅果還可以減少炎症和降低心髒病風險。

生髮食物：堅果中含維生素E，維生素B，鋅和脂肪酸等營養物質，所有這些物質都可以促進頭髮生長，並與許多其他健康益處有關。

籽是一種含有相對較少卡路里的生髮食物，卻提供了大量的營養。這些營養素中的許多也可能促進頭髮生長。這些包括維生素E，鋅和硒。一盎司（28克）的葵花籽可提供近50％的日常維生素E需求，以及多種對頭髮有益的B族維生素。例如亞麻籽和奇亞籽也提供 omega-3脂肪酸。1盎司（28克）亞麻籽可提供6,388毫克的Omega-3脂肪酸。但是，亞麻籽提供的omega-3脂肪酸類型不能像魚中的omega-3脂肪酸那樣被人體有效利用。儘管如此，它還是飲食的重要補充。為了獲得最廣泛的營養，最好食用種子的混合物。

生髮食物：像堅果一樣，籽富含維生素E和其他可促進頭髮生長的營養素。有些還含有omega-3，這與頭髮的生長有關。

這種生髮食物甜椒是維生素C的來源，可幫助頭髮生長。實際上，一粒黃椒提供的維生素C量是橙的近5.5倍。維生素C有助於促進膠原蛋白的產生，從而有助於增強髮質。它也是一種強抗氧化劑，可以保護髮束免受氧化壓力。當自由基淹沒人體的抗氧化防禦系統時，就會發生氧化應激。它與脫髮和頭髮變白有關。更重要的是，甜椒也是維生素A的極好來源。這種維生素可能有助於加快頭髮的生長，同時刺激皮脂的產生，從而有助於保持頭髮的健康。

生髮食物：甜椒是維生素A和C的豐富來源，維生素A和C是兩種營養素，可幫助確保頭髮保持健康，並有助於頭髮生長。

原來生蠔亦是生髮食物之一！生髮是其中一種鋅的最佳食物來源。鋅有助於頭髮生長和修復的礦物質。飲食中鋅的缺乏會促進端粒素流出，而導致的脫髮形式。一項有關生髮食物的研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉由鋅缺乏引起的脫髮的影響。但是，攝入過多的鋅也會促進脫髮。

生髮食物：生蠔是鋅的最佳來源之一。這種礦物質有助於支持頭髮的生長和修復週期。

蝦亦是意想不到的貝類生髮食物之一，富含許多營養物質，有可能促進頭髮生長。例如，蝦是蛋白質，維生素B，鋅，鐵和維生素D的重要來源。一份3.5盎司（100克）的蝦可提供您日常維生素D需求的38％。儘管蝦的脂肪含量非常低，它也提供了少量的omega-3脂肪酸, 有助改善頭髮的生長有關。

生髮食物：蝦是蛋白質，維生素B，鋅，鐵和維生素D的重要來源，可幫助頭髮生長。它們還提供少量健康的omega-3脂肪酸。

豆類是植物的重要蛋白質來源，這種生髮食物對頭髮的生長至關重要。像生蠔一樣，豆類也是鋅的良好來源，有助於頭髮生長和修復。一份3.5盎司（100克）的黑豆可提供您每日鋅需求的7％。它們還提供許多其他對頭髮健康的營養物質，包括鐵，生物素和葉酸。除了所有這些優點之外，豆類通用於很多菜色及廉價，這使其很容易添加到飲食中。

生髮食物：豆類是蛋白質，鐵，鋅和生物素的重要來源，它們都是保護頭髮健康所必需的。

不少有關生髮食物的研究表明，大豆中的化合物可促進頭髮生長。其中一個化合物是亞精胺，在大豆中含量很高。另一項有關生髮食物的研究亦發現，亞精胺的營養補品延長了毛髮生長的活躍階段，稱為毛髮生長期。毛囊停留在毛髮生長階段的時間越長，它就會長得越長。試管研究還顯示，亞精胺可促進人的頭髮生長。

生髮食物：大豆是亞精胺的最佳來源之一，亞精胺是一種可以延長毛髮生長的活躍期的化合物。

肉類應該是最簡單的生髮食物之一，因為是許多人飲食中的主食，並且富含可幫助頭髮生長的營養素。肉中的蛋白質有助於生長，並有助於修復和增強毛囊。一份3.5盎司（100克）的牛排可提供多達29克的蛋白質。紅肉含有一種易於吸收的鐵。這種礦物質有助於紅細胞向身體的所有細胞，包括毛囊，輸送氧氣。

生髮食物：肉是蛋白質的重要來源，蛋白質對於健康強壯的頭髮至關重要。特別是紅肉，其富含鐵，可以幫助頭髮生長。

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8大有助生髮、防脫髮的營養素

所有細胞都需要維生素A才能生長。這包括頭髮，人體中生長最快的組織。維生素A還可以幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質。皮脂可以滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康。缺乏維生素A的飲食可能會導致脫髮。雖然獲取足夠的維生素A很重要，但過多可能會有危險。研究表明，過量服用維生素A也會導致脫髮。甘藷，胡蘿蔔，南瓜，菠菜和羽衣甘藍都富含胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A。維生素A也可以在牛奶，雞蛋和酸奶等動物產品中找到。魚肝油是特別好的來源。

貼士：您的頭髮需要維生素A才能保持滋潤和生長。其來源包括地瓜，胡蘿蔔，菠菜，羽衣甘藍和一些奶製品。

維生素B群，也稱為生物素，可促進頭髮生長。有研究指出，缺乏維生素B群會導致人類脫髮。維生素B群可被用作脫髮的療法。但是，缺乏維生素B的人非常罕見，因為它自然存在於多種食品中。維生素B有助於產生紅細胞，這些紅細胞將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對於頭髮生長很重要。您可以從許多食物中獲取維生素B群，包括全穀物，杏仁，肉，魚，海鮮和深色多葉的蔬菜。此外，動物性食物是維生素B12的唯一良好來源。因此，如果您是素食者，請考慮服用補充劑。

貼士：維生素B群有助於將氧氣和營養物質帶入頭皮，有助於頭髮生長。全穀物，肉，海鮮和深色多葉蔬菜都是維生素B群的良好來源。不同的頭皮問題，如頭皮發炎、頭皮濕疹等受感染 / 受損情況，均可以導致脫髮問題。

自由基損傷會阻止生長，並導致頭髮老化。維生素C是一種強力的抗氧化劑，有助於抵抗自由基引起的氧化應激。此外，您的身體需要維生素C才能產生一種稱為膠原蛋白的蛋白質，其為頭髮結構的重要部分。維生素C還可以幫助人體吸收鐵，鐵是頭髮生長所必需的礦物質。草莓，辣椒，番石榴和柑橘類水果都是維生素C的良好來源。

貼士：維生素C是製造膠原蛋白所必需的，可幫助防止頭髮老化。良好的來源包括胡椒，柑橘類水果和草莓。

缺乏維生素D有機會導致禿髮。研究還表明，維生素D可能有助於產生新的毛囊，也就是頭皮上的細小毛孔，可以長出新的頭髮。維生素D被認為在頭髮生長中起作用，但是目前大多數研究集中在維生素D受體上。維生素D在頭髮生長中的實際作用尚不清楚。大多數人都攝入不夠的維生素D，所以增加攝入量仍然是一個好主意。您的身體平常會通過直接與陽光接觸產生維生素D。 而維生素D的飲食來源包括肥魚，鱈魚肝油，和一些蘑菇和強化食品。

貼士：維生素D在頭髮生長中的實際作用尚不清楚，但脫髮與維生素D缺陷可能有關，所以您可以通過曬太陽或吃某些食物來增加維生素D的水平。

與維生素C相似，維生素E是一種抗氧化劑。在一項研究中，脫髮的人在補充了8個月的維生素E後，頭髮的生長增加了34.5％。使用安慰劑（placebo）的人僅增加了0.1％。葵花籽，杏仁，菠菜和牛油果都是維生素E的良好來源。

貼士：維生素E有助於防止氧化應激並促進頭髮生長。良好的飲食來源包括葵花籽，杏仁，菠菜和牛油果。

鐵質有助於紅細胞將氧氣帶入細胞。這使其成為許多身體功能（包括頭髮生長）的重要礦物質。缺乏鐵質，會引起貧血的，也會是脫髮的主要原因。它在女性中尤為常見。鐵含量高的食物包括蛤，生蠔，雞蛋，紅肉，菠菜和小扁豆。

貼士：缺鐵是脫髮的主要原因，尤其是在女性中。鐵的最佳來源包括蛤，生蠔，雞蛋，紅肉，菠菜和小扁豆。

鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要的作用。它還有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。脫髮是缺鋅的常見症狀，研究表明，補鋅劑可減少因缺鋅引起的脫髮情況。但是，有一些過來人也稱，補充太高的劑量也可能導致脫髮。因此，最好從全食中獲取鋅。鋅含量高的食物包括生蠔，牛肉，菠菜，小麥胚芽， 南瓜籽和小扁豆。

貼士：礦物質鋅可改善缺乏鋅的人的頭髮生長。好的來源包括生蠔，牛肉和南瓜子。

頭髮幾乎完全由蛋白質組成。攝取足夠的食物對頭髮的生長很重要。動物研究表明，缺乏蛋白質可能會減少頭髮的生長，甚至導致脫髮。但是，實際上，缺乏蛋白質在西方國家極為罕見。

儘管近來西方國家很少出現蛋白質缺乏症，但吃足夠的蛋白質對於頭髮生長很重要。

3

你應該服用生髮補健品嗎？

食物是頭髮生長所需維生素的最佳來源。但是，如果您的飲食攝入不足維生素，生髮補健品就可能會有所幫助。根據研究，生髮補健品對缺乏維生素的個體效果最好。但如果您並非缺乏維生素和礦物質，那麼大劑量的維生素也可能對身體有害。因此，請跟醫生確定您是否缺乏營養。歸根結底，獲取這些營養素的最佳方法保持均衡的飲食，其中包括大量營養豐富的食物。

總括而言，你的飲食對頭髮的健康有很大的影響。缺乏正確的營養素，包括維生素A，C，D和E，鋅，B維生素，鐵，生物素，蛋白質和必需脂肪酸，可能會減慢頭髮的生長，甚至導致雄性禿、地中海、M字額等脫髮問題。如果您認為自己缺少這些營養素，請嘗試在飲食中添加上述的一些生髮食物，有助於治療脫髮並促進頭髮生長。

當然如果大家感覺到自己的脫髮問題嚴重，甚至是家族中長輩均有雄性禿的歷史，那便應主動尋找脫髮治療的方法啦。

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如何尋找專業的減肥醫生？

现在不论男女都要拼颜值拼身材，而头发的位置不可忽视，一群人在一起，一般得体穿着和发型都能够加分。可是头发不好，发质差，发量少，偶尔还脱发怎么办？

今天小编就告诉大家几种能够改善发质、发量、减少脱发的食物，使用得当还能获得不错的生发效果，大家在生活中不妨试试。

生发的食物有很多。而头发生长主要跟肾以及肝脏有关。现在医学研究，肾脏分泌物可以调节头发生长，而肝脏可以控制血液比例和营养含量，血液营养又直接关系到毛囊营养状况，影响到头发生长。也就是说，一个人的头发好坏和肝肾状况营养状况有直接的关系。头发茂盛，黑亮润泽，是肾气肝血充足的表现，反之，头发则干枯分叉，甚至脱落。而我们日常说的防脱生发食物，也主要是通过食物的特性，对肝肾形成补养和调节。

下面我们就来具体说说：

1、枸杞补肾养身

枸杞是水果、食材、也是中药材。枸杞非常温和平缓，也没有副作用，所以使用非常广泛，不但可以入药、做菜、甚至还被做成很多零食小吃。

枸杞主要功能是补血养肾，血气和肾气都会影响到头发生长。所以通过服用枸杞就可以达到。而且枸杞自然生长，本身也包含了大量维生素和糖元，可以帮助肝脏代谢。

枸杞使用时需要注意，现在枸杞都是种植，为了防止病虫害增加产量，往往使用化肥农药喷淋。所以使用前最好用温水清洗浸泡一下。如果有开水，烫一下也比较好，能够祛除表面的污染和快速降解农药化肥。另外热水可以将表面果壳溶解，使营养更容易被吸收。

另外服用期间，如果感觉燥热，就需要停几天。毕竟有些人从来没有补过，偶尔补一次，身体很敏感。像是一些年轻未婚男性，本身肾功能比较强，进补都要适量适当。

枸杞不能和强氧化的食材一起，比方说绿茶和绿豆，这样会减少效果。

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另外服用期间，如果感觉燥热，就需要停几天。毕竟有些人从来没有补过，偶尔补一次，身体很敏感。像是一些年轻未婚男性，本身肾功能比较强，进补都要适量适当。

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